长期睡眠质量不好，推荐这6个小妙招，或能有效改善睡眠质量

发布时间：2024-11-29 00:46

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“睡得好才能身体好”是生活中经常听到的一句俗语。事实上，睡眠质量是否保持良好对人体身心健康造成的影响确实是极其巨大的。

如在睡眠质量长期过差的情况下，便很容易引发过度疲劳、精神不济、压力过大以及免疫力下降问题。因此对于睡眠健康，大家一定要给予充分关注。

下面就来给大家详细介绍几个能够有效改善睡眠质量的小妙招。

1、按时休息

在工作繁忙的现代社会中，很多人都会为了追赶工作进度而养成长期熬夜加班的坏习惯，这种做法其实是非常不利于睡眠健康的。

时间长了，一旦因频繁熬夜而引发生物钟紊乱，是很容易导致失眠多梦或过度焦虑问题的，这给睡眠质量造成的不良影响将会非常大。

因而对于入睡时间是否健康合理，大家一定要提高重视。通常情况下，最好是能在22点之前就上床入睡。

2、远离刺激性饮品

为了保证精力充沛、避免犯困打瞌睡，很多人都养成了长期过量饮用刺激性饮品的不良习惯，这对夜间睡眠造成的负面影响也是比较大的。

因为长时间饮用刺激性饮品如浓茶、咖啡、奶茶等，是很容易导致身体过度兴奋，从而引发入睡困难或多梦易醒烦恼的。

3、适量运动

保持良好的运动习惯对于提高睡眠质量也是非常有帮助的。

因为在运动过程中，可以令全身各处的血液循环都得到极大改善，这对于放松心情、释放压力以及适量增强夜间入睡时的困倦感都是相当有好处的。

4、放松心情

情绪紧张是导致睡眠质量出现大幅下降的最重要影响因素之一。因而想要有效保证睡眠健康、尽量提高睡眠质量，就一定要注意及时调整睡前情绪，如入夜过后切记不可多思多虑。

否则很可能会加剧情绪紧张，从而因身心无法得到有效放松而导致严重失眠或噩梦连连。

5、睡前泡脚

通过积极泡脚可以非常有效的刺激脚底经络、促进血液循环、释放负面情绪。

因此对于经常因手脚冰凉暖不热而导致睡眠质量出现大幅下降的朋友而言，一定要注意积极养成良好的睡前泡脚习惯。

不过泡脚水的水温不宜过高，通常情况下最好不要超过43度。

6、远离宵夜

在睡眠过程中，人体的消化功能会出现大幅下降，因而在夜晚睡前是不宜大量食用宵夜的。

对于这一点，大家一定要提高重视，否则一旦因过量食用宵夜而引发肠胃不适，不仅会导致睡眠质量出现大幅降低，而且很可能会诱发脾胃虚弱，这对于身体养护可谓是相当不利。

以上是可以帮助大家有效提高睡眠质量的六个小妙招介绍。对于此类知识，大家一定要端正态度、积极学习。

尤其是在睡眠质量已经出现明显降低的情况下，务必要提高重视、积极采取应对措施。

否则时间长了，是很容易因睡眠质量过差而导致身心健康严重受损的。