7个公认的健身法则，让你长更多肌肉，减掉更多脂肪

发布时间：2024-11-30 07:22

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健身的人都希望自己能在短时间内达到减脂增肌的效果，让自己能够练出更好看的肌肉身材。那么就要坚持这几个健身法则，让自己的身材变得更强壮。

6个公认的健身法则，让你在短时间内，能够强化肌肉群，长更多的肌肉，减掉更多的脂肪。

1，复合动作优于孤立动作

很多人在健身的时候总是会倾向于做孤立动作来针对单一肌肉群进行刺激和撕裂，这样的行为并不会让健身效果变得更好，反而消耗了你不少的时间和精力；健身期间复合动作更优于孤立的动作，复合动作能够更好地刺激并锻炼到多个肌肉群，让更多的肌肉群协调发展，强化肌肉群。

2，多样化的运动

很多人在健身期间总是选择单一的运动去进行健身训练，比如经常跑步的你，一段时间后发现减脂效果不理想，而且健身效果也不理想，单一的运动只会让身体更快地适应健身的强度。只有多样化的运动能够促进身体的健身效果更明显，比如跑步一段时间后换成跳绳，再换成开合跳或者是游泳，或者是力量训练等等，有助于你更好地练出肌肉身材。

3，每周至少3-4次的力量训练

想要练出好看的身材，力量训练更不可少，而且做力量训练的次数或者频率要保持，比如一周至少3-4次的力量训练，全方位地刺激和训练身体的肌肉群，强化肌肉，提高肌肉含量，提高肌肉力量，好看的身材是练出来的。

对于健身初学者们来说，可以从复合动作深蹲、卧推、硬拉、划船、推举、引体向上等动作入手，一段时间后再分肌群锻炼，提升肌肉维度。

4，要进行负重训练，提高训练强度

当你习惯了力量训练后，就要不断地给自身的力量上强度，从低重量到高重量的渐进式过程中，可以不断地提高身体的负荷量，提高身体的肌肉力量，提高身体的训练效果。

5，要补充足够的蛋白质以及其他的营养物质

健身期间想要练出好身材，更要注重营养的补充，特别是蛋白质的补充，有助于肌肉的恢复和生长。不少人健身后总是会胡吃海喝，这就导致健身效果越来越差；

健身和减肥是一样的道理，都是需要你控制饮食+健身训练才能够获得好的健身效果。

6，保证早睡+足够的睡眠时间

健身期间晚上尽量早睡，让自己的身体能够更好地恢复过来，肌肉得到休息后才可以修复和生长，肌肉群才会变得更强大，如果健身后你还是熬夜晚睡，伤身又伤神，肌肉得不到休息恢复和生长的速度缓慢，只会让你感觉到身体疲惫不堪。所以健身期间一定要让自己休息得更好。

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