《浓缩睡眠法》: 如何睡少又睡好

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有的人每天凌晨2点入睡，凌晨4:30~5:30起床，他每天睡眠的时间只有3小时左右，而他白天依然精神抖擞，全身心地投入工作，他还在早上和晚上，有大量、充足的时间供自己自由支配。 恰恰相反的是我们经常会听到“晚上睡得时间长，大约7~8小时，醒来后依然很累，总感觉身体很沉重” 这是为什么呢？这两者为什么有这么大的区别呢？原来只睡3小时的人，他用了一种好的睡眠方法，这种方法既能睡得少又能睡得好，它就是《浓缩睡眠法》。 《浓缩睡眠法》，不仅能帮你改善睡眠，还能通过提升睡眠质量，让你在疲劳中尽快地恢复，从而改善日常的表现。 松本美荣是一名创业者，也是一名睡眠治疗师，自己因创业导致睡眠问题，身体出现状况后，在短时间内寻求、钻研一种消除疲劳的睡眠法。在经过诸多尝试以后，终于掌握了有效提高睡眠的方法，“浓缩睡眠法”。 松本美荣用这种方法切实解决了5000多人的睡眠困绕，并参加了多场演讲和研讨，在工作室提供了关于睡眠问题的咨询。自己践行浓缩睡眠法后，有精力工作的时间变多了，事业有成果了，时间上宽裕了，心态也变得从容了。 那什么叫浓缩睡眠法呢？ 浓缩睡眠，即入睡30分钟内达到最深层次的非眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。也就是入睡后能立刻进入深度睡眠，并且能够保持深度睡眠，这种高品质的睡眠状态就是“浓缩睡眠”。睡的时间短，还能睡得香。 怎样睡少又睡好，实施浓缩睡眠呢？ 转变观念，追求质量 很多的精英人士睡眠时间少于8小时，他们却精力充沛，比如说：“拿破仑每天只睡3小时，爱迪生平均睡眠时间4~5小时。” 现在越来越多的商务人士，凌晨4:00~5:00起床参加各类学习会、读书会、进行外语学习的“朝活”。 他们睡的时间如此短暂，他们的身体长此以往能吃得消吗？原来好的睡眠重要的不是睡眠时间长，而是睡眠的质量。睡眠的好坏，取决于质量，而不是时长。 浓缩睡眠法的目的不在于缩短睡眠的时间，而是提高睡眠的质量。 了解原因，寻求办法 脑疲劳是睡眠质量下降的主要原因，要想睡得好，首先要消除脑疲劳。 脑疲劳是大脑的疲劳，大脑疲劳时，会出现自主神经机能下降的情况，导致身体不能进入深度的睡眠状态。 脑疲劳积累到一定程度后，人会出现一系列不适症状 : 头部变得肥大、头盖骨也会变大，身体极度不适、疲劳。 其原因是脑疲劳导致脑内血液不畅，使代谢堆积，慢慢地头部就会变大，身体越来越疲劳。 造成脑疲劳的原因主要是疲劳和压力过大。脑疲劳症状是出现身体不适，反应迟钝，虽然睡了很长时间，但觉得还是很疲劳，这就是疲劳一直没有消除的缘故。 找到“病因”，对症“下药” 如何消除脑疲劳呢？ 一 、头部按摩，可以按摩头部舒缓头皮的紧绷感 这种按摩简单易操作，可以随时随地按摩，不受时间和空间的限制，一旦感到疲劳就立刻按摩，可以有侧头部、整个侧面部、头顶部的按摩（具体如图）。 二 、消除视疲劳，从而消除脑疲劳 “眼睛是心灵的窗户” 眼睛也是一个与大脑密切不可分的器官，甚至有“裸露在外的大脑”之称。其实视疲劳就是脑疲劳。 如果眼睛被蓝光长时间的连续照射，不仅受到持续性光照刺激的视神经疲劳，而且大脑也可能进入一种疲劳状态，因此才会有晚上入睡前不能看手机，看电脑的说法。 怎样消除视疲劳？ 消视疲劳的关键在于血液流通。 1 . 热敷 不仅要对眼睛注意热敷，还要对后脑勺热敷。热敷不仅可以促进血液循环，还可以自然地舒缓全身的紧绷感，让身体进入一种放松模式。 2 . 穴位按摩，以缓解视疲劳 按压眼球与眼球上方的骨头之间，用食指、中指、无名指按压眼球下方和太阳穴处，使其放松。 三 、输出不安，缓解压力 可以把我们焦虑的事情写出来，使模糊、朦胧的感觉变得清晰可见，再来预测结果，找出对策。输出愿望可以在现实中引出好的预想和结果，使不安变得具体、易操作，从而取得理想的结果，岂不两全其美！ 四 、适时冥想，有效消除脑疲劳 闭上双眼，使用腹式呼吸法，进行吸气呼气，把意识集中在呼吸上，即使时间短暂，进行冥想，也是身心的一种放松。虽然时间短暂，但效果明显，你们不妨去试一试吧！ 每天坚持一分钟，效果就能看得见！ 还有一种类似于冥想的方法就是“感恩、感谢！” 常怀感恩之心，感恩生活的美好，感恩遇到的每一个人，每一件事，每天心情愉悦，不仅是我们内心与身体放松，也是我们每个人所追求的幸福状态。 有了浓缩睡眠法后，我们的睡眠会得到很大的改善，当睡眠得到改善、加深之后，我们在日常生活中注意力会集中，工作效率会得到提高，工作表现也会提升，心态变得也就好了。 所以说浓缩睡眠法可以消除脑疲劳，提升大脑的处理能力，还能让人以积极健康的心态去应对工作和生活中的事情，并能感恩生活的美好，体验生命的喜悦和可贵！自己会收获很多，还会影响和带动周围人，这是一件很美好的事情。 浓缩睡眠法告诉我们，睡眠时间虽然减少了，可睡眠质量却提升了，让我们每天有更多的自由支配时间，每天笑对生活，聆听、感恩生活的美妙！让自己过上丰富多彩的优质人生。

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