1.高调健身，大胆晒健身图，让朋友们都知道你开始了，公开告诉身边的人，你的目标。
让大家一起帮助你达成目标。告诉你认识的人，你的目标是什么，会有一大堆人帮助你储存更多的自由意志。这属于外部刺激的方式，还会有些人用对赌协议来监督自己。
懒癌犯的时候，就想想你那盆泼出去的水，同学和同事都在等着看你“笑话”。这个时候，你也许非常后悔：干嘛放那么狠的话，乖乖的收拾包包去健身。咱不说别的，就为争这口气，也得坚持下来啊！等到时候真的成功了，就可以扬眉吐气好好炫耀一下，愉快地听朋友圈里嘲笑过你的人，如今啪啪啪的打脸声。
2.把装有健身配备的背包丢在自己办公或者长时间呆的地方。
有时候心血来潮的想要好好运动，但想到还要回家换跑鞋或是拿换洗衣物就觉得“还是算了吧”，而且最重要的是，一旦回家了就会不想出门了，想一想觉得待在家就好了，反正才一天没关系啦！但一天一天的怠惰累积可就不得了了，所以与其给自己找借口，倒不如就把你的健身包丢在公司或教室的置物柜里，下班后就立刻出发。
3.寻找一个健身伙伴或者组团锻炼.创造一个好的环境，结识有相同志向/爱好的人，一起努力。
有伴就能互相督促，难免会有一方感到怠惰，但这时有另一人的陪伴与鼓励，很快你又会走在运动的轨道上了！找个训练搭档一起去锻炼，可以说是保持热情的最佳方法之一。因为单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练，但是和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，会使你感到良心不安。
找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。
4.告诉自己去健身房是给自己的奖励，多参加同学聚会
为了健康、为了身材，那些线条、体重机上的数字以及大家对你的赞美都是你辛苦换来的奖励！没有什么比参加同学聚会更刺激神经的了！你胖了，你老了，你瘦了，你美了，你富了，你混的不怎么样，你孩子几年级了，上的什么小学……这个时候，你是想瘦点，还是想胖点？想有气质些，还是想土些？一想到3个月后的同学聚会，我相信，你会抓紧每天可用的时间去健身。
5.手机机屏幕、计算机桌布任何你最常看到的地方放上你“理想中的身材”，再或者放上你最不堪入目的体型最差时候的照片。
我讨厌油腻。人最讨厌讨厌大腹便便的样子，特别是20几岁的时候，也有可能讨厌瘦弱不堪，弱不禁风，没有能力保护自己喜欢的东西的样子。这和便利贴绝技有异曲同工之妙，但更猛的是，图片总是会比文字更容易让人参透！看到自己手机里的胖成不像样子的照片，就像是在照镜子“妈啊，这是我吗，我怎么可以容忍自己变成这个样了！”
6放慢生活节奏，删减不必要的事，专注。
生活中减少关注点，减少看电视的习惯，减少喝酒泡吧，自然有时间在训练上，就不必着急奔忙的节奏，自由意志也不会被消耗太多
7.喝更多的水以及疲惫时喝一些咖啡或绿茶
喝更多的水能够让身体燃烧更多的卡路里，水分能够帮助健身实现更好的效果。保持整日饮水咖啡因的能量超乎你的想象，当你运动特别累的时候，喝点咖啡和绿茶，你会觉得你又充满了能量。
最后我想说的是：一个强者要有三个基本条件：最野蛮的身体，最文明的头脑和不可征服的精神。你现在所承受的失败，侮辱，背叛，嘲笑和讽刺都是因为一句话：你还不够优秀！
你可以没有天分，可以不聪明，但你一定要努力、一定要坚持，这是你后天唯一可以自主把握的资本。
