提高睡眠的6个方法，现在就告诉你！

发布时间：2024-11-29 00:47

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很多人莫名其妙的失眠了，怎么都睡不着，该怎么办好呢?针对此现象，专家就提高睡眠质量提出了六个建议，快来看看吧。

提高睡眠质量的6个方法如下：

1.保持良好的作息习惯：尽量每天保持相同的睡觉时间，尽量每天起床的时间也是一样的，建立起固定的睡眠作息习惯。

2.适当放松：在睡前，可以尝试放松身体，比如做一些放松的音乐，读书，静思等，这样可以帮助身体和心理放松，有助于睡眠质量的提高。

3.少量运动：在睡前，可以尝试做一些有氧运动，比如慢跑，走路，散步等，这样可以帮助放松身体，增加睡眠质量。

4.食补疗法：睡眠不好的人，往往更易出现抑郁或焦虑的情绪。这是由于这类患者脑里面缺乏一些关键的血清素所致，血清素除了控制睡眠，还控制着情绪和食欲。

所以多食用富含血清素的食物，诸如香蕉、坚果、黑巧克力、全麦面包、鱼类等等，有利于改善睡眠。另外，也可以将大枣、元肉、小麦与大米一起煮粥，也可起到养心安神的效果。

5.音乐疗法：音乐疗法是目前比较受年轻人喜爱的方式之一。特定声音能帮助人停止中枢神经系统的持续兴奋。

例如：下雨声音、风刮过麦地的刷刷声、鸽子的咕咕声等等，去感受自然之美和人生的宁静，让身心安静下来。还有一些轻柔的催眠曲等等，每天在入睡前固定播放，成为酣畅睡眠的前奏，也能很好地缓解睡眠。

6.保持良好的睡眠环境：睡眠环境要安静、温暖，保持睡眠空间干净整洁，尽量避免手机、电脑等蓝光设备，减少光线的影响，有助于改善睡眠质量。

以上是提高睡眠质量的6个方法，希望能帮助到您。

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