医生都知道的50条健康习惯，超全超实用

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健康的体魄是支持我们努力前行的前提条件，没有健康这个“1”，后面多少个“0”都失去了意义。

下面汇总了50个生活好习惯，希望能帮助到大家，在新的一年里，去做更好的自己。

哪怕比去年改善一个习惯也能让你更健康一点，如果能坚持做到很多个……那简直就是改头换面！

关于日常起居

1.设置闹钟时，提早10分钟，免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。

2.每天至少早晚刷两次牙，每次至少2分钟，牙刷最好3个月一换。

3.使用牙线可以清洁牙刷刷不到的牙缝间隙，使用含氟牙膏能预防龋齿。

4.起床后喝一杯水。淡盐水、蜂蜜水会增加盐、糖的摄入，白开水最好。

5.有便意马上去厕所，别憋。便后看一眼，颜色、性状如果异常，要留意。

6.养成晨起排大便的习惯，尽量3-5分钟完事，不要玩手机。很多复发的痔疮，肛裂，就是如厕时间长产生的。

7.紫外线是导致皮肤衰老的重要因素，冬天也有紫外线，应根据季节的不同选用适当SPF指数的防晒产品。

8.洗头、吹头尽量动作轻柔，选择合适的护发产品，减少染发、烫发的几率。

9.洗澡用温和的肥皂或沐浴露，不要用强碱性的肥皂，容易破坏皮肤屏障。

10.天气好的时候，开窗通风，晒晒被子，床单枕套勤换洗。

11.保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉，学会断舍离。

12.长期电脑办公的人，调整椅子和电脑屏幕的高度，脊背挺直平视时让视线正对屏幕中央，并用靠垫撑住腰部，能让你避免腰背疼痛。

13.看手机时要尽量举高，低头玩手机对颈椎造成的压力是不低头时的好几倍。

14.音频设备的音量不要超过最大音量的60%，每天戴耳机的时间最好不要超过2小时。

关于饮食

1.记得吃早饭，早饭既能开启元气满满的一天，又能预防饿出胃病及胆结石。

2.吃饭时细嚼慢咽，不要总用一边牙齿咀嚼，两边轮着嚼。

3.三餐规律，每餐七分饱，长期过饱容易让肠胃产生负担。

4.避免“趁热吃”，高于65℃的食物会对口腔和食管黏膜造成伤害，诱发癌症。

5.做菜少放盐，每天盐不超过6克，用限盐勺更方便。还要控制含盐量大的咸菜、腊肉、腐乳等的摄入。

6. 切生食熟食的砧板分开，生食含有细菌，避免污染到熟食。

7. 做饭记得开抽油烟机。

8. 多蒸煮，少煎炸，煎炸食品温度高，容易产生致癌物，含油量也大。

9. 吃多少做多少，最好不要剩菜，尤其是绿叶蔬菜。

10. 在外就餐，避开带有干煸、红烧、干锅、爆炒字样的菜品，能少摄入很多热量。

11.拒绝膨化食品、糖果、蛋糕、饼干、碳酸和含糖饮料，其中的高热量让你长胖，还会增加三高风险。可以用原味坚果、新鲜水果、低糖酸奶代替。

12. 每天吃够一斤蔬菜、半斤水果、一杯牛奶，主食中加入三分之一的杂粮、杂豆。少吃红肉和加工肉类（香肠、培根），优先选择鱼虾和禽肉。

13.每周要吃够25种食材，让营养摄入更均衡全面。

14.心肾功能正常的成年人，每天要喝够1.5—2升水，维持代谢的同时还能让皮肤保持水润。

15.晚饭与上床睡觉的时间至少间隔两小时，睡前最好别吃东西。

关于运动

1.走路保持体态，挺胸收腹、抬头提臀、迈大步，姿势用对了，还能瘦肚子。

2.学习、工作、打游戏、看电视……不要久坐，间隔1-2个小时记得站起来走走，活动一下。

3.不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯（体重大或者有关节病的人，选择对关节刺激小的运动），骑单车代替坐车。

4.建议每周5次、每次30分钟的中等强度运动，没时间可以利用上下班的时间快走，增强心肺功能、减脂塑身。

5.运动前、后要记得热身、拉伸。

6.备一台体重秤，随时可以了解体重情况，看得见的成效能激励你继续坚持下去。

关于睡眠

1.睡觉时仰卧最好，右侧卧也行，但孕妇最佳睡姿则是左侧卧。

2.选一个舒适的枕头，支撑脖子的部位要比支撑后脑的部位高一些。

3.睡觉打呼噜太严重，可能是疾病，记得去医院看看。

4.少熬夜，睡不好不仅没精神，还容易发胖，23点以前入睡最好。

关于心情

1.不要过于追求完美主义，接纳一个有缺点、不完美的自己，努力向上流动，做到问心无愧即可。

2.培养一个自己的小爱好，有助于在生活的苟且中放松自己。

3.凡事不人云亦云，有自己的见解。

4.日常生活中，学会控制情绪、舒缓情绪，适当的压力不是坏事，但每天都活得紧绷，生活里也会充满焦虑。

5.心情不好的时候，可以向你的家人、爱人、朋友多多倾诉，能有效缓解压力。

6.解压方式千千万万，不建议嚼槟榄，容易诱发口腔癌。

关于疾病防治

1.每年定期做体检，别让疾病来得猝不及防。

2.戒烟限酒。烟和酒能增加你患心脑血管病、癌症等多种疾病的风险，二手烟还会伤害你身边的家人朋友。

3.患有高血压、糖尿病等慢性病的人要严格遵医嘱，定时定量服药。不能拿保健品替代药物。

4. 不要随意服用抗生素（消炎药），会产生耐药还伤肝。

5.去医院复查的时候，带上之前的检查报告单，记下近期用药的药名。

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