什么是健康的睡眠?睡眠的健康标准

发布时间:2024-11-30 00:32

每天保持7-9小时的充足睡眠是健康标准 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #充足睡眠规律#

                                                                                                                                                (嘉兴市康慈医院供稿)

睡眠质量的好坏直接影响着人寿命的长短,养成良好的健康睡眠是延长寿命的秘诀,那么什么是健康的睡眠?健康的睡眠有啥特征呢?每个人的睡眠时间是否合适?睡眠多长时间最合适?被工作占据大把时间的睡眠质量又该如何调整呢?睡眠的健康标准倒底是什么呢?

健康睡眠的有利功效

  纵观人的一生,1/3的时间都是在睡眠中度过,如此可见,这1/3的质量睡眠直接影响这剩余2/3的人生进程。

  功效一:健康的睡眠质量能够助于恢复体力、增强免疫力,有利于战胜疾病和身体康复。

  功效二:良好的睡眠能够协调大脑皮层、增强肌纤维的功能。

  功效三:有一个良好的睡眠,便可以很好的预防糖尿病及中风。

  功效四:健康的睡眠可以让心脏及消化系统得到良好的休息,让心脏的运动能力变强,变得越来越健康,心脏健康了,保护心脏及消化系统。

  功效五:健康的睡眠可以有效的减少睡眠中枢的亢奋时间,从而使的其他的中枢神经活跃起来,从而保护智力。

睡眠的健康标准

  睡眠量:一般7-9小时

  人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。

  睡眠质量:半小时内入睡基本整夜不醒

  上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。

  最佳睡眠时间:晚12点至晨8点

  人类最佳睡眠时间应是晚上12点-清晨8点,老年人稍提前为晚11点-清晨7点,儿童为晚10点-清晨8点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律,长期违反这个规律,就会受到自然界阴阳消长规律的制约,而发生失眠现象。

  美国哈佛大学医院院提出的健康睡眠标准参考:

  入睡时间<30min

  熟睡时间比例>41.4%

  浅睡眠比例<36.4%

  梦/醒的比例<21.6%

  呼吸中止次数<5次

提升健康睡眠质量的措施

  1,适合运动,每天巨大的工作压力可以通过运动来舒展,更有利于筋骨疏通。

  2,合理饮食,少吃那些油炸、辛辣、刺激性的食物,少喝啤酒、白酒、碳酸饮料等。

  3,养成良好的作息习惯,脑子里要形成养成健康睡眠的思想,这比什么都好。

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