健身期间饮食比例应该如何安排?
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肌肉的恢复和重建一定离不开优质的营养,如果每天泡面充饥,肯定没有好的增肌效果,锻炼要依靠科学的方法,饮食也要遵循合理的摄入。
如何吃才算合理?
如果想由消瘦变得强壮,需要做的第一件事就是“吃”,摄入热量=消耗热量+消耗热量的20%。例如:每天的消耗热量是3000大卡,那么应摄入热量3600大卡。
对于健身而言,锻炼每周只需要4~6次,而饮食则是每天三次,如果有健身加餐那么饮食的次数会更多,由此可见饮食的重要性,千万不要认为单一的健身就能强化锻炼的效果。
比例应该如何安排?
碳水化合物、蛋白质、脂肪,三者应按 4.5:1.2 :0.8的比例安排。
要知道,米饭、面、土豆之类的食物比重最多,其次是肉类、鸡蛋、牛奶等(比例可适当提高),最少的是动物油和植物油。
建议力量训练前的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主,如面包、麦片、香蕉、葡萄干等,这可是“节约蛋白质,有效防止肌肉分解”的饮食小窍门。
在进食大量食物后胃内容量成倍增大,压力增强,立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病,如果时间和条件允许的话,饭后两个小时再运动比较好。训练与科学的营养共同作用于肌肉,才能促使它们恢复与生长,想要进行科学、有效的锻炼,就来人和国际健身俱乐部。
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