运动出汗多=减肥效果好？

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运动后流了很多汗

暗自窃喜

“这次减肥肯定有效果！”

实际上

排汗减掉的是水，而不是脂肪！

······

运动虽好

但千万别陷入这些误区哦！

01

出汗多可不等于燃脂多

人体全身皮肤都存在小汗腺，通过汗液蒸发可以有效带走热量，调节体温。

我们在运动时，由三大供能物质——糖、脂肪和蛋白质作为“燃料”。

运动时首先消耗的是糖，运动时间达到30分钟以上时才会消耗脂肪。脂肪在有充足氧气供给下氧化分解，释放出大量能量。

出汗多少与运动时脂肪的消耗量没有关联，不能作为判断燃脂效果的标准。出汗多时体重减轻，更主要原因是人体丢失了体液。

02

大量出汗有隐患！

正常成年人的体液量占体重的60%左右，而汗液中水约占99%，剩下1%主要是电解质（钠离子、氯离子、钾离子）、乳酸和尿素等。

如果运动中流汗过多，出汗量达到体重的2%，就会出现轻度脱水，表现为口渴、心率加快、体温升高等。

由于汗液中含有电解质，大量出汗还会导致一定量的钠、钾和其他微量元素丢失，容易发生运动性低钠血症，引起恶心、力竭等不适，影响机体的精细运动、反应时间和认知功能。

另外，通过增加外界环境温度促进排汗也是不可取的。

持续暴露于高温高湿环境可能引起人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，可导致热病，如热痉挛、热射病等。

03

大量出汗后该做什么？

及时补充水分

大量出汗后如果不及时补水，可能会导致血容量下降、心率加快、脱水等。另外，身体处于缺水状态，代谢会降低，体内的毒素难以排出，最终会影响到减肥哦。因此一定要及时补水，正常人每天建议的饮水量是1500-1700毫升左右，夏天或运动后可以适量增加一些。

运动前后，可以慢慢喝一些温热的白开水或淡盐水来补充，每次饮水量一般不超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。当然，即使没有出很多汗，每天也要保证足够的饮水量哦。

补钾

钾是人体内一种重要的微量元素，能维持神经和肌肉的正常功能。大量出汗会使一定量的钾随着汗液排出，若不及时补充，将使人精神疲倦、四肢酸软、食欲不振、体力下降等。

此时可以吃一些香蕉、柠檬、杏、土豆、菠菜、油菜等含钾丰富的食物来为身体补充钾。

补钙

大量出汗会带走体内的微量元素，其中包括钙离子。若不注意补充，长期如此可能会导致倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛等症状。

诸如牛奶、大豆、豆腐、虾皮、紫菜、蘑菇、木耳等都是含钙丰富的食物，此时可以适当补充一些。

补充维生素C

大量出汗还会使得水溶性维生素特别是维生素C排出体外，而维生素C是很好的抗氧化剂，可以抵抗自由基，帮助身体恢复和抗老化。另外，维生素C也是身体合成体内肉碱的重要元素，肉碱有助于脂肪燃烧。

大量出汗后可以吃一些富含维生素C的食物，比如猕猴桃、橙子、草莓、番茄、芹菜、胡萝卜等。

出汗并不等于在减肥

但是减肥必须付出汗水

适量运动加上做好出汗后的营养补充

消灭脂肪并不是难事！

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