随时随地可以练习的健身小妙招

发布时间：2024-11-28 22:43

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　　前言

　　“十指抓伸”可谓是最简单、最方便、最实用的健身方法。这个小动作，我们在站、走、坐、卧时都可以随时随地进行练习。

　　“十指抓伸”健身法

　　十指抓伸训练示范

　　动作要领：肩、肘自然放松，手指张开，充分握拳、伸直为一次。频率为90~120次/分钟，尽力抓伸到最多次数。

　　注意事项：开始练习时，不要过劳，太累了就歇一会儿。反复多次，抓伸的数量每次都有提高。

　　坚持一天，你一定可以抓伸到300下；持续练习一周，一次可轻松达到1000下。

　　动作小，作用大

　　很多人会问，这么个简单的小动作到底有什么用？

　　作用一：从远端持续微调内脏功能

　　经络是脏腑的延伸，手指尖有上肢六条经络的起止点，它们与心、小肠、心包、三焦、肺、大肠有紧密联系。

　　抓伸练习，可以刺激起止点穴位，像放风筝一样，对远端的脏腑功能进行微小的刺激。持续做，就能随时调节相联系的脏腑功能。

　　一定有朋友想，脚趾可以这样做吗？当然！

　　作用二：顺畅气血运行，解决手脚冰凉

　　手指、脚趾做抓伸动作，可以让前臂、小腿的小肌群动起来，促进肢体末端的气血运行。

　　很多女孩子坚持实践三天，发现手脚冰凉的现象消失了。

　　作用三：养肝柔筋，舒缓情绪

　　中医认为肝属木，木的特性是曲直，所有曲伸的动作都与肝有关。

　　《黄帝内经·阴阳应象大论》说，肝的变动在于“握”。

　　我们看到中风后遗症的患者手会紧，张不开、攥不住。所以，持续练习这个动作可以养肝柔筋、舒缓情绪。

　　事实确实如此，有些朋友坚持练习，发现打嗝、排气明显增多。让家里老人多练习这个动作，也可能清除中风的隐患。

　　还有很多其他方面的作用，来看看大家实践后的反馈

　　◆ 正安文化特约老师，在正安开设《经络课》系列课程。

　　◆ 毕业于长春中医药大学针灸专业，执业中医师，经络养生专家。

　　◆ 著有健康书籍：《通则不痛，痛则不通》、《季节养生经络有道》、《上班族身体保养指南》、《徒手祛百病》。

　　◆ 江苏卫视、贵州卫视等电视台养生节目主讲嘉宾，《环球时报》、《香港商报》、《老年报》等平面媒体养生栏目撰稿人。

　　◆ 致力于中医科普工作，努力去除中医神秘化与神奇化色彩，在国内首次提出“经络审微恙”、“经络处方”等理论和方法，用通俗易懂的讲解、简单实用的方法让普通民众学会保养身体、清除疾患的方法。

　　相关课讯

　　经络初阶：5月16、17日（第86期）

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