素食营养食谱.docx
《素食营养宝典:健康素食主义者的菜谱与营养知识》:全面介绍素食营养的书籍,提倡素食生活方式。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #营养学书籍#
素食者营养食谱
豆加
豆类
每天锵水
每天运动
素食金字塔/、健康食谱/甜晶\每周
统自「康内尔大的金保教授色布的-金字塔式的索食由ars恨揭腐醇因产择栗良率感若导尿则,已田院了歇惠祈中骂置问学财停地零.
给吃素的朋友提供一个营养食谱,缺什么就照着吃!
吸收足够营养,提升生命力,最好多多吃:瓜菜〈例如红萝卜、青瓜、菠菜〉五榖〈例如糙米、小米、小麦〉水果〈例如苹果、香蕉、梨〉豆〈例如芽菜、豆腐、红豆〉同时也吃一些:果仁〈例如腰果、杏仁、合桃〉植物油〈例如橄榄油、麻油〉这样的话,绝对不用担心营养不足。
问:怎样吃出生命力?
答:多吃新鲜食品,少吃加工食品多多生食多蒸多煮,
少煎炸炒焗
多吃当造果菜,多吃本地产品素食其实也具备我们每天必需的营养,大家不妨参考以下的素食营养成份表去准备你的膳食:
醣一切榖类、豆类、蔬菜的花叶茎根、瓜果、核仁。
脂肪一切豆类、核仁、植物油。
蛋白质一切谷类、豆类、核仁、芽菜。
维他命:
维他命A、红萝卜、菠菜、南瓜、紫菜、辣椒、各种核仁、香蕉、豆腐、红米。
维他命B1米及面、豆类、各种核仁、芽菜、多种水果蔬菜、葵瓜子、维他命B2、豆类、各种核仁、芽菜、红萝卜、多种水果蔬菜、紫菜。
维他命B3—米及面、干果、芝麻、维他命B6、芽菜、全麦粉、香蕉、提子干、花生、小麦草。
维他命B12紫菜、苜蓿、小麦草、维他命13、根茎类蔬菜、小麦草、叶酸、深绿色蔬菜、西兰花、花生、各种核仁。
胆碱各种豆类、酵母、小麦草。
泛酸盐所有然食品都有,芝麻、糙米、瓜子等特别多。
全生酸—各种豆类、杏仁、全榖、小麦草。
肌醇核仁、各种蔬菜、黄豆、黍米、全榖。
烟草酸―小麦草、苜蓿、枣、酵母。
对苯胺酸绿色蔬菜、小麦草、蜜糖。
维他命C—所有水果、大部分蔬菜、紫菜、豆浆、小麦草。
维他命D蕃茄、红枣、芹菜、扁豆、苋菜、冬菇、苜蓿芽。
维他命E各种核仁、植物油、牛油果、叶类蔬菜、苜蓿芽。
蛋黄素黄豆、黍米。
维他命F植物油、葵瓜子、黄豆、小麦草、核果。维他命H植物油、葵瓜子、黄豆、小麦草、核仁、椰菜花等蔬菜、全榖、豆类。
维他命K绿色蔬菜、黄豆、苜蓿芽、蜜糖。
生物黄碱化物—各种水果、养麦。
矿物质:
磷几乎所有食物都有,以豆类、面、瓜子最多。
锌绿色蔬菜、芝麻、各种核仁、瓜子、全麦面、黄豆。
铁大多数绿色的蔬菜、豆类、小麦草、苜蓿芽、
蜜糖、干果、瓜子、小米。
镁深绿色蔬菜、全榖类食品、豆类食品、黍米、苹果、柠檬、小麦草、蜜糖、核仁。
铜核仁、豆类、蜜糖、提子干、各种水果、菜茎根。
钙深绿色植物、花生、核桃、蜜糖、小麦草、苜蓿芽。
钥豆类、全榖麦片、深绿色蔬菜。
钻绿色蔬菜、水果、豆类、小麦草、提子干。
钾全谷食品、各种蔬菜、豆类、葵瓜子、小麦草、苜蓿芽。
钠盐、发粉、芹菜、苏打粉、海带、小麦草。
硫卷心菜、芽甘蓝、小麦草。
碘紫菜、海带、发菜、昆布、粗海盐、洋葱。
氯全麦面粉、盐、黍米油、橄榄。
铬全榖麦片、酵母、黍米油。
氟多种蔬菜、茶、加氟的食水。
硒全榖、椰菜花、小麦草、酵母。
硅小麦草、蕃茄。
逐是一项■要的诅息?…
选径寮食是个入的??.an?i?A
肉的缺道所MS.谢入的广告莉tCJB折扣掩U3?变
但是.李素宙者往往18是在狭乏客规的资料与资讯的■况下的醐了■肉,增入的印象是肉即美味又司领?把肉食与英QL标准健鬓的身材初桂物.在入类的应里留下了深深的洛E0.尤区是孩■幼小的心里,我们宙幼便被溜9L认为肉?SHRQ9;是可以在WA1的■况下生产的:体8tJ?有益的:是均街伏食■要的一8J分.於?千古SS:■什么因,得
什么乱
成为IR食者也是一*透择,我们希望愚做出的透挥是报捻完整H实的讯息
我部繇域旭访颉就的部觥乩喊会独州肱轴部!同的人会决定好不酸肉
您即将要看到的,是您无法想象的恐怖
E2为博爱众生
..二二.-.!
我铢比所有吃内的行为.无论动物是口然死改植宰采而死.我从不允讣牧为任弟ri?EW.无????*??不会充许,
唯独肉带着度,那就是他的生命.
你们不可吃。
/it1
?¥?a
普樗动物的功博可比善彷人类.度害动构的罪9扰如残密人类.唯有1!惘其他众生者.才Sftt?M主的悲悯.菸果争足之地.天使於政IT降CU
勿食含11之物。一者不得杀生,二者不得躇酒。
肉食者鄙”
M?M>戒杀虫
己所不欲,
勿族于人,
为身心灵健康
肉类食品使血液呈酸住{其血液浊],故探为酸性食物,对身体有害.
紧食之人,血液消故循JF的快,身体滴臾?土公rir?“*
Bl力充淹.富于耐力.思典矣且长寿.第傍可健嫌箕寿
ft易导收疾痛
君子之于禽普也.见其生,不忍见
网址:素食营养食谱.docx https://www.yuejiaxmz.com/news/view/337645
相关内容
家常健康素食菜谱的做法有营养的素食食谱大全营养素食菜谱
幼儿营养食谱大全
素食营养菜谱大全
岁儿童营养食谱
【孕妇营养食谱】孕妇所需营养素
素食菜谱之日常营养素菜
老年人健康食谱.docx
素食减肥有方法 推荐素食营养食谱
吃素的营养食谱