经常失眠的方法是生活习惯和生活方式的调整

褪黑素不是治疗失眠的唯一方法，调整生活习惯更重要。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #褪黑素补充指南#

经常失眠的方法是生活习惯和生活方式的调整

分享者：我很快乐更新时间：2017-04-15 16:51:57145阅读

专家

舒志强副主任医师

神经外科马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

记得我高三的那一年，我常常是白天上课不怎么听课，晚上回家了就加班加点地看书，经常凌晨一点半才睡觉，后来快要参加高考了，我想把睡眠时间调整过来，有一段时间大概十一点睡觉，目的是为了考试的时候有很好的精神。结果调整了很多天都不能很早入睡，加上高考的压力，那段时间每天都失眠，到暑假的时候我就开始慢慢调养，后来终于养成了健康的睡眠习惯，下面是我的小经验

经常失眠的方法是生活习惯和生活方式的调整

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第一：不要给自己太大压力，精神紧张是影响睡眠的重要因素，长期紧绷的神经对身体有非常大的伤害，适当的放松心情会有意想不到的效果

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第二：多锻炼身体增强体质的同时分散注意力，一般注意力太过集中使人难以入眠，把自己从精神压力的一面转移到其他方面保持乐观的心情对失眠患者有很大的帮助

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第三：平时养成良好的睡眠习惯，不要经常熬夜，熬夜对身体的伤害也是非常大的。睡觉前不要使自己处于太过兴奋的状态，一个平稳安静的情绪会很容易入眠

注意事项

不要经常服用安眠药，是药三分毒，安眠药也不例外。最好调整失眠的方法是生活习惯和生活方式的调整，而不应是药物的治疗

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