教你预防运动中损伤膝盖的窍门！

发布时间：2024-11-29 05:56

做深蹲时，膝盖不超过脚尖可预防膝盖损伤 #生活常识# #日常生活小窍门# #运动健身建议# #运动伤害预防#

跑步无疑是最普及的有氧运动，常常都能看到男女老少在跑步健身。

　　但是很多人会有这样的疑问“跑步伤膝盖”！其实运动人群中受膝盖问题困扰的有很多，因为膝盖出了问题会影响不仅是运动质量，还有可能是日常生活的质量！

　　今天小编我为大家介绍在运动中预防膝盖受伤的小方法。

　　首先先说引起膝关节疼痛的主要原因：

　　1.跑步姿势不正确

　　2.缺乏热身运动

　　3.鞋子不合脚

　　4.因疾病引起的膝盖疼痛

　　膝盖就像我们手上戴的机械手表一样，既复杂又脆弱;它支撑我们整个人，所以在运动中也很容易受伤。

　　人在行走或跑步等运动时，脚底最大会受到人体重量1.5倍或3倍的冲击，力会传导到膝盖上，很容易使膝盖受伤。所以体重越是重的越是要注意。

　　预防膝盖受伤的最好办法就是拉伸和加强膝盖周围的肌肉力量。良好的柔韧性和强壮的肌肉能给膝关节提供更多的支撑和保护，减少落地时对膝盖的冲击，从而避免受伤。

　　以下提供六种对防止膝盖受伤的动作

　　1.大腿前侧拉伸；身体正直，右手扶墙保持身体稳定，屈左膝，左手固定于左脚踝，左大腿指向地面，保持此姿势15~30秒，换另一侧重复，做3~5组。(骨盆尽量保持不动，左侧大腿垂直于地面)

　　2.腿后侧拉伸；左腿伸直，勾脚尖；右腿弯曲；双臂伸直，上半身前倾，尽量使双手触碰到左脚尖方向。保持此姿势15~30秒，换另一侧重复，共3~5组。（保持上身正直，不要弓背；左腿伸直，不要屈膝)

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