想减肥？饮食很关键！这10种食物，低脂又健康，吃出好身体！

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你最近是不是又胖了?

“啊，我的小肚子……”

“衣服都穿不下了，又该买新衣服了……”

你是不是陷入了减肥困境中了？饭越吃越少，肉肉却越来越多……

为了好身材，开始想尽办法减肥，但理想很丰满，现实很骨感。

有的人说：“我也运动了呀，为什么还是瘦不下来？”

这时候，你是不是在想，如果有不长肉肉的食物多好呀！

减肥讲究“七分吃，三分练”，除了坚持运动，良好的生活习惯，选择正确的食物是至关重要的一环，吃对食物不仅能控制热量摄入，还能帮助加速燃烧脂肪，真的会“越吃越瘦”。

下面这10种是蓝老师扒了全网，给大家总结出来的吃了不易发胖的食物，希望能帮助您在追求理想体重的道路上事半功倍。

NO.1

西兰花

西兰花的热量极低，每 100 克仅含有 33 千卡的热量，是减肥期间的绝佳选择。

西兰花富含膳食纤维、维生素等营养成分。膳食纤维能增加饱腹感，减少食欲，从而有效控制食物的摄入量。

可以将西兰花切成小块，与虾仁、胡萝卜等一起清炒，营养丰富又美味。

NO.2

鸡胸肉

鸡胸肉是优质蛋白质的良好来源，蛋白质含量高，脂肪含量低，每100克鸡胸肉大约含有 118 千卡的热量。蛋白质能够助力维持肌肉质量，提升基础代谢率，帮助燃烧更多的卡路里。

可以将鸡胸肉腌制后用烤箱烤制，制成香嫩的烤鸡胸肉；或者将其切成丝，与蔬菜一起凉拌，口感鲜美。

NO.3

燕麦

燕麦是一种适合减肥期食用的理想食物。燕麦是一种低GI食物，富含膳食纤维和复合碳水化合物，它能够稳定血糖水平，消化吸收速度慢，能够提供持久的饱腹感。

同时，燕麦中的β-葡聚糖有助于降低胆固醇水平。

100 克燕麦的热量约为 377 千卡，但因其饱腹感强，实际摄入量会相对较少。

早餐时可以选择用牛奶冲泡燕麦片，或者将燕麦与水果、坚果一起制作成营养丰富的燕麦粥。

NO.4

苹果

在减肥期间，苹果是一种低热量、高营养的理想选择，一个中等大小的苹果约含有 100 千卡的热量。

苹果富含果胶和膳食纤维，能产生饱腹感，减少脂肪的吸收。果胶还能促进肠道蠕动，帮助排出体内废物。

感到饥饿时，吃一个苹果既能满足口腹之欲，又能避免摄入过多的热量。

NO.5

虾是一种优质的低脂肪、高蛋白食物，每 100 克虾的热量约为 99 千卡。

蛋白质能增加饱腹感，减少进食的欲望，还可以维持肌肉质量。富含锌、硒、镁等多种维生素对身体的新陈代谢和免疫系统都有积极的作用。

可以选择清蒸、水煮等烹饪方式，或者与蔬菜一起煮汤，味道鲜美。

NO.6

魔芋

魔芋几乎不含热量，是传说中的“零卡路里”食物，热量超低，富含膳食纤维，能在胃肠道内吸水膨胀，增加饱腹感。

魔芋可以制成魔芋豆腐、魔芋丝等，用于凉拌或涮火锅。

NO.7

番茄

番茄富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便，减少便秘问题。

其水分含量高，能在胃中占据一定空间，从而减少其他高热量食物的摄入。

热量极低，每 100 克仅约 20 千卡。

可以直接生吃，或者做成番茄炒蛋、番茄汤等。

NO.8

黄瓜

黄瓜水分含量高，热量极低，可以增加饱腹，黄瓜中的丙醇二酸还能抑制糖类转化为脂肪。

黄瓜还含有大量维生素、膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。

无论是凉拌黄瓜还是直接啃食，都是减肥期间的不错选择。

NO.9

蓝莓

蓝莓是一种低卡低糖的食物，每 100 克约含有 57 千卡的热量。

富含花青素，具有抗氧化作用，减少自由基对身体的损害，提高身体的代谢能力。

丰富的膳食纤维有助于加速脂肪燃烧，增加饱腹感，减少食欲。

可以当作零食直接食用，或者加入酸奶中做成蓝莓酸奶。

NO.10

三文鱼

三文鱼是一种高蛋白、低脂肪食物，每 100 克三文鱼约含有 139 千卡的热量。

蛋白质能够增强饱腹感，有助于减少热量的摄入。

蛋白质对于维持肌肉质量至关重要，防止减肥过程中肌肉的过度流失，保持较高的基础代谢率。

富含优质的不饱和脂肪酸，如 Omega-3 脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，改善心血管健康，促进身体新陈代谢。

减肥是一个漫长的过程，需要足够的耐心和毅力，肉肉是一口口吃出来的，就要一点点减下去，不要相信层出不穷的“××天瘦××斤”，“花样减肥法”，更不要相信某些没有资质的网红减肥药！

健康，才是减肥的最终目标哦~

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