调饮食保健康的方法

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核心提示：日常饮食中，能够调节人体各方面功能的营养素，就是营养素。其中包括维生素、矿物质、蛋白质、脂肪等，是人体不可缺少的营养素。正常情况下，人体对营养素的需要量是一个动态平衡的状态，如果长期处于饥饿状态或者摄入不足，人体就会出现相应的营养素缺乏症状。因此，通过调节饮食结构的方法，能够在一定程度上保健康，主要方法有调整饮食结构、均衡饮食、养成良好的饮食习惯、坚持运动。

日常饮食中，能够调节人体各方面功能的营养素，就是营养素。其中包括维生素、矿物质、蛋白质、脂肪等，是人体不可缺少的营养素。正常情况下，人体对营养素的需要量是一个动态平衡的状态，如果长期处于饥饿状态或者摄入不足，人体就会出现相应的营养素缺乏症状。因此，通过调节饮食结构的方法，能够在一定程度上保健康，主要方法有调整饮食结构、均衡饮食、养成良好的饮食习惯、坚持运动。

1、调整饮食结构：主要是改善饮食种类，增加食物种类，使营养更加丰富多样化。主食建议多吃五谷杂粮，蔬菜、水果、肉类每天都要摄入，可以多吃一些菌类的食物，比如香菇、木耳等，也可以多吃一些新鲜的水果蔬菜。主食建议少吃精米白面，多吃粗粮，比如精米、精面、玉米、荞麦面等;

2、均衡饮食：不仅要摄入优质蛋白质、必需氨基酸等营养物质，还要保证充足的脂肪摄入，包括各种肉类、鱼肉、蛋类、奶类等，也要多吃一些新鲜的蔬菜和水果;

3、养成良好的饮食习惯：日常要按时吃饭，定时定量进餐，不要暴饮暴食，不要过饱过饥，更不要节食减肥。因为一日三餐定时定量进餐，可以保证机体能量摄入平衡，在一定程度上可以减少营养素缺乏的发生;

4、坚持运动：日常生活中要多进行身体锻炼，包括各种有氧运动和无氧运动。有氧运动包括游泳、跳绳、骑自行车、慢跑等，无氧运动是指高强度、大负荷的运动，比如平板支撑、深蹲等。坚持运动可以消耗体内过多的热量和脂肪，可以帮助改善身体素质，也能在一定程度上减少营养素缺乏的发生。

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