做好时间管理可减压

学习时间管理：有效管理时间可以减少压力。 #生活技巧# #心理调节技巧# #焦虑症解决技巧#

      压力无处不在，人面对压力时的反应，一般分为三个阶段：

第一阶段：警示阶段

      身体自动激活生理资源，抵御感觉到的紧张性刺激。在生理上，感到肌肉紧张、血压升高、心跳和呼吸加快、手心出汗、嘴唇干渴、胃部不适等;心理体验到警觉性水平增加、着急、焦虑、恐惧、难过、抑郁。同时，肾上腺素分泌增加，系统做好行动准备——“战斗或逃跑”。

第二阶段：抵抗阶段

      身体做出反应来保护自己，并自我调整来适应压力，身体资源被调动起来克服战斗或逃跑的反应。

第三阶段：衰竭阶段

      如果压力持续时间太长，个体不能正常进行各种活动，症状也将持续。如果不能停止或变成动力，身体会出现疾病，产生的激素试图终止压力，严重的可能导致器官衰竭。当身体的防御能力耗尽时，即使对于微小的压力，个体也会变得极为脆弱，心理上可能出现焦虑抑郁等问题。

      其实，并不是所有的压力都产生不良的结果，不同的压力需要区分对待。没有压力，难以投入工作;压力过大，影响能力发挥;适当的压力是工作的动力。建议做好时间管理，对所做的事情进行排序：重要且紧急——必须立刻做;重要但不紧急——只要是没有前一类事的压力，应该当成紧急的事去做，而不是拖延;紧急但不重要——只有在优先考虑了重要的事情后，再来考虑这类事情;既不紧急也不重要——有闲工夫再说。此外，要保持充足的睡眠，多进行散步、慢跑、游泳、瑜伽、打太极拳等放松身心。

作者：中南大学湘雅二医院　教授　向小军

编辑：于家兴、陈师睿

审校：谢涛

核发：万洪新

图：源自网络

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