秋季健身贴士|生命不息，运动不止

秋季健身可搭配长袖运动衣，保暖又不妨碍动作。 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #健身服装推荐#

秋季健身

小贴士

— 生/命/不/息/运/动/不/止 —

一提到秋天，人们都会有秋高气爽的感觉，大部分人认为秋季是运动锻炼最好的季节，但是却是忽略了很多注意事项，不注意的话，会带来一定的负面影响。秋季气候条件与夏季不同，大家应及时调整健身习惯，掌握正确的锻炼方法，不要养生不成反伤身。

Point 1

运动时注意保暖

入秋后，气温变化不定，运动时一定要注意保暖，不然运动过后被凉风一吹是很容易感冒的，所以建议换上运动套装再出去跑步。这样不仅能更好地保暖，就算面对小风小雨都能起到很好的防护作用，坚持健身也要注意自己的身体和天气状况。

Point 2

以有氧运动为主

健康生活

秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。　　　

一般年轻人可以选择一些类似跑步的高冲击有氧运动，这样是可以消耗更多热量，从而达到健身效果的；中年人可以选择低冲击有氧运动，比如快步走、慢跑或者是爬楼梯等；老年人则可以选择散步或者是瑜伽以及太极拳等项目。

Point 3

秋天运动选择好时间

首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，秋季健身时间可以安排在早晨和下午；中年人适应能力差，可以在放工后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而免于身体损害。

Point 4

运动补水考虑时间段

全民健身

运动补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水。运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。运动后补水，记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该注意的是，运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。

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