码住！爆改「家庭健身房」太实用啦！

发布时间：2024-11-30 15:20

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一个乱乱的杂物间，可以有多少「爆改」的空间？

一点小小的空间，如果变成「多功能健身房」，可以在里面做多少种运动？

不论空间大小，预算多少，照这个思路和技巧

也能轻松拥有属于你的「私人健身房」

这篇文章，总结了 3 大要点和器材清单。

打造专属你的「私人健身角」其实一点也不难！快往下看吧~

小器材：

壶铃、哑铃、弹力带

小型器材通常用于多种不同身体锻炼，可以锻炼到身体的多个肌肉群。

壶铃：不仅可以用于力量训练，还可以用于提高核心力量和稳定性，以及进行爆发力训练。

哑铃：几乎可以无死角练习到全身，适合各种力量训练和肌肉塑形。

弹力带：则因其易于携带和使用简单方便，非常适合进行全身的拉伸和力量训练。

锦上添花的器械：

健腹轮、跑步机、单车

全家都能用的器材，跑步机、单车、椭圆机要有姓名！

还有一个器械其实也很推荐，那就是——健腹轮！

健腹轮经济实惠且占用空间小，非常适合家庭使用。

它不仅能锻炼腹肌，增强核心力量、平衡和稳定性，同时也能锻炼上肢力量和背部肌肉，锻炼效果很全面，值得入手！

一次练到全身 8 大肌群，真健腹轮莫属啦~

放松恢复小工具

筋膜球、泡沫轴、筋膜枪

准备一些拉伸放松的小器械非常重要，它们在提升锻炼效果和预防运动伤害方面发挥着关键作用。

改善体态、提高柔韧性和灵活性，都很有用哦！

居家放松，首推三个器械：

筋膜球：体积小，便于针对特定肌肉点进行精准的深层压力按摩，尤其适合放松那些难以自我触及的肌肉区域，如脊椎两侧、臀部等。

泡沫轴：不仅能够帮助放松肌肉，还能用于提高身体的灵活性和稳定性，适合各种训练水平的人群。

筋膜枪：通过高频振动来放松肌肉和筋膜，比传统的泡沫轴或手动按摩更为高效。

再分享一个家用收纳小技巧：

减重的友友们，如果你们家里，入户玄关处这面墙感觉空荡荡的，放柜子又显得家里小，可以试试把髌骨带、护腰、手套这类小物件，用一个洞洞板就可以实现「100%完美收纳」啦！

图片：来源小红书

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