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心理调节方法帮你减轻心理压力 心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、 过多会损害身体健康。 现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统， 从而使外界致病因素引起肌体患病。 现代生活的压力， 像空气一样无 时无刻不在挤压着我们。 那么，怎样才能摆脱压力呢？据研究，下列 20 种心理调节方法 能帮你减轻心理压力。不妨一试 眺望远方一旦烦躁不安时， 请睁大眼睛眺望远方， 看看天边会有 什么奇特的景象。 既然昨天和以前的日子都过得去， 那么今天和往后 的日子也一定会安然度过。 换个环境适当的改变环境可以减轻心理压力， 这并非是消极的回 避，有益的跳槽可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。 外出旅游思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外 出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁 和烦恼早已飞到九霄云外了。 一吐为快假如你正为某事所困扰， 千万不要闷在心里， 把苦恼讲 给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。 开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法， 也是一种愉快 的发泄方法。笑一笑，十年少，忧愁和压力自然就和你无缘了。 听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。 如果你懂得弹钢琴、 吉它 或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。 阅读书报读书可以说是最简单、 消费最低的轻松消遣方式， 不仅 有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。 重新评价如果真做错了事， 要想到谁都有可能犯错误， 若事与愿 违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。 大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭， 哭并不可耻， 流泪可使 悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。 与人为善遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的） 。怀恨于心付 出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。 不要挑剔不要对他人期望过高， 应看到别人的优点， 不应过于挑 剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努 力了，能好最好，好不了也不是自己的错。 留有余地不要企图处处争先， 强求自己时刻都以一个完美形象出 现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会 说不。 学会躲避从一些不必要的、 纷繁复杂的活动中， 从一些人为制造 的杂乱和疲劳中摆脱出来。 在没有必要说话时最好保持沉默， 听别人 说话同样可以减轻心理压力。 免当超人不要总认为什么事都应做得很出色， 应明白哪些事你可 稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减 轻心理压力，还可避免英年早逝的悲剧发生。 放慢节奏当局面一团糟无法控制时， 不妨放慢节奏， 不要把无所 事事的事安排在日程表中，进行一次冷处理。 做些让步即使你完全正确， 做些让步也不会降低你的身份。 俗话 说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多 余地。 遇事沉着沉着是一个人是否成熟的标志之一。 沉着冷静地处理各 种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。 逐一解决紧张忙乱会使人一筹莫展， 这时可先挑出一两件当务之 急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。 熄灭怒火遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息 后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想车到山前必有路。 做点好事你如一直为自己的事苦恼， 不妨帮助别人做点好事， 这 样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。 什么是心理压力？ 压力首先是一个物理学的概念和躯体的感受。 胎儿在母体内的成 长发育，就要承受四面八方的压力。自然分娩时通过狭窄的产道，更 是一个需要经受巨大压力的过程。 专家们曾经认为， 狭窄的产道是人 类进化的一个障碍， 因为如果产道再宽大一点， 人脑的容量就可能再 大一些，人也就会变得更聪明一些。但是，现在专家已经不这样认为 了。现在被普遍接受的观点是，婴儿出生时被挤压的过程，就象是一 次心理的和躯体的按摩， 有助于激活其全部的心理生理功能， 增加其 对疾病的耐受力。统计数据也表明，自然分娩的孩子，比剖腹产的孩 子总体上要健康一些。 躯体能感受到的压力都是有形的， 我们能够清楚地知道这样的压 力的来源、大小和逃避的方式。比如，在拥挤的公共汽车上，我们清 楚地知道压力是周围人给的，人越多，挤压的力量也就越大。逃避的 方法也很简单，下车就可以了。而面对心理压力，就没有这么简单。 心理压力经常给人铺天盖地的感觉，让人无处遁形。 心理的压力有一部分是由已经发生或即将发生的生活事件引起 的。如未完成的作业、即将来临的考试、必须面对的冲突等等。这些 压力的来源，我们知道得很清楚，所以处理起来就容易得多。这些心 理压力的大小，虽然有一些客观标准来衡量，但归根到底，它们对人 的影响，有着非常明显的个体差异。同样一件事，在某些人眼里，简 直不足挂齿，而在另一些人看来，却是天大的

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