睡眠不足=发胖的恶性循环？这么多年都被骗了……

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春节、情人节、元宵节……佳节接踵而来，相信不少人都逃不过“每逢佳节胖三斤”的“宿命”，这个春节假期，你胖了吗？

随着春节假期的结束，相信很多小伙伴已经进入了减肥期。然而，很多小伙伴表示立 Flag 容易，但实操起来太难了！其实，只要掌握关键点，减肥也可以很轻松！

别再作死式减肥了

对于“减肥”这个老大难问题，不少人都有各种各样的所谓“偏方”、“秘诀”，殊不知这当中其实有很多都是坑，花钱事少，影响健康甚至生命，就得不偿失了。今天，我们就来科普一下。

减肥产品

小粉丸、减肥茶、酵素、代餐粉……相信减肥达人对这些都不陌生。然而，这些减肥产品大多没太大作用，如果真有作用的，也有可能会损害身体健康。

像宣传能“排毒”等的减肥产品，有可能是添加了利尿剂或泻药成分，让你脱水而使体重下降，长期大量服用会刺激和损伤结肠，造成泻药依赖型便秘。

有些减肥产品则是添加了违禁药物，比如，可以抑制食欲的西布曲明、氟西汀、芬氟拉明等。

节食减肥

辟谷、过午不食、不吃晚饭都属于节食减肥。短时间，“管住嘴”确实会使体重有所下降，但率先减掉的其实是水分和肌肉，而不是脂肪。

而且，长期节食会导致肌肉、体内的维生素A、D、E、K以及钙、铁等矿物质缺乏，严重的会损伤脏器；导致蛋白质缺乏，会出现皮肤松弛、脱发、水肿、免疫力下降等。

运动减肥

管不住嘴，那迈开腿是否能有效减肥呢？其实，减肥的原理是摄入的能量小于消耗的能量。然而，运动能消耗的能量比较有限。

而且，很多时候，运动导致出汗，只是消耗了水分，并没有减少脂肪，过量排汗还会导致脱水，影响身体正常的新陈代谢。而且动不动两万步或者爬楼梯，反而容易损伤关节。

生酮饮食

这也是曾经风靡一时的减肥方法之一，本来是用来治疗癫痫患者的，后来被应用到减肥上。它主张通过服用极低的碳水化合物（即不吃主食，靠吃肉吃饱），从而通过内脏脂肪动员的方式产生酮体，从而消耗内脏脂肪，虽然短期内会有一定的减肥效果，但是风险不确定。

例如，长期高蛋白、高脂肪饮食，会增加肾脏和肝脏的负担，造成体内钙的流失；由于碳水化合物摄入比较少，还可能引发低血糖等。

医美手术

抽脂、冷冻溶脂……通过医美的手段确实能减肥，但医美的风险也是不能忽视的，操作不当将会造成严重的后果，而且术前术后也有很多需要注意的方面，并没有想像中那么简单。

影响体重的因素

除了我们日常知道的一些影响体重的因素外，近年来，研究表明，炎症、睡眠、肠道健康也会影响体重。炎症会干扰你的胰岛素反应，这会导致你的身体储存更多的脂肪，导致体重增加。

睡眠不足会使身体和细胞失去平衡，导致消化、新陈代谢紊乱，并促进生长素释放肽生成和抑制瘦素生成，从而提升饥饿感，导致增加食量，从而使体重增加。

肠道微生物组是生活在消化道中并帮助您消化食物的微生物的微妙平衡。研究发现，肠道微生物组构成的变化与肥胖和代谢紊乱有关。

躺着就能轻松减肥

近年来，随着光疗应用的进一步普及，越来越多的人开始使用非侵入性的红光疗法来进行减肥。红光疗法也称为光生物调节 (PBM) ，在中西医结合和替代医学领域得到了广泛的应用，自2016年以来，光生物调节”（PBM）作为未来治疗方法的关键词出现在美国国立卫生研究院MeSH学术信息分类中。

以畅销全球的MERICAN光动力健康舱为例，它运用高科技纳米技术的纯物理光线疗法，通过光化学作用和生物作用，对人体产生积极的效应。

它通过刺激线粒体以加速葡萄糖的氧化，从而促进新陈代谢，增加体内脂肪分解酶的含量，加速多余脂肪的分解和代谢，调节甲状腺功能降低胰岛素的分泌，从而减少脂肪的形成。

针对影响体重的炎症和睡眠等因素，红光疗法也有积极的作用。它能增强白血球的吞噬能力，促使病变组织蛋白质固化和新的鳞状上皮细胞生成，加速对渗出物的吸收控制感染，促进炎症消散；红光疗法能促进脑松果体分泌褪黑素，改善睡眠，缩短入睡时间，改善睡眠质量。

临床证明

近年来，众多的临床研究表明，红光疗法可减少脂肪并有助于控制体重红光疗法对减少脂肪和脂肪团、控制肥胖和增强美容美体的积极作用。

《肥胖外科杂志》的一项研究发现，红光治疗有益于塑造臀部、大腿和腰部轮廓。在完成该试验后，研究人员发现与起点相比，平均腰围减少了2.99英寸。在这项研究中，臀部、大腿和腰部区域均显示减少。

巴西研究人员进行了一项“光疗和运动对64位20至40岁肥胖女性的影响”的研究，研究结果显示，红光疗法可以降低胰岛素的分泌，并使脂肪量减少5.6％。

美国国家医学图书馆进行了一项“红光疗法对人体轮廓的影响”研究，研究结果表明，红光疗法可引起皮下脂肪中的脂肪分解（脂质分解），可促进体重减轻和塑形。

日本一项研究发现，使用红光疗法仅四分钟就导致80％的脂质从脂肪细胞中释放出来，而到六分钟时，几乎所有的脂肪都被释放了。

韩国一项研究中，65名男性和女性使用红光疗法后，腰围平均减少3.51英寸，而通过饮食或运动方式进行减肥并没有明显变化。

《外科医学杂志》刊登的一项“光疗与体育锻炼对代谢的影响”研究报告指出，64名肥胖女性分为两组，一组接受红光疗法每周三次，为期20周，第二组参加运动训练。在研究结束时，研究人员观察到参与了红光疗法的女性比参加运动训练的女性脂肪量减少得更多，总骨骼肌质量和脂联素浓度增加。

除了减肥外，美利康的光动力健康舱对改善循环系统（主要是心脑血管疾病和其他类的循环系统疾病），各种组织疼痛和神经疼痛的修复，促进新陈代谢（代谢类的疾病），产后康复方面（主要包括产后伤口修复、乳腺康复、净化母乳、催乳，产后物质的排出，产后问题皮肤的修复和产后抑郁等），提高整体免疫力和改善睡眠，体能恢复和美容等方面都有明显的效果。

其实，光学及其技术已应用并渗透到生物科学和医学的诸多方面，生物医学光学领域未来发展的重点是将各种复杂的光学系统和技术应用于保健和医疗领域。相信随着光疗技术的进一步提升和深化，将为人类带来更多积极的作用。

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