关于养生养身健身饮食...

《饮食养生：吃出健康身体》- 掌握健康饮食调养技巧 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #身体调理秘籍#

关于养生养身健身饮食的一些书的书单

最近读的一些书，非常受启发：
《谷物大脑》★★★★☆
《菌群大脑》★★★★☆
《谷物大脑完全生活计划》★★★☆
《抗衰》★★★
《控糖生活》★★★★
《抗炎生活》★★
《湿胖》★★★
《硬派健身》★★★★☆
《减掉内脏脂肪》★★★★☆
《一平米健身》★★★★
《不疲劳的生活》★★
《碳水循环饮食法》★★★
《哈佛医生营养通识讲义》★★★★★
《生酮饮食》★★★★
《内脏脂肪退散》★★★★
《中医减肥》★
《女性健身全书》★★★★★

还有几本是计划看的：
《生酮》
《生酮燃脂》
《抗炎》
《硬派健身100问》
《吃出自愈力》
《健身线路图》
《施瓦辛格健身全书》

不小心有几本书乱入，我最近读的书不仅仅是列出来的这么多，还有一些和主题无关，就没放进来。看书是件上瘾的事，尤其是你感兴趣的时候。我除了实体书还用Kindle和vx读书app看，但是有些畅销书新出版的书可能在vx读书上还没有上架，要么就是电子书收费，而且我也喜欢实体书，所以很多书是买的实体书，但是实体书也有它的局限性，最大问题就是占地方，其次就是黑暗中没法看书。我看书最多的时间是早上坐班车去公司，晚上回来坐班车就黑乎乎一片，如果这本书v x 读书app和Kindle上有就会继续看，如果没有就没办法了，只能用v x读书app上再找本其它书。比如最近看的《成为可怕的自律人》就很好，刚开始被这本书的封面和名字给误导了（封面和名字都不喜欢），但是很多人推荐，我就看了，居然有点意外。

另外这个的评价是我个人主观，不是书不行，比如中医的两本书，中医的很多问题是要中药配合，里面很多身体问题吃什么药，理论也有点深奥，还有对应穴位按摩，我实在记不住。

《谷物大脑》《菌群大脑》《谷物大脑完全生活计划》是同一个作者写的，樊登老师推荐过《谷物大脑》。《菌群大脑》我感兴趣是因为我曾经看过一个科普视频，人类健康很大一部分是因为肠道菌群，而且有阵子我腹胀，喝了孩子的益生菌冲剂一下子腹胀就好了，我对益生菌开始感兴趣。《谷物大脑完全生活计划》就是前两本书的综合生活计划。主要论证小麦的麦麸含有毒蛋白对大脑神经和肠道的毒害，以及身体过敏。还别说，我生酮/断碳以后还真没头痛过，简直神了，要知道我以前经常头痛、偏头痛。

《控糖生活》《抗炎生活》《减掉内脏脂肪》《减掉内脏脂肪》是日本医生写的，基本属于断碳饮食，碳水吃多了对身体影响很大，高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝基本都是因为血糖太高导致的，血糖控制好了，哪怕不特意控制盐，血压也能稳定下来，血脂高不是因为脂肪吃得多，还是血糖高，被合成了血脂，也引起了炎症。特别是《控糖生活》的作者列举了很多补剂，就像之前有人问我补铁吃啥好，我只能说自己随便买的，但是作者水野雅登建议吃鳌合铁，铁含量更高，利于减肥。还有其它补剂可以参考，在iHerb上都可以买到。

说到前面断碳，那必须提到生酮饮食，网上很多人推荐生酮饮食减肥，也有很多论调是“生酮饮食体重掉的这么快，肯定对健康有影响，不要生酮饮食，不健康”。各种论调太多了，所以不要听，还是看专业书籍吧，特别是美国医生的书，很多都引用专业论文来论述，还是比较严谨的，《生酮饮食》这本书作者论述生酮饮食非常健康，对大脑有滋养作用，不影响长肌肉，运动表现更好，《哈佛医生》那本书也是这样说的。但这个说法和《硬派健身》里面关于饮食的说法矛盾，《硬派健身》认为吃碳水能提高运动表现，但是吃脂肪影响运动效果。看完《生酮饮食》真本书你就知道，大部分网上说法都是错的，生酮也不是一点碳水不吃，有个耐受极限（每个人不一样），也不是啥脂肪都吃，前面日本医生那几本是绝对断碳，一点碳水不吃，《谷物大脑》的饮食建议是蔬菜占饮食四分之三，所有碳水都应该来自蔬菜。

看完《生酮饮食》，我又买了《生酮》《低糖生酮常备菜80道》《生酮燃脂》，《生酮》这本是野兽生活推荐的，说是他们创业的一个基础理论，我在和他们的咖啡，所以我要看看。《生酮燃脂》是一个健身教练写的，因为《硬派健身》对高脂肪饮食的抵触，我想看看健身教练是怎么看待生酮饮食的。

至于《碳水循环饮食法》我觉得和食谱差不多，现在碳水循环减肥法太火了，它认为高碳水提高运动表现，低碳水可以直接生酮，完美。但是《生酮饮食》认为人入酮不是一天两天的事情，高碳水会退酮，三天内想重新入酮不太可能。

《抗衰》这本书才算是不疲劳生活，每一章节都是对身体的保养，作者写的比较口语化，看完我终于知道为什么现在NAD+这么火爆了。《不疲劳的生活》只能算是生活小调剂，没啥科学研究。

《哈佛医生营养通识讲义》还是很推荐的，这本书英文叫Perfect Health Diet，完美健康饮食，简称PHD，全书有很多实践PHD以后身体改善的受益者的来信，PHD饮食和生酮还不一样，它建议每天吃点有益碳水，不吃麸质，全书是对每种人体营养素进行论述，看完以后我有种豁然开朗的感觉，特别是脂肪这地方的描述，比如欧米伽3也有毒性，欧米伽6也不是一无是处，这是多不饱和脂肪酸，还有饱和脂肪是健康油脂，线粒体可以直接消耗饱和脂肪酸，还有单不饱和脂肪、MCT之类的知识。不过这本书也有和前面其它书矛盾的地方，比如这本书建议铁含量最好是在标准范围偏低水平，但是《控糖生活》和《内脏脂肪退散》的作者（水谷雅登）认为铁要多补。

健身书籍推荐《硬派健身》，适合新手入门，高段位的建议看《施瓦辛格健身全书》（这本书v x读书有，我还没开始看，就没买），女性健身看《女性健身全书》，里面运动非常全，适合当百科全书随查随用。《一平米健身》也是讲动作，我觉得有《女性健身全书》就没必要看了。

这些书每一本基本都是畅销书，但是看后就发现大家的意见不完全统一，每本书都有很多专业论文的引用，也有很多实验做支持，但是最后也会有矛盾的地方，不管什么理论，大家都要辩证的看问题。

我还有些想看的书，但是最近又对其它主题感兴趣了，也许剩下没看的书又要堆积，而我又要买新内容新主题的书了。

网址：关于养生养身健身饮食... https://www.yuejiaxmz.com/news/view/334028

相关内容

保健, 养生,饮食,健身
营养饮食健康身体
健身期间 如何营养搭配健身饮食
健身饮食篇：关于健身者的常见饮食6个问题，终于知道怎么吃
一些关于健身的饮食建议
健身常识 健身运动的饮食营养搭配
健身营养 / 饮食计划
关于健身怎么合理安排饮食？，我给出的答案如下 – 美豆芽健康饮食养生网
健康饮食养生的方法？ 如何养生让身体更健康？
养生之道——饮食养身

随便看看