节后开工，专家教你9个“收心”的妙招

生活分享9：家居收纳的小妙招，保持整洁 #生活乐趣# #生活分享# #生活美学心得# #家居美学心得#

原创 丁若水 丁香医生

开工了！开工了！开工啦！

节后的工作日，不知道大家感觉如何？

失眠了吗？焦虑吗？

头痛吗？胃痛吗？

吃啥都觉得没味道吗？

这些都是典型的节后综合征的表现，经过漫长的晚睡晚起、吃香喝辣的假期，无论身体和心理都还在路上。

图片来源：微博

既然逃不过节后综合征，那么我们就想想办法帮大家收收心吧！

生活习惯改一改

规律是关键

恢复精力、体力以及生活规律的 4 件事：

➊ 第一步先恢复健康饮食，选择清淡、易消化的食物，含有丰富蛋白质和维生素的食物也可。

比如香蕉、鱼类、白菜、西兰花、玉米、燕麦、香菇、乳制品等；担心食堂外卖菜太油？点个麻辣烫也可哦。

➋ 作息生物钟调整可能没那么快，那就从早睡半小时做起，慢慢恢复日常工作生活作息时间。

睡前可以洗个热水澡或者泡个脚，喝一杯热茶，听舒缓的音乐，按摩头部放松大脑，入睡容易了，睡眠质量也会提高。

➌ 避免或减少饮酒，酒精看似是对抗抑郁、焦虑的好办法，但其实只会让自己感觉更糟糕，会加剧对恢复工作或学习的恐惧，当自己心情状态不好的时候，可以给自己一杯热可可。

➍ 节后的一周内可以开始规律性的锻炼。

比如游泳、爬山、瑜伽、慢跑等有氧运动，出门不方便的，在家跳绳也可以；帮助提升情绪、提高专注力和睡眠质量、恢复体形以及健康的身体状况

收「心」

减少焦虑还有这 5 件事可以做

➎ 制定接下来的一周工作计划。

列出未尽事宜和即将要做的事情，循序渐进逐步增加工作量，给自己缓冲调整的时间，进入工作节奏和状态，目标和计划可以是具体的、可执行、可达到的 。

➏ 给自己创造期待的事情。

从自己爱好或者有兴趣的事情出发，寻找愉悦感，比如和朋友聚会、听音乐、看电影、做饭或享受美食、玩一场游戏、晒太阳等等。

➐ 寻找社会支持。

每周可以留一天或者每天留出一些时间给到自己的家人或者朋友，保持沟通，通过倾诉调整心理，释放压力。

➑ 把当天令自己开心高兴的事情记录下来。

事情的经过，当下的心情，遇上的人，感受事件当中的美好和被支持到的时刻，即使是一件普通的小事情。

➒ 当你出现焦虑等情绪困扰时，可以直面你的情绪，通过身体感受情绪的存在，承认和接受情绪，有情绪是非常正常的，是面对状态下自我的反应和保护。

我们可以通过觉察情绪的来源，帮助缓解情绪。比如，此刻我感受到……我内心的想法是……

每个人处在这个位置也会有这样的感受，给自己一个祝福，下一次我知道要怎么做，能做的更好出现情绪时，可以做一些放松，深呼吸、听舒缓的音乐、给自己一个拥抱、出门散个步。

新的一年已经来啦，无论工作还是生活，都是一个新的开始，希望上面 9 个方法能给大家快速打打气！

虎年我们一起冲呀～

策划：Murphy | 监制：Feidi

插图来源：图虫创意

封面图来源：丁香医生设计团队

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