生活中应该如何调节情绪(生活中有哪些调节情绪的方法)

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生活中应该如何调节情绪

很多的朋友们在生活中经常会出现情绪不好的情况了，一旦出现了情绪不好的情况，那么会给我们大家带来很多的不必要的麻烦的，那么我们大家日常生活中应该如何调节情绪?相信大家也是比较关注的，下面我们就来一起看看。

乐观评估现状

活在当下，能够快乐的过一天，还是幽怨的过一天完全取决于你看世界的态度。即便是现实生活有些残酷，我们也要保持一颗乐观向上的心。告诉自己，事情的结局一定比你看到的、想到的好，你所做的一定比预想的要美，万事万物都没有绝对的好与坏，只是我们对待事物的视角不同，换个角度世界大不同，所以我们大家在生活中一定更要尽量的放宽自己的心态，积极乐观的对待一些事情，这样可以帮助我们大家有效的调节情绪的。

停止焦虑情绪

当你情绪焦虑的时候不能理性思考，很容易在错误的思考中越走越偏，并很难从这种无谓的思考中抽离出来，进而会走向负性极端，失去积极向上的心态和改变现状的力量。情绪焦虑的情况下，你便不再适合处理当下的事物，特别是需要决断的重大问题，还是等你平复了再回来搞定它吧。平复焦虑情绪的方法有很多，比如我们大家可以适当的进行一些运动的，瑜伽、散步等等这些运动方式都是非常不错的选择，另外，大家情绪不好的时候，也是可以去听听音乐什么的，都是可以帮助我们调节情绪的。

上面我们详细了解了生活中的一些调节情绪的好方法了，所以我们的大家在生活中就需要多注意了，一定要乐观的评估现状，并且在生活中要尽快的停止焦虑的情绪，如果长时间的焦虑会影响我们大脑的健康的。

生活中有哪些调节情绪的方法

生活中有哪些调节情绪的方法

生活中有哪些调节情绪的方法，很多时候我们都会被情绪影响,被情绪左右，那么你知道生活中有哪些调节情绪的方法是什么吗，下面就跟着我一起来看看生活中有哪些调节情绪的方法吧。

生活中有哪些调节情绪的方法1 1、自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2、语言调节法

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3、环境制约法

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

4、注意力转移法

请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

生活中有哪些调节情绪的方法2 1、转移注意力

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。当发现自己情绪不好时，我们可以做一些自己平时感兴趣的事，通过转移注意焦点，使自己从消极情绪中解脱。

转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当感到自己情绪糟糕时，不能总是躲在屋内，可以放下手上工作，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼，有利于消除不良情绪。

2、能量发泄法

消极情绪不能适当地疏泄，长期憋在心里，容易影响心身健康。当处在不良的情绪当中时，我们可以通过适当的途径排遣和发泄。伤心时，该哭的就应该大哭一场；心烦时，可以找知心朋友倾诉；不满时，发发牢骚；情绪低落时可以听或唱些欢快的歌。听一些欢快喜乐的歌曲，情绪也会受到歌曲的感染，这样悲伤感也就会慢慢消失。

3、运动调节法

研究发现，运动可以帮助人提振精神，使大脑的脑内啡分泌，让心情变得更振奋、愉快，自信心也会增强。运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡，可以帮助稳定心情、产生愉悦感，消除沮丧的心情。许多人在做完运动约20分钟后，就开始感觉心情变得更好，情绪与思维更加正面清晰，以及行动更加积极。因此，当情绪不好时，不妨去运动出一身汗，带走糟糕的情绪。

生活中有哪些调节情绪的方法3 方法 1、换个镜头看世界

同样一件事，不同人有不同的解释方法。事实是任何人客观检验都成立的；解读则是人们创造出来解释事实的产物。只是一般人通常太急于解读，进而把解读扩大成事实，在坏事通常比好事更有力量的状况下，就会本能地从负面角度来建立认知。

打开反射镜头。当觉得自己出现情绪反应了，可以先自问、事实是什么？我的解读是什么？了解两者的不同，就能从更客观的立场来判断，而非靠直觉反应；使用反转镜头。尝试用被你视为对手的角度看事情。问问自己、对方可能怎么想？因为那样，所以他才这样做？对方激怒你的行为，或许就不再那么不可理喻；换成长镜头。回想你过去遭遇的逆境，当时像世界末日，事过境迁后都微不足道。把时空的距离拉长，改用长镜头看看当下的情境，就算是打击，另一面可能也是学习、成长。

方法 2、检视当下情绪象限

内心感受一定会影响外在表现，进而感染周遭的人。愈能清楚掌握自己当下的感觉，愈能有技巧的控制情绪，建立更好的人际关系。我们可能有的感觉可分为4种、高效能、求生存、崩溃及复苏。 首先检视自己，目前处于哪一种情绪状态下。若在求生存区域停留太久，负面情绪会渐渐带我们落入崩溃区域，这样就是个警讯。

方法 3、补给正面能量

要避免落入求生存区域，最好的方法就是多停留在复苏区域。获得正面情绪的几个简单方式，例如运动，或是工作上完成挑战性任务、跟同事开了场有意义的`会议、休息时做了喜欢的事……，这些都可以提振精神，增加能量。建议你不妨列出各种自己最喜欢的活动，并每周至少安排一次。若是碰到激发情绪反应的导火线出现，正把你推向求生存区域时，做几次深呼吸，让自己争取几秒钟时间，理性思考怎么适当回应。千万不要马上举白旗，任情绪的狂潮淹没。

