健身：几个随处可做的简单健身小动作

发布时间：2024-11-11 15:58

为大家介绍了适合摆放在家的健身器材以及在家能完成的健身动作以后，来为大家具体介绍一下其中只靠椅子就能完成的锻炼。简单又实用，不说废话啦，还是一起学习来的更为实际~

　　文 / Ava

　　之前为大家介绍了一些适合在家里摆放的健身器材，上次还为大家介绍了几个适合在家中做的健身运动。在“借助椅子”那一方面有简单地提及一些小动作，今天特地把它详细地整理了出来分享给大家。

　　▋ 针对臀部，背部，及腿部的训练

　　身体向下躺在地上，把脚搭在椅子上。

　　一只脚搭在椅子上，把另一只腿抬起伸直朝向天花板方向，保持一段时间。

　　紧绷着臀部离开里面呈悬空状态，从肩部位置起，控制臀部与搭在椅子上的脚后跟形成直线。

　　然后慢慢地一点点放低臀部，但是依然要保持抬着的状态，不要让它接触地板。

　　做20次后，交替换腿重复动作。

　　▋ 针对腹部的训练

　　快速把臀部移动到椅子边缘。

　　用双手牢牢地抓住椅子两侧。

　　背部微微后倚，让腿延直在身前。

　　然后背部依然保持轻微的后倚姿势，让膝盖慢慢蜷至胸前。

　　之后依然让背部保持微倚状态，让腿慢慢伸直，重复动作。

　　做25次。

　　▋ 肱三头肌的训练

　　上身呈直立状态，用脚部支撑着坐在椅子边缘，腿部并拢呈弯曲状态。

　　弯曲手肘部呈90°，然后这些关键部位呈紧绷状态，慢慢地放低身体。

　　接近地板的时候，让身体慢慢抬高回到起始位置。

　　做8组。

　　这三组动作的基本做法就是这样，很简单，而且在哪里都可以进行。无论是出行在外住酒店，还是日常在家，完全可以保证每天不间断地练习。好身材往往需要用心锻炼，当然了，更需要耐心。

　　希望大家都能练出令自己满意的身材了，当然了，健康也是重要的~