大学生心理健康第六章大学生压力管理与挫折应对

发布时间：2024-11-28 22:44

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（五）进行有效的时间管理 1.ABC时间管理法 A级为最重要且必须完成的目标 B级为较重要很想完成的目标 C级为不太重要可以暂时搁置的目标。 ABC法则 2.四象限时间管理法轻重缓急坐标法图示 3.记录统计法。通过记录和总结每日的时间消耗情况，以判断时间耗费的整体情况，分析时间浪费的原因，采取适当的措施节约时间。第28页，共39页，编辑于2022年，星期日咨询电话：翡翠湖校屯溪路校预约网址：/ 合肥工业大学大学生心理素质教育教研室咨询电话：翡翠湖校屯溪路校预约网址：/ 合肥工业大学大学生心理素质教育教研室咨询电话：翡翠湖校屯溪路校预约网址：/ 咨询电话：翡翠湖校屯溪路校预约网址：/ 合肥工业大学大学生心理素质教育教研室咨询电话：翡翠湖校屯溪路校预约网址：/ 咨询电话：翡翠湖校屯溪路校预约网址：/ 合肥工业大学大学生心理素质教育教研室咨询电话：翡翠湖校屯溪路校预约网址：/ 关于大学生心理健康第六章大学生压力管理与挫折应对第1页，共39页，编辑于2022年，星期日案例：“找不回原来的自己” 我来自南方，现在在大连上大学。我高中时成绩很优秀，老师欣赏我，同学仰慕我，喜欢跟我玩，我一直很自信，很高傲，可是这一切都随着进入大学发生了改变······ 我有很多想表达的东西，但由于口音问题无法摆脱，让我感觉自己非常的廉价，身份、人格一再降低，我一次次告诉自己不是这样的。但这就是现实，以前我可以随意表达自己的想法，大家都听得懂，是公认为比较睿智的人，但现在，南方的幽默在北方似乎难以理解，很多好的想法、主意、点子却被人忽视，竞选社团也失败了，这让我沉沦于这些悲剧中不能自拔，导致我大一连续挂科，缺乏自信，参加多项比赛都未能入选。我一次次想，我的能力真的很差吗？我感到非常的恐慌和迷茫，而且这种噩梦似乎还在继续，人际关系也原来越差，这种绝望和压力是前所未有的，我无法摆脱这些阴影，寝食难安，压力重大，缺乏安全感，特别抑郁，我已经再也找不回原来的自己······ 第2页，共39页，编辑于2022年，星期日什么是压力与挫折？大学生面对的压力与挫折有哪些？应该如何应对压力与挫折？【学习要点】第3页，共39页，编辑于2022年，星期日我是先准备英语四级还是计算机二级？社团明天要面试，可我还没有准备好。家里经济困难，我要兼职努力挣钱第一节压力与挫折概述第4页，共39页，编辑于2022年，星期日一、什么是压力？压力是指人们在社会适应过程中，对各种刺激作出的生理和行为反应时所产生的一种紧张的心理体验和感受。压力在西方文献中也称为应激，压力是一般意义上使用的概念，应激则是临床使用的概念。第一节压力与挫折概述第5页，共39页，编辑于2022年，星期日（一）压力是一种心理感受和体验压力是心理失衡的结果，来源于内心冲突。（二）压力是压力源作用的结果压力虽然是一种体验，但离不开客观刺激——压力源。（三）压力反应与主观评价压力并不直接导致我们的感受和体验，而我们对压力的认识反应或主观评价，决定了我们的感受和体验。第一节压力与挫折概述双趋冲突——鱼与熊掌不可兼得双避冲突——左右两难趋避冲突——进退两难双重趋避冲突生物性压力源社会学压力源精神性压力源第6页，共39页，编辑于2022年，星期日生理反应情绪反应思想反应行为反应（四）压力的反应第一节压力与挫折概述压力的影响，常常不能被直接和明确感知，可以通过哪些反应来察觉压力水平？第7页，共39页，编辑于2022年，星期日【压力测试】过去一个月内有否出现以下情况：从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分 1、觉得手上工作太多，无法应付。 2、觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时冲灯，走路和说话的节奏很快速。 3、觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。 4、遇到挫败时很容易发脾气。 5、担心别人对自己工作表现的评

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