无器械健身

家中健身无需器械教程 #生活技巧# #生活技巧分享# #健身锻炼方法#

内容简介  · · · · · ·

美国特种部队的精英体能教官——马克·劳伦，总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时，你就能快速地实现目标：更少的脂肪、更强的身体、更多的自信！

美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突击队”、空军“空降营救组”“战斗控制组”的体能训练方法，让任何人在任何地点都能最有效地健身——无论性别、年龄、体重和体能水平，无需器材和健身房，每周只需要2个小时，你就能获得的体型和健康水平！

无器械健身的创作者  · · · · · ·

作者简介  · · · · · ·

马克?劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，还是一个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了最精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。乔舒亚?克拉克是《心如止水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的著作出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一个获得了资格认证的私人教练，自从卡特里娜飓风毁了他的健身中心后，他再也没有踏进健身房一步。

目录  · · · · · ·

前进！
1 任务目标：结实、强壮、自信
2 我的历程
3 为什么进行自身体重训练？
4 为什么进行力量训练？
5 究竟什么是体能？
· · · · · · (更多)

"无器械健身"试读  · · · · · ·

健身器械、训练系统和流行减肥法的大行其道主要是市场营销的结果，它们不是真诚地想要帮助一个身体普遍不健康的社会改善健康状况、提升幸福感。在这个时代，我们的家里和健身房里摆满了各种健身器械，而最简单有效的增强力量和减肥的方法——懂得如何只用你自己的身体训练——却鲜有人问津。 　　即便在特种部队之外，自身体重训练的功效也无数次地得到证明。例如，麦当娜（Madonna）、...

3

原文摘录   · · · · · ·  ( 全部 )

他们没有搞明白本末始终，我们真正的家不是房子、城市甚至国家，而是我们的身体。只要你还在这世上，它就是你的灵魂和精神唯一一刻都不离的栖居之所。它是这世上你所能照料的有形之物中最最重要的。 (查看原文)

星野修介 1 回复 14赞

2013-12-21 15:37:22 —— 引自第35页 你必须在精神上完全的独立，才能取得长期成功。只有你知道自己需要什么以及什么时候需要，也只有你能感受你自己肌肉、心肺和筋骨的感觉，最终只有你自己能使自己的身材变好，你所需要的一切就是：你自己。 (查看原文) —— 引自第36页

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0 有用 塩 2024-11-15 03:12:57 山东

我想读这本书 2021-06-30 虽然说不分性别但是还是写给男性的。这本比他写的给女性的那本更多页面和姿势，那个基本只有五组，图片只有一张。很敷衍。这里女示范员很像jill。【无论怎么放你的脚，你都可以在后背上加一些重量来增加阻力，如装满书的书包、你的儿子、女友或老婆，尽情地发挥你的想象力吧。】

0 有用 从暮 2024-09-12 22:12:37 浙江

算是改观的一本书 这不前面刚看了跑步的书 看了这本打算少做有氧跑步多做力量训练了 前面饮食和力量训练的讲解挺改观的 不过个人感觉做不到那些饮食测量以及一天五六顿这种 后面的动作设计确实可谓包罗万象，不过排版有点不是很好 健身计划也不是很合适新手去实施 本书可以当作囚徒健身的补充阅读 目前还是打算按照囚徒健身的方式一步步练一步步升级 ps其实作者也挺偏激的

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我要写书评

无器械健身的书评 · · · · · · ( 全部 45 条 )

盘小狐狸 2013-05-15 13:50:23

一些笔记，觉得可以买！

这本书的中文翻译叫做用你自身的体重训练，言简意赅，大标题叫无器械健身，其实不太用管这个概念，用不用器械视乎你所有条件，关键在理念。（PS：中文版有些翻译有问题，看到很疑惑的地方，记得百度谷歌一下。） （这里附上两个连接，支持盗版光荣！！！（PSS，還是買書和APP...  (展开)

向天 2013-01-07 19:11:42

向这本书的作者以及译者致敬！

从不写书评，这次看来是免不了了。 感谢译者让我看到这本书的中文版，翻译的挺生动到位；尤其感谢这本书的作者，美军特种部队教官、军事体能专家马克劳伦先生；并且向所有爱好健身的朋友推荐这本书。 书买回来看了两遍了，书中的理论体系，动作要领，健身的种...  (展开)

年宝 2013-04-13 11:59:32

发现一个错误值得说一下，感觉出版社和译者他们很不用心

14年6月 过了一年才看到。。大家的一些评论。。 不知道这个书现在还火否，当时发评论的时候没认真检查吧，那个公式我确实写错了。。和译者一样不认真。。但是有心的朋友应该理解我的意思。我已经改过来了。 针对门质量这个问题，我确实没有实验。我没有用家里和宿舍的门做...  (展开)

