健身增肌吃什么比较好？

发布时间：2024-11-29 10:50

[健康] 老年人吃什么好？ #生活知识# #饮食#

健身增肌都吃些瘦牛肉、虾、鸡胸、脱脂乳、鸡蛋等食物较好。

1、瘦牛肉：平均每100克牛肉含蛋白质约20克，脂肪含量仅为4克左右，这是一种很好地增强肌肉的食物。

2、虾：每100克虾肉含蛋白质约17克，但脂肪含量不足1克是一种低脂高蛋白食品，也是一种很好地增强肌肉的食品。

3、鸡胸：平均每100克鸡胸含蛋白质约19克，是补充蛋白质的很好选择。

4、脱脂乳：脱脂乳还含有一定量的蛋白质，经过处理后，脂肪被去除，也可以作为肌肉强韧期的补充营养食品。

5、鸡蛋：平均每100克鸡蛋含有约13克蛋白质和8.8克脂肪，大部分脂肪来自蛋黄，在肌肉生长期间摄入更多蛋白质也可以很好地补充肌肉生长所需的蛋白质。

晚上健身后加餐可以吃蛋白粉、牛奶、香蕉、燕麦等食物

1、蛋白粉：蛋白粉是一种非常方便的蛋白质来源，当然，也是健身后的一顿好饭，可以帮助促进肌肉生长、提高免疫力、修复细胞和构建组织。

2、牛奶：牛奶和蛋白粉具有相似的功能。不含蛋白粉的牛奶也是不错的选择。此外，建议饮用脱脂牛奶以减少脂肪。

3、香蕉：香蕉富含纤维、维生素A、钾和果胶。运动后吃香蕉可以促进胰岛素分泌和肌肉生长。

4、燕麦：燕麦富含可溶性食物纤维，这在其他谷物中是不可食用的。这种纤维很容易被人体吸收，热量低。混合牛奶是一个不错的选择。

日常需注意饮食清淡，多食新鲜的水果蔬菜，戒烟戒酒，保证充足睡眠，保持心情舒畅，避免精神紧张和情绪激动。

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