学会减压，让我们快乐生活

发布时间：2024-12-01 02:45

快乐生活：学会自我放松，减压是关键 #生活乐趣# #生活分享# #生活哲学感悟# #快乐生活理念#

“

如果无法与心联结，再聪明的头脑也只是没有开发的头脑。---B.K.S. Iyenger

”

理解压力

“压力和文明本身一样古老。古代的圣哲明白纷乱的日常生活对身心的影响。瑜伽帮助心灵摆脱混乱，让你用平衡的心态面对压力的后果”

从出生的那一刻起我们就开始经验压力，并耗用一生不断调整来适应它。出于各种原因，可能是个性、环境、或者个人的身体状况，我们中的一些人比另一些人处理得更好一点。但每个人都不得不在某些时候处理压力的影响。为此任何人不得不修养和自律我们的心灵、生理身体、心理身体以及灵性身体。所有的人都在寻找方法应对压力，检测并使它的影响降至最低，也获得了不同程度上的成功。瑜伽提供了最有效易懂的解压方案中的一种。

为了逃避压力我们都在寻找短暂片刻即逝的快乐。无休止的欲望和需求常常将我们拉向两个完全相反的方向。一方面，我们的心被外在的世界所吸引，注意力无法抗拒地被拽向这边，另一方面，我们渴望向内求索，发觉我们存在的核心和内在的自我。这种冲突将我们卷入由欲望、不满和愤怒编织而成的网，并显现出痛苦，疲惫和没有呼吸的感觉。

瑜伽之道

习练瑜伽体式和呼吸控制法不仅是最有效的方法，而且是最自然的解压疗法，如果两者同时习练将在体内产生巨大的能量，刺激细胞，放松紧张的肌肉。而这大脑产生的效果就需要更长的时间才能显现。因为瑜伽解决的是根本问题，而非仅仅在处理压力的症状。通过有规律的瑜伽习练将感官从外界拉回内在使无休止的大脑平静下来。如果你的紧张程度很高有时很难有效地达到最终体式。那么推荐你使用一些辅助工具，这将帮助你轻松的从体式中收益。

解锁瑜伽解压

第一步

背部伸展

动作要领：身体自然站立，两腿稍分开,微曲膝盖向下，注意膝关节不要超过脚趾间，腹部向内收起来，臀部往下做，把双手打开来到身体后侧，让身体十指相扣

第二步：猫伸展

动作要领：面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。

第三步：玉兔式

动作要领：跪坐，吐气，双膝分开与髋同宽，背脊保持直线。鼻吸气，双手握拳屈肘夹紧腋下，嘴吐气，以头顶为中心带动身体微向前，手肘贴近膝盖，目视前方，双手掌撑开放于地面，头顶顶地，头放在双手掌中间，臀部抬高朝向天花板，肩膀往后退，让身体往后延伸。膝盖并拢，双手移到膝盖后方互抱，保持5个以内的呼吸。恢复时要藉由吐气把身体安全带回位。

第四步：肩桥式

　仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。

第五步：脊柱扭转式

坐立，腰背挺直，双手手掌放在身体两侧，掌心贴地，目视前方。吸气，双臂保持不动，右脚跨过左膝平放在地上。呼气，将左脚脚后跟收至右臀处。左手放在右大腿外侧，吸气，挺直腰背。呼气，身体向右后侧扭转，右肩向后打开，头转向右后侧，保持3次呼吸，换另一边练习。