掌握大脑快乐密码，提升幸福感!

'幸福密码'公众号教你提升幸福感 #生活技巧# #心理健康建议# #心理健康公众号#

作者 | 静欣

每个人都期待与幸福相遇，体验幸福的人生，可到底幸福从哪里来呢？

心理学家从脑科学的视角提出，幸福取决于大脑的内部感受，具有重要的生理指标。我们可以通过积极体验来塑造大脑，从而培育更多幸福感。让我们一起去发现藏在大脑中的快乐密码，向幸福出发吧！

（图源网络，侵删）

降低杏仁核的活跃程度

大脑里的边缘系统、杏仁核直接影响对快乐的感受。杏仁核位于海马体和侧脑室下角顶端前端，形状像一颗杏仁，虽然体积非常小，但它是人类的情感中枢，是存储焦虑和恐惧情绪的重要神经组织结构。杏仁核活跃程度越高，人们越容易陷入消极情绪体验中，而当杏仁核活动受到抑制时，就容易感受到快乐。当生活中面临困境和危险时，杏仁核会警示我们做好战斗或者逃跑的准备，保护我们免除风险，但是我们要学着去掌控杏仁核，短暂的抑制杏仁核的活动，避免陷入情绪风暴中。例如当我们在愤怒的情境中，如果不抑制过分激活的杏仁核会导致情绪的爆发，这个时候可以尝试用缓慢的深呼吸的方式，或者舌尖顶住上颚部，不说话让自己慢慢冷静下来；或者可以采取离开当下的情境，去到一个让你感受到安全或者放松的地方，这些都是降低杏仁核活跃程度的方法。

（图源网络，侵删）

刺激快乐神经递质的分泌

大脑的细胞之间并非紧密相连，靠神经递质传递信号，人的每次感受和体验都在训练大脑释放何种神经递质，与快乐感相关的神经递质有：多巴胺、内啡肽、血清素和催产素。

多巴胺的产生来自于个体有强烈的欲望去做事情，有激情有动力做的事情会促使大脑分泌大量的多巴胺，让人体验到快乐感。老年人有丰富的人生阅历，用智慧和经验创造丰富多彩的退休生活，例如旅行、学习、社交充实生活，通过参与社区服务、志愿服务传递自己的智慧，为社会做贡献。

（图源网络，侵删）

内啡肽的产生会带来愉悦的感受。促使内啡肽产生的因素很特别，因为它是伴随身体的疼痛产生，但会隐藏身体痛苦，帮助个体坚持完成某件事情。保持定期的、有规律的运动，让运动成为一种习惯，会分泌内啡肽，这就是我们常说的“痛并快乐着”。老年人的运动以轻度或中度体力活动为主，比如快走或慢跑、散步、太极拳、八段锦等，要根据自己的身体状况、体质、运动爱好综合考虑，量力而行。

（图源网络，侵删）

血清素是情绪的调节剂，有助于产生积极的情绪体验，帮助我们提高食欲，改善睡眠质量，拥有好心情。当对生活有自主性、掌控感时，会激发血清素的产生。老年人随着身体机能的衰退，生活中会遇到许多无法自主完成的事情，面临许多的不确定，会引发老年人的焦虑、挫败情绪，所以老年人要在不确定中去寻找确定性，按照小步骤原则，将大目标分解为具体小目标，从一件最小最容易做的事情开始，比如问自己：”为了接近目标，我现在能做的最小最容易的事情是什么？”然后付出行动，当完成一小步后，再问自己：“接下来为了实现目标，我能做的最容易做的一件小事是什么？”完成每件小事后，及时给自己积极的鼓励，这样更容易对生活产生掌控感。

（图源网络，侵删）

催产素是“爱的激素”，减少人体内的肾上腺酮等压力激素的水平，降低血压，抑制负性情绪的加工，增进对他人的信任感，提升幸福感。在人际交往中，能够增强爱、归属感、安全感和信任感的互动行为都能够促使大脑分泌催产素。例如温暖的拥抱，用心的陪伴，充满关切的眼神交流，富有同理心的对话等等。邀请大家以全新的眼光去看待所爱之人，就好像你从未见过他们一样，投入地观察他们的表情、动作，欣赏他们微笑、皱眉头甚至是生气的样子，用心感受当你这么做的时候，是不是内心涌动了暖暖的爱意。

（图源网络，侵删）

激活大脑前额叶的参与

前额叶是大脑的司令部，主要负责记忆、判断、思考、分析、对意义、价值的感受等，是“幸福的审判官”。多巴胺、神经递质的脑区活动让人感到快乐，大脑对价值、意义的理解、判断是更深层次的幸福体验。

“生活究竟有什么意义？”这个问题是困扰很多人一生的问题，清晰价值是解决这一问题的关键要素，价值是内心深层的渴望：想要成为什么样的人，如何与周围的人、世界发生联系，是引导和激励人生的根本原则。

如果生活是以价值为导向的，那么你的人生就会拥有活力、喜悦和意义。接下来这个练习可以帮助你澄清你的价值：

过往我花费了很多时间去担心——

过往我花费了太多时间去做——

如果我能回到过去，我将会——

当做这个练习的时候，你产生了怎样的想法和情绪呢？或许你会感到懊恼，我重视的事情，都没做，陷入自我指责的情绪中是没有任何建设性的，因为与价值失去联结是所有人都会经常做的事情。

“

作者说

此刻，最重要的是此时此地的联结你的价值，并用价值来指导我们当下的生活，去创造有意义的幸福人生。

心理学部各实验室、课题组运营有一批不同方向的优质心理学科普公众号，在大学堂后台自定义菜单点击“分类精选”-“友情公号”可以查看。今后的每个周六，大学堂都会转载其中一篇与大家分享，祝大家晚安。

本文转载自公众号“北师大老年心理实验室”（aginglab)。北师大老年心理实验室目前由王大华教授和彭华茂教授的课题组组成，公众号主要推广与老年人心理健康相关的科学研究和活动。关注老年心理健康，便是关注我们的未来！

向上滑动阅览参考文献：

[1]彭凯平,闫伟.(2020).活出心花怒放的人生. 北京：中信出版社.

[2]路斯·哈里斯著,邓竹菁,祝卓宏译.(2018).幸福的陷阱. 北京：机械工业出版社

作者 | 静欣

来源 | 老年心理实验室

编辑 | N

（本文由京师心理大学堂转载，欢迎转发至朋友圈，如需转载请联系老年心理实验室后台，征得作者同意后方可转载）

点击以下关键词查看更多内容

夸夸群 | 熬夜 | 手机 | AA制 | 杠精 | 学婊

欲擒故纵 | NTR| 男子汉 | 择偶 | 分手

心理绘画 | 心理人 | MBTI | 心理咨询

家暴| 出柜 | 吵架| 童年 | 生育

同性恋 | 抑郁症 | 性教育

责任编辑：

网址：掌握大脑快乐密码，提升幸福感! https://www.yuejiaxmz.com/news/view/330723

相关内容

解锁幸福密码：提升幸福感的五大策略
掌握幸福密码：品味生活的七大秘诀
幸福密码大揭秘：找到快乐的秘方
幸福的密码 幸福密码心得体会(通用11篇)
幸福密码大揭秘！科学家告诉你的五大幸福密码！
幸福密码作文
幸福的密码作文5篇
揭秘单身生活：掌握基本算法，轻松解锁幸福密码
幸福若有密码
快乐密码：解锁生活中的幸福瞬间

随便看看