一周家庭健康食谱 (2).doc

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一周家庭健康食谱 星期一 醋熘白菜 芹菜炒肉 凉拌黄瓜 鱼丸子汤星期二 清炒空心菜 红烧带鱼 土豆丝 莲藕排骨汤 星期三 耗油生菜 红烧鸡块 海带豆腐 西红柿鸡蛋汤星期四 素炒小白菜 木耳炒肉 土豆丝 萝卜丝鲫鱼汤星期五 清炒西兰花 红烧排骨 红烧茄子 冬瓜虾米汤星期六 青椒皮蛋 蒜苗炒肉 鸡翅 西芹百合 海带排骨汤星期天 凉拌豆腐皮 韭菜鸡蛋 香菇油菜 糖醋排骨 花生鸡爪汤　　 星期一：萝卜炖牛肉 　　原料：牛肉500克，萝卜500克，料酒、盐、葱、姜适量。 　　制作过程： 　　1.牛肉洗净切块，萝卜去皮切块。 　　2.将油锅烧热，倒入牛肉煸炒，烹入料酒，炒出香味，盛起待用。 　　3.砂锅中加适量热水，放入葱、姜、料酒烧沸，加入牛肉煮20分钟，转为小火炖至牛肉熟烂，加盐调味，放入萝卜炖至入味，即可出锅。 　　特点：味道香甜，营养丰富。 　　 星期二：金牌蒜香骨 　　原料：猪肋骨500克，海鲜酱、沙茶酱、老抽、生抽、蚝油、味精、白糖、干辣椒、蒜茸各适量。 　　制作过程： 　　1.猪肋排改刀成12厘米的长段，用清水漂去血水。 　　2.用调料腌制2小时（海鲜酱，沙茶酱，老抽，生抽，蚝油，味精，白糖）以上。 　　3.油烧到二成热，把排骨放入锅中，油温由低至高慢慢炸制，至肋排成熟、外皮结壳取出沥干油。 　　4.再在锅中放入蒜茸、干辣椒炒出香味，再放入肋排稍炒，加上调料，装盆即可。 　　特点：色金红，肉质滑嫩，蒜香浓郁。 　　 星期三：红萝卜煮蘑菇 　　原料：、红萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克，色拉油5克，盐5克，味精2克，白糖1克。制作过程： 　　1.红萝卜去皮切成小块，蘑菇切件，黄豆泡透蒸熟，西兰花改成小颗； 　　2.烧锅下油，放入红萝卜、蘑菇翻炒数次，煮入清汤，用中火煮； 　　3.待红萝卜块煮烂时，下入泡透的黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可食用。 　　特点：色泽艳丽，清淡爽口。 　　提示：煮此菜时不宜用大火，以中火煮制为佳。 　　 星期四：椒丝炒鸭肠 　　原料：鸭肠1000克，青椒丝120克，青蒜段6克。调料香油6克，红辣椒油10克，葱姜油60克，料酒15克，盐26克，酱油10克，醋80克，味精2克，葱丝6克。 　　制作过程： 　　1.把鸭肠上的白油择干净，去掉盲肠、直肠，剖开洗干净。然后慢慢理顺，用根小线绳从肠子中间系上，放在盆里，加上盐（24克）、醋（75克），浸泡一会，用手慢慢揉搓，待揉出白泡沫时，马上用水洗净。 　　2.揉好后，把肠子放在开水里烫一烫，当烫到稍一卷缩起来、颜色变白时，尽快地捞出放进凉水中，解开线绳。 　　3.等肠子泡凉后，捞出切成7~8厘米长的段，然后再放入开水里烫一下，沥净水分待用。 　　4.把青椒丝、青蒜段和葱丝放在一起，加入料酒、酱油、盐、味精、醋调成清汁。 　　5.把炒勺放旺火上，倒入葱姜油，烧到冒青烟时，加入调好的清汁，马上下入鸭肠颠炒10秒钟左右，再加入红辣椒油搅拌均匀，然后再滴入香油即成。 　　特点：鸭肠白绿相间，汤汁油红润亮，质地清淡脆嫩，略有酸辣美味。 　　 星期五：蒸翡翠芦荟 　　原料：菜心100克，鲜芦荟300克，胡萝卜30克，盐、鲜味王、太白粉、油、上汤适量。 　　制作过程： 　　1.芦荟去皮切成条状，用冷水泡20分钟备用；菜心根部切十字花刀用开水焯过；胡萝卜切细条，放入菜心根部。 　　2.把菜心放入盘中，菜心上放芦荟码好，上锅蒸3至5分种出锅 　　3.用浇薄芡即成。用盐、鲜味王、太白粉、油、上汤打薄芡，浇在芦荟上即可。 　　特点：清爽可口。 　 　星期六：金针菜扣鸡 　　原料：鸡500克，金针菜50克，太白粉少量，酱油2大匙，酒、糖各1大匙，盐1／2小匙。 　　制作过程： 　　1.鸡肉洗净，入滚水中氽烫一下，取出待凉后剁块，排列于中碗内（带皮的部分朝下，中间留一凹窝）。 　　2.金针泡软，挤干水分、打结，放入凹窝处内。 　　3.调味料调匀，淋于鸡块上，入蒸具中蒸40分钟。 　　4.将蒸出来的汤汁倒于内烧开，以太白粉水勾芡，淋在倒扣于盘中的鸡肉上。 　　5.可以生菜围边或加些香菜装饰。 　　特点：鸡香嫩滑，“金针”即黄花菜，它含有丰富的铁质，是低热量的食品。 　 　星期日：蜜汁一品肉 　　原料：水发广肚750克，火腿、冬笋、水发香菇各25克，菜心75克。大油（猪油）10O克、味精1.5克、料酒25克、盐水1O克、白汤175O克。 　　制作过程： 　　1.将发好的广肚用卧刀片成9厘米长、3毫米厚的大片。火腿、冬笋、香菇切成片，菜心破成四牙，用开水掸一下。 　　2.锅放旺火上，下入大油，油热，添入百汤，将广肚、火腿片、冬笋片、香菇片下锅，加人味精、料酒、盐水，炖至

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