食物热量大全❗️减肥瘦身党对照吃就能瘦❗️

《吃货也能瘦：轻松瘦身的饮食日记》- 实用的减肥饮食建议 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #减肥瘦身书籍#

食物热量大全❗️减肥瘦身党对照吃就能瘦❗️

从高中到大学我瘦了30多斤！减肥的心路历程就不多说了，总结出一些自己的小经验来了，来和大家说说，希望对宝宝们有帮助！

建议减肥期每天摄入的食物热量：男性2500大卡，女性2000大卡

食物热量判断方法

1⃣️食物水分越大，热量越低

水分含量高的，比如冬瓜，热量值小于20千卡/100克，含有淀粉的比如土豆热量就达到81千卡/100克

当蔬菜变成蔬菜干，水果变成水果干热量值会翻倍上升的！

2⃣️蔬果的碳水化合物越高，热量越高

同种水果越甜热量越高，就比如葡萄，越甜的葡萄品种，热量越高

3⃣️在干货总量差不多的情况下，脂肪含量越高，热量越高

100g赤小豆=324千卡，100g黄豆=390千卡，两者脂肪含量分别为0.6%、16%，减肥期少吃脂肪含量高的食物

4⃣️热量值一样高的情况下，消化吸收率越高，热量就越高

简单说就是少吃精加工的食物，多吃天然的五谷杂粮

•

关于运动消耗的热量

1⃣️并不是运动量越大瘦的越快，无氧运动运动不是分解脂肪释放能量，而是分解糖元释放能量，对减肥是不利的

2⃣️至少运动1小时才有减肥作用，运动前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪

•

关于饮食习惯

1⃣️不建议节食减肥，不仅瘦下来后反弹快，对身体健康也很不好，别拿身体开玩笑

2⃣️三餐饮食要规律，主要还是吃饭时间要基本在一个点，因为我们的消化系统会有记忆，到点后会自动开始消化运作，错乱饮食时间会干扰消化系统

3⃣️适当补充酵素，酵素好处很多，不仅能排毒减肥，还能调理身体等，我在假期里大鱼大肉吃多了，导致便秘、脸上爆痘、身材发胖

我妈让我吃植物酵素试试，别说还真的有用的，吃的是香槟金版的，每天吃6颗，吃了第二天早上排便就顺畅起来了，脸上也没有爆出新痘痘来，应该是酵素的功劳了！现在超开心的～

⭕️以上是我的一些小经验啦，小仙女们可以参考一下啦！

网址：食物热量大全❗️减肥瘦身党对照吃就能瘦❗️ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/301832

相关内容

减肥瘦身肚子的果蔬汁怎么做
七天减肥瘦肚子果蔬汁配方每天不重复，一周就能减5斤！
一周不重样❗️9道低卡减脂快手家常菜
24种低糖蔬果表❗️减肥食谱参考
️✨美食控的快看过来❗️独家揭秘必吃
超全的五脏蔬果食疗养护❗️快速查询一看就会❗️
减肥不用愁 超低热量食物越吃越瘦 饮食瘦身法
边吃大餐边唱歌ktv❗️❗️
低热量食物有哪些 盘点6大减肥瘦身食物
常见食物热量对照表 会吃才能更瘦

随便看看