营养师对健身的人的均衡食谱制定的建议

发布时间：2024-11-30 12:05

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　　健硕有型的身材和充满线条感的肌肉都需要选择好的健身食谱，而健身食谱该怎么选择也成为每个健身的人都关注的问题。

　　从健身减肥的目的出发，你的食谱定制也不一样，如果目的是减肥，可以多吃水果和粗粮，如果想练肌肉，补充足够的蛋白质和豆类就比较重要了。

可根据营养师建议来制定健身食谱

　　一般普通人对健身的食谱都比较没有概念，这时候可以多听听营养师的建议，或者请教健身的老手相关的经验和方法。

健身后不能吃的东西

　　健身时运动量大，身体的糖分和蛋白质脂肪都会分解，体内会产生比平时多的酸，而这时候如果再吃糖分多的食品和肉类，就变得不合适了。

健身食谱制定增加能吃的东西

　　体内脂肪水分糖分健身后是可以补充的，通常来说矿泉水，牛奶，豆制品，水果都是不错的选择。

适合自己的健身食谱

　　好的健身食谱要结合健身强度来制定，不同的健身爱好者每天练习几次，健身能量消耗的多少都和健身食谱怎么制定相关，如果运动量大，则补充的也要多一些。

　　碳水化合物，蛋白质和脂肪的摄入比例，一般来说按照0.55:3:0.15摄入是比较合适的。

　　健身后要注意休息，控制好睡眠的质量对生活不要有太大影响。

专业教练给出的健身食谱制定建议

　　健身后的食物摄入是很重要的事情，如果早上要加快健身的节奏可以吃一些水果来提高血糖，但千万别多吃，因为那会影响反应和兴奋度。有晨练习惯的健身朋友应该给身体一些适应能力，补充一些水分和能量是必须的，建议在运动超过20分钟后再补充，这样血糖的升高会比较缓慢一些。

　　健身首先要保证热量足够供给，肌肉不会太快消耗掉能力，通过运动，让健身的效果和补充的能量成正比，肌肉需求最多的是蛋白质，液态的蛋白质可让肠胃更好的吸收，应该避免高油食物，因为这会影响到吸收和消化。

　　注意不要做运动补偿，不要锻炼了半天，多吃了一些东西又补回来了，关于补剂，可选择蛋白粉，增肌的可选增肌粉。

　　肉类食物的补剂要根据季节的不同而选择，主要取决用什么食材来做，一般来说牛肉，鱼肉，鸡蛋都是很好的蛋白质来源。

　　减肥的食谱要求更加严苛，用蛋白粉和蔬果配合沙拉和奶昔就是不错的选择，制作起来也简单，只需要将食材放入搅拌机之后加入配料搅拌制作就可以了。

　　碳水化合物用坚果来补充加上米饭面包这些谷物主食，在健身中也比较流行，如果需要减脂，制定好合理的热量摄入也很重要，它们可以让你的健身过程保持精力充沛，鸡胸肉更是减肥的必备食材，均衡的获取碳水，蛋白质营养是制定健康食谱提升健身效果中重要的环节，选择好的辅助食物能让你的健身效果更好。