方法 4、分析自己的怒气和压力等级

怒气也有等级之分，先认知怒气的等级后，就可以针对自己感受到的怒气程度，判断如何进一步处置。若是自己能做出判断，处理怒气自然相对容易。不只是怒气可用量表分类管理，压力也可以。根据重要性、能否改变，压力可区分为重要／自己能改变、重要／自己无法改变、不重要／自己能改变及不重要／自己无法改变。将压力分门别类，把心力集中在可以改变的事情上，设法接受不能改变的事，就能脱离压力的折磨，并把压力转为动力。

方法 5、导正核心价值

人类常根据自己的核心价值来认知事物，尤其在生气失去理智时，更不知道自己笃信的核心价值，实际上可能有偏差，或根本是错的。如果你失去理智的频率太高，不妨填写三栏表，回想过去因为发生什么事大发雷霆，审视自我内心。请尽量在周末或时间充裕时，选择安静的环境填写。判断核心价值是否出现偏差的准则，有时不见得是实际上对错与否，而是持续这样想，是不是只会对自己和周遭带来负面影响。之后，再依据修正过后的核心价值，思考该采取什么行动，避免重蹈覆辙。

方法 6、打破发怒的固定模式

每个人发怒通常有既定的模式，例如为了同样一件事生气，或总说出同样的气话。这时候，可以在固定模式中，试着插入一个不同于过去的动作。打破固定模式的诀窍在于，即使是小事也无所谓，只要做一件不同于平时的事即可。安藤俊介举例，如果你习惯早上上班前5分钟到便利商店买咖啡，但大排长龙总让你感到不耐，察觉自己老因此生气后，就改变一下，像是提早一点去，或改到人少的商店买咖啡，心情会因为惯性被打破而感到新鲜，当然就不会心浮气躁了。

方法 7、避免说我得去……了

我得去……了这句话带有强烈的负面讯息。作者认为，说这句话表示你并非真正想做这件事，连带地也会让你兴致缺缺，无法发挥潜力。你会说“我得过周末了”这样的话吗？。当转换声调说、我要去做……了！透过高昂的语气，等于在潜意识中对大脑输送讯息、今天一定会过得很不错！负面情绪也将大大降低。

在生活中如何调节自己的情绪？

那应该如何管理自己的情绪，避免自己的被情绪打败，保持积极阳光的心态呢？情绪管理的几个建议，帮助你管理情绪，让你笑口常开。

1、深呼吸，调整情绪

通过调整自己的呼吸来改善情绪。当遇到让你生气、紧张、冲动等等事情时，产生很激动的情绪，通过反复进行深呼吸，可以有效的缓解情绪。

反复进行深呼吸，每次倒数10秒钟，先缓解情绪，然后在处理事情。在情绪不稳定的时候，很容易被情绪左右，做出冲动让自己后悔的事情。

这个方法普遍情况下都比较适用。比如：在参加面试、给领导汇报工作等情况，感觉自己很紧张，这时候，为可以通过深呼吸调节，降低自己紧张的情绪；还有与同事、朋友、家人发生争吵的时候，很容易因为生气冲动，出口伤人，这时候可以通过深呼吸让自己先冷静下来，避免发生争吵。

当你的负面情绪在短时间内被消除，在思考的和处理事情的时候也会更加理智，不会被情绪左右，造成做不好的后果。

2、多运动，心情愉悦

当我们在运动的时候，能够促使大脑分泌内啡肽，尤其是在跑步的时候会加速这种物质的分泌。这是一种能够让人变得心情愉悦的物，被称为“快乐激素”。

通过运动，除了能够让身体内产生更多的内啡肽，帮助我们缓解坏情绪，保持心情愉悦，还可以强身健体，调节紧张的情绪。运动能够让我们释放情绪，改善心理状态，保持精力充沛，让我们更加全身心的投入到工作和学习中。

所以，如果你的情绪状态不好，比如：压力太大、紧张抑郁、消极悲伤.....就可以去运动，打拳、游泳、跑步......调整自己的状态，避免长期处于不好的状态，让自己变得更加积乐观。在运动的时候也要注意安全，避免过于剧烈的运动，让自己的受伤。

3、写日记，自我对话

这也是调整自己的一种方式，通过写日记的方式与自己讲述事情，排解情绪，缓解忧愁。因为些烦恼涉及到我们自己的个人隐私，没有办法与朋友倾诉，所以这是最好的一种倾诉方式，自我对话。

在写的过程中，我们就能够将我们的情绪排解出去，用文字的形式进行展示，不仅能够发泄缓解，还能让你意识到其中的问题，反思自己。

现在很多人都不写日记，反而是在微博、朋友圈等等地方发文字，发泄自己的情绪，相比这两种方式，写日记不会传播负能量，而是自己在写的过程中消耗掉了，这种方式更值得提倡。

4、不埋怨，消除烦恼

生气、抱怨、埋怨、吐槽等等，其实都是自己无能的一种表现。因此，遇到这样的事情，最好不要哦埋怨和责怪。

当你在埋怨、责怪的时候，你一直停留在这件事情上，与这件事情纠缠，情绪也久久不能散去，放下这件事情，将目光看向长远的未来，思考怎么解决这件事情，才能摆脱负面情绪，更加开朗自信。

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