如何做到均衡饮食？

发布时间：2024-11-29 11:56

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李姗姗副主任医师中山大学附属第三医院三级甲等临床营养科

均衡饮食需考虑食物种类、摄入量、饮食规律、烹饪方式及个人特殊需求。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
1.食物种类多样：包括谷类、蔬菜、水果、奶类、豆类、肉类等，确保营养全面。
2.控制摄入量：根据个人情况，合理分配每餐各类食物的量，避免过度或不足。
3.规律饮食：定时定量进餐，避免暴饮暴食或过度节食。
4.选择健康烹饪方式：少油炸、油煎，多蒸煮、凉拌，减少油脂摄入。
5.考虑个人特殊需求：如孕妇、老人、病人等，需针对性补充营养。
6.注意食物搭配：如荤素搭配、粗细搭配，提高营养吸收效率。
总之，做到均衡饮食需要综合考虑多方面因素，长期坚持，以维持身体健康。