让生活越来越充实的五种方式

发布时间：2024-11-29 09:49

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“这个月太忙了，连锻炼的时间都没有。”“最近一直熬夜加班，天天就靠咖啡续命。”

兹心在后台常常会收到这样的留言。事实上，在如今这个竞争激烈的时代，顶着高压生活已经成为了人们的常态。

然而，一连串的健康问题也随之而来。脱发、失眠、精神涣散、肠胃不适……成为了许多人普遍的困扰。

研究表明，长期的压力会降低人体免疫系统的反应能力，增加人们患上各种疾病的风险。

这也就意味着，如果一个人总是处于压力之中，那么他的健康状况往往令人担忧。

那么，在这个快节奏社会，我们该如何对抗压力这座无形的大山呢？

今天兹心为大家介绍的这本《零压人生》，将教会大家如何从多方面入手，解决压力给我们造成的生活难题。

本书作者米修·斯托罗尼是剑桥大学的医学博士，同时也是一名优秀的演讲者。

在书中，她从大脑特点、压力激素、生物钟等多个角度分析了压力的来源，并提供了应对各种压力的有效对策。

在这里，兹心选取了这本书中最实用的5条抗压建议，希望能让大家的生活有所改变。

生活中很多人都有过越忙越乱的经历。

比如，你因为上班快迟到了而匆匆忙忙出发，结果半路发现自己忘带了很重要的东西，又只能折回来拿，最后反而比之前更迟。

作者告诉我们，这是因为压力会使人们的理性被情感所控制，导致人们做出错误的判断。

只有摆脱这种控制，让大脑回归到理性状态，才有利于更好地解决眼前的问题。

兹心曾看过雨果奖得主郝景芳的一个故事。

她说她在清华上学的时候深陷焦虑和压力的困扰，觉得自己很多地方都不如人。

面对压力，她选择写“非自传体的自传体”小说，冷静审视自己，缓解焦虑，自我疗愈。

其中有句话特别让兹心印象深刻：

“人最终要走上一条由自我意志推动的路，你越痛苦，就越说明周遭处境和你的意志之间的不匹配，于是，你不得不改变”。

即便是清华的大学霸，依然会有对比之下的压力，但郝景芳选择用理性的态度，分出一个冷静的“自我观察”视角，一步步让自己走出了压力的泥潭。

总之，在压力面前，过于情绪化只会让事态向更糟的方向发展，唯有保持理性，我们才能掌控解决问题的主动权。

转向新目标，提升你的复原力

许多人在经历了压力状况一段时间之后，依旧会被自己脑海中反反复复出现的压力情景所困扰。

于是他们干脆放下所有的事情，选择完全放松自己，希望借此消除自己的压力。

但这样做真的有效吗？

恰恰相反，完全放松其实是一个人在经历压力状况之后最糟糕的做法。

因为完全放松会使人的思想处于游走状态，从而更加频繁地在脑海中播放和压力有关的情景。

那么，正确的做法到底是什么呢？

作者通过实验证明，把注意力转移到新的目标上是一个比较理想的方法。

比如，我们可以用手机玩一会儿游戏。

这个游戏既不能太简单，也不能太难，需要能让我们保持全神贯注。

在我们努力通关的时候，由于我们的注意力全部集中于游戏上，大脑便顾不上与消极因素纠缠，这样我们就能更快地从压力中复原。

因此，兹心建议大家在压力大的时候，不妨给自己布置几个小任务，并马上去完成它。

当我们专注于一个个新目标上的时候，那些困扰我们许久的糟糕场景便自动消失了。

你每天睡觉前要花多长时间看手机？

对于这个问题，很多人都会发出一声无奈的叹息。

睡前刷手机，已经成为了现代人的通病。刷着刷着，时间就过去了，而早睡的计划也一次次泡汤。

然而研究表明，那些睡前喜欢花大量时间玩手机的人，在高压面前更容易崩溃。这是为什么呢？

作者告诉我们，问题的关键在于手机发出的蓝光。这种蓝光会抑制一个人体内褪黑激素的生成，从而降低人们的抗压力。

说起褪黑激素，相信很多人都听过这个词。但你或许不知道，它除了可以改善我们的睡眠质量，还可以弱化我们的压力反应，使我们第二天起床时拥有更好的心情。

而要想召唤更多的褪黑激素，我们就要营造缺乏光亮的睡眠环境。

因此，书中建议我们在睡觉前的几个小时远离电子设备，并把光线调暗，这样可以鼓励我们的身体在夜间产生更多的褪黑激素，帮助我们战胜压力。

在兹心看来，戒掉睡前刷手机的习惯其实并没有人们想象中那么难，关键是要行动起来。

不如从今天开始，提早一小时上床，并关掉你的手机吧。或许你会发现原来自己可以拥有一个如此美妙的夜晚。

有人说，成年后，快乐就变成了一种奢侈。

小时候，一颗糖果就能让我们快乐一整天。

而长大后，生活的重担却令越来越多的人丧失了感知快乐的能力。

找工作的压力、买房子的压力、教育孩子的压力、处理家庭矛盾的压力……让我们逐渐变得筋疲力尽、不堪重负。

不过，也有那么一部分人，似乎天生就有种捕捉快乐的超能力。

一块美味的蛋糕、一朵漂亮的云、一首动听的歌曲，都能让他们的脸上泛起微笑。只要让他们在生活的缝隙中找到一丝丝甜，他们便能把它无限放大。

作者说，在日常生活中积极寻找快乐，抓住每一个机会感受快乐能够使我们从压力中恢复过来，更好地享受人生的乐趣。

而想要做到这点，我们可以采用“自我奖赏”的方法，每周挑选三样能让自己快乐起来的事情，并把它们融入到自己的日程安排中。

这些事情可以是散步、吃大餐、参加跆拳道训练等等。

只要它们能够带给你纯粹的快乐，就值得一做。

通过给生活注入那些能引发快乐的习惯，我们的积极情绪便会被调动起来，对抗压力的能力也会有所增强。

兹心也认为，给平淡的生活适当加入一些甜味剂是非常重要的。

只有我们主动制造快乐，我们的生活才会充满美好的色彩。

在越南战争时期，有一个奇怪的现象，那就是很多“过于乐观”的战犯反而没能幸存。原因是他们总是盼望着出去，却总是不能实现，最后都死于伤心过度。

在作者看来，这是因为他们对短期的成功抱了太大的希望。

有时候，我们的人生也会陷入一段像这样的灰暗时期，仿佛做什么都得不到回报，看不到希望。

这时候，如果我们过分执着于眼前的目标，就很有可能被巨大的压力击垮。

那么，要如何做才能度过像这样的艰难时期呢？

作者的结论是，把注意力放在长期的规划上，而不是短期的失意上。

例如，你在接下来的三个月可能需要面对一个难以相处的同事。

但只要你此时告诉自己，这能够帮你获得实现未来目标所必需的培训，那么你的抑郁情绪就会得到安抚。

相反，如果面对这个同事不能带给你任何好处，那么你就很容易变得郁郁寡欢。

因此，不要总是与短期目标纠缠，将精力投放于长期目标上。

如果长期目标行之有效，我们就能轻易解决短期目标的困难和挫折。

曾经听到过这样一句话：承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵朵。

没有人可以活在无忧无虑的童话中。学会承受压力，是我们每个人的必修课。

有的人被压力击垮，于是只得到创伤。而也有的人战胜了压力，于是收获了成长。

愿你成为后者，做一个心中有光、不惧压力的人，在充满荆棘的人生道路上勇往直前。

作者 | 慕木

来源 | 慈怀读书会（ID：cihuai_dushuhui）

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