压力应对策略和时间管理.ppt 文档全文免费预览

发布时间：2024-11-29 15:41

学会应对压力的策略，如时间管理。 #生活知识# #心理建议# #焦虑症预防#

维尔弗雷多·帕雷托（Vifredo Pareto，1848—1923） “帕雷托法则”或者“帕雷托分配法”，最近十年又通称为“80/20法则”（80/20 Principle）。社会财产分配的极端不平等性和可预测性的数学公式——80%的财产收入由20%的人口所生产和占有。 80%的产出来自20%的投入。 80%的结果源于20%的原因。 80%的成果来自20%的时间和精力。 80%的公司收入来自20%的产品和客户。 80%的股市盈利由20%的投资者和20%的个人投资来实现。列一张简要的“要做事务清单”（to-do list）。如果你有心脏病，每天只能工作2小时，你会做什么？如果你第二次心脏病发，只能一周工作2小时，你会做什么？我最经常做哪3件事情来填充时间而让自己挺有成就感？学会问：“如果这件事是我今天惟一完成的事情，我会对今天满意吗？” 列一张“不要做事务清单”（not-to-do list）。长期任务时间表为目标制定截止日期制定进程表: 将大型工作分解为小任务，变为短时间可以完成的速成任务每天制定日程安排每天离开办公桌前，最重要的事情就是列第二天的事物清单事物的聚类保持时间表的灵活性，制定一个有退路的计划一个月有一天的处理杂务时间时间管理——确定时间表蒙衡同济心理卫生研究中心应对方式应对——任何预防、消除或减弱压力与挫折感的努力。应对风格——在处理压力和挫折时，形成的固定模式。行动反馈觉察平衡左右脑发现与计划应对压力觉察——压力的警告信号身体信号心动过速、疲倦、头疼、消化不良、睡眠问题、脱皮、脱发、口干、手心多汗、耳鸣行为信号暴食、性欲下降、晚上磨牙、无缘无故叹气、常批评别人、办事效率低情绪信号感觉紧张、易怒、难以集中精神、难以作出决定、无原因的哭、无缘无故的不高兴、生气、孤独、容易心烦意乱精神信号觉得生活没有意义、对未来失去希望、觉得孤立无援自我觉察——压力源行动反馈觉察平衡左右脑发现与计划应对压力平衡左右脑——放松放松可避免过度的紧张，减小能量在自己体内的无谓消耗。大脑皮层兴奋与抑制及肌肉的紧张与放松迅速而有节奏地协调一致，才能获得最佳的灵活性，使活作经济省力、轻松自如、持久性强让身心灵有整合的机会，提升自我觉察能力，给心灵做整体性最佳反应的空间与时间，让内部的智慧导引。右脑的直觉、接纳、信仰等能力左脑的逻辑分析、判断和组织能力 Aron Ralston（127 hour）行动反馈觉察平衡左右脑发现与计划应对压力应对方式分类1 以问题为中心的应对方式——直接解决应激事件或暂缓对应激事件的反应以情绪为中心的应对方式——调节自身的情绪反应，恢复情绪的平衡应对方式分类2 消极应对——无法提供有效的解决方案，使压力感持续，而且可能恶性循环积极应对——不仅消除压力，而且使人在逆境中成长以身体为主的压力管理术放松技术横隔膜呼吸渐进式肌肉放松按摩生物反馈营养计划体育锻炼调心的压力管理术冥想心理意向看喜剧片听音乐幽默撰写日志积极自我暗示认知重构业余爱好寻找社会支持针对解决问题的压力管理术沟通技巧与人际关系建立时间管理金钱管理信息收集创造性问题解决法针对精神层面的压力管理术感恩的操练生命意义的追寻孤独的操练——内心的积分牌经历孤独的人有两种下场，一种人变得更加同情体贴，另一种人却是越来越感到空虚。 —— 梅森库勒超越的自我 (transcendent self) ，爱人如己每一个行为都会产生一种具有能量的力，这种力以同样的方式回到我们的身上。所以，当我们选择给别人带去幸福和成功的行为时，我们的果实就是幸福和成功。 ——萨提娅 Virginia Satir 有效应对压力的原则培养对身心灵的觉察能力，聆听你身上的压力警告信号，敏感而准确地认识压力如何影响自己；认可你生活中主要的压力诱因，把压力做为成长的契机；左右脑平衡，统一左右脑的功能，将能找到更有效更多种的压力应对策略；采取适当的行动—现在就行动；定期测查应对技术和放松技术的效果，避免不良应对方式造成的恶性循环。你常觉得时间不够用吗？你经常觉得不知道现在该干什么吗？你常觉得该做的事情迟迟未做吗？你常不知道自己一天的时间都到哪里去了吗？时间压力时间是我们最基本的资源。每天

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