几种较快放松脊椎的运动自然方法

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几种较快放松脊椎的运动自然方法

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脊柱放松调养的几种方式——

1、首先选择平躺在床上，因为躺下来是最放松的体位。全身放松，两手臂平放于身体两侧，两腿并拢伸直，全身成一字。慢慢提起双足置于床上，足底平放。在保持上身位与臀部及手臂膀不动的前提下，两腿并拢向右侧旋转，足底不动。然后向左侧旋转，呼吸自然，缓慢进行。可以旋转64次，这样，身体的腰椎及脊柱慢慢获得了放松，自然的舒缓开来，为后面更多的放松做好了准备。

平躺右旋转方法

2、两手交叉抱于胸前，整身先向右侧转动，头不要离开床体，我们的右肩膀与身体成45度角，让头部缓缓压住，然后向左侧转体，我们的左肩膀与身体成45度角，同样让头部缓缓压住。这样，左右的旋转牵拉了我们的脊柱两侧肌肉，同时放松了膀胱经脉，整个腰椎、胸椎、颈椎得到慢慢放松，舒缓周围小关节。（动作很象驴打滚）。

自然放松，背部整体旋转

3、抬腿旋转放松髋关节，上身保持不动，腿部并拢并提起，配合呼吸，做360度旋转，先向右侧，然后向左侧，可以各旋转32次。

抬腿旋转髋关节方法

4、手臂左右上提下拉。右手臂膀向下拉，同时左肩膀向上提，身体不离床体，两腿相应带动上提或下拉。两侧交替进行，这样，主要起到调养脊柱两侧的关节长期僵硬动作变形可能造成的不对称，使其慢慢归于原位。畅通身体的血管及神经。

起伏滚背运动方法

5、滚脊背。两手臂抱腿，随吸气，向前提起伴随上身起伏而动，向前压，然后向后随呼气后背慢慢着于床体，再重复同样动作，可以做64次。对我们的脊柱前后两面起到牵拉放松效果。

放松身体，放松我们的心情！愿更多的健身术为大家带来无穷的生活乐趣。

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