三冶炼 2013-09-17 22:36:55

正确的健身理论指导健康瘦身

本人男，32岁，身高181。10周前按照本书要求的方法进行健身，净体重从85公斤降低至80公斤，瘦身5公斤。深感本书中介绍的健身方法简单有效。其要点如下： 第一：保证健康饮食，戒掉含糖饮料。 减脂的基本理论是：吃进去的热量小于当天消耗的热量，脂肪自然就会自然的消耗掉。...  (展开)

dalianym 2013-01-05 08:55:01

击败所有徒手健身类书籍

原本是当作凑单品购买的，买来之后按照书里的方法锻炼，明显感觉对肌肉有新的刺激，最牛的是所有的动作都可以升级难度，这样就可以一直保持新鲜感，对肌肉生长十分有好处，有点武侠秘笈的味道。而这一点只是其中一个闪光点。 另一个闪光点是开头的理论阐述，十...  (展开)

伊卡洛斯 2016-02-02 23:47:16

【笔记】任何的依赖，都不过是拐杖

0p任务目标：结实、强壮、自信 3p那你自己从对器械、教练的依赖和常见误解的束缚中解放出来，这些都不过是妨碍你拥有最佳体形的拐杖。实际上，你的健康不应依赖任何东西，除了你自己。 9p多数重量训练只是孤立地锻炼某些肌肉，仅仅调动你身体全部肌肉的很少一部分，而自身体...  (展开)

Jimmy47 2014-01-13 23:30:30

纠正我错误观点的好健身书

这篇书评可能有关键情节透露

　　首先很感谢这本书纠正我对于健身的错误认识，并且给予我有逻辑的相对正确认识。这比多读几本建筑书还要有效，当然读建筑书也很有效。 　　 　　没错，结实强会让你更自信。我很赞同这个观点，因为不仅是因为形体美这个结果，更是你长期坚持后给自己积极暗示的心理习...  (展开)

天哥l 2013-07-12 22:50:15

自身体重训练——脱离枯燥单调

这篇书评可能有关键情节透露

我用了这本书的方法，我是因为练习跆拳道受伤后开始关注这些训练方法的。自身体重锻炼确实能够促进肌群协调发展，对于格斗运动的好处是不言而喻的。大家试一下就发现有些动作强度是超大的，许多俯卧撑的变式做起来真是爽爆了，满头大汗的。我的腰肌和膝盖在这样的锻炼下好转有...  (展开)

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saralov (又如何~)

不管是fittime还是健身的王老汉~感觉他们的减脂增肌理论都和本书不谋而合~~ 三、为何进行自重训练 （1）多数重量训练只是孤立的锻炼某些肌肉，仅仅调动你身体全部肌肉的很少一部分，而自重训练则会调动很多肌肉。同时，相比器械组合联系，自重训练对身体核心区力量的要求更高。自重训练能避免诸如关节炎之类的慢性伤病。 （2）4种无需增加重量而改变练习难度的方法： *提高or降低支撑点的高度 *选择不稳定的支撑点 *在动作的起...   (2回应)

2013-08-25 19:04:48   41人喜欢

星野修介 (Excusez-moi ？)

他们没有搞明白本末始终，我们真正的家不是房子、城市甚至国家，而是我们的身体。只要你还在这世上，它就是你的灵魂和精神唯一一刻都不离的栖居之所。它是这世上你所能照料的有形之物中最最重要的。   (1回应)

2013-12-21 15:37:22   14人喜欢

[ e c h o ]

【1.任务目标：结实、强壮、自信】 P2 以前没有类似的书。然而，千百年来——从古希腊的奥林匹克运动员到今天的特种部队，人类中体格最棒的那些人并不依赖城里的健身中心或者家里的哑铃。 如果我告诉你，你已经拥有了有史以来最先进的健身器械呢？别惊讶，就是你自己的身体。这台健身器械有个很大的有点：它一直在你身边，它是唯一一个你永远不会没有的东西。现在你手里拿着的就是你所需要的全部额外装备，你没必要再一小时接一...

2013-09-19 20:46:46   7人喜欢

Bearkiii

你必须在精神上完全的独立，才能取得长期成功。只有你知道自己需要什么以及什么时候需要，也只有你能感受你自己肌肉、心肺和筋骨的感觉，最终只有你自己能使自己的身材变好，你所需要的一切就是：你自己。 我们的大脑制造借口的能力高的吓人。到底什么对你更重要：你的目标还是阻碍你实现目标的那些东西 这两句话无论怎么看，说的都不止是健身，而是人生。

2014-06-02 09:38:54   6人喜欢

网址：无器械健身 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/311330

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