吃肉能减肥？真正科学的减肥方法是→

《慢生活减肥法：健康减肥不是速成》提倡从容、科学的减重方式。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #科学减肥方法#

五月不减肥

六月徒伤悲

眼看着又到了

肉肉“藏”不住的季节

刚在立夏称完体重的你

是否已经换上这个头像

↓↓↓

在如今五花八门的

减肥方法中

有哪些是正确有效的？

又有哪些反而会更胖

甚至危害健康？

5月11日是

世界防治肥胖日

跟小布一起提前了解

边吃边瘦的正确打开方式

不吃早/晚餐

更容易变胖

你每天吃早餐吗？

有研究指出

不吃早餐的人

每天摄入的热量

要高于吃早餐的人

从早餐中摄取的热量

在全天摄取热量中

占比约为22%~25%

而且这部分热量

往往比午餐和晚餐的热量

更容易消耗掉

吃早餐能够使

一整天的新陈代谢

有一个好的开始

而不吃早餐的人

更容易出现过胖

超重的情况

△不吃早餐更容易长胖！不会还有人不知道吧？（央视频号：央视一套）

有些人为了减肥

选择不吃晚饭

这对减脂期的新陈代谢

也是非常不利的

当摄入的热量

低于基础代谢率时

身体将停止新陈代谢

并且会通过消耗

肌肉组织来供能

所以说通过不吃晚饭

减掉的体重

是肌肉流失造成的

而在饥饿状态下

从饮食中摄入的热量

将更容易被转化为脂肪

储存在体内

反而“越减越肥”

△还在为了减肥不吃晚饭？小心这些问题摧残你的健康（央视频号：生活圈）

这些减肥方法靠谱吗？

1

生酮饮食有用吗？

生酮饮食（让身体产生大量酮体，加速脂肪代谢的一种饮食方式）不是只吃肉这么简单，还有很多其他的饮食细节。生酮饮食减肥短期效果明显，但是有不同的副作用出现，长期使用安全性未知。另外，生酮饮食并不一定适合所有人，一定要在专业营养师的指导下进行。

△生酮饮食减肥的原理是什么？这种方法靠谱吗？（央视频号：央视一套）

2

只吃“草”能减肥吗？

“草”主要是指蔬菜、水果、素食。只吃“草”有可能会导致营养不良，而且饥饿感会比较强烈，不容易坚持。建议在减肥期间要吃适当的低脂肉类、鱼虾水产类等高蛋白的食物。

3

不吃主食就能瘦吗？

不吃或者少吃主食，会缺乏碳水化合物。大脑只能利用葡萄糖作为能量来源，长此以往易造成头晕、乏力，严重时会昏迷甚至死亡。

“轻断食”减肥法

真的减脂又健康吗？

间歇性能量限制

是一种在一段时间内

摄入正常能量和

限制能量交替进行的

膳食模式

也就是我们常说的

“轻断食”模式

那具体要怎么吃呢？

以“5+2”间歇性

禁食模式为例

5天为正常进食日

2天为断食日

正常进食日的

能量摄入为

男性2250千卡左右

女性1800千卡左右

断食日的能量摄入

男性减至600千卡左右

女性减至500千卡左右

推荐选择优质蛋白质食物

及升糖指数低的食物

“轻断食”的有效期限

通常为3-6个月

大多数人群均可耐受

也容易坚持

青少年和老年人群

建议咨询医生之后

再考虑是否使用

孕妇、哺乳期妇女以及

胆、肾结石、糖尿病

胃食管反流的患者

并不适合“轻断食”

不少人听到“轻断食”

以为就是节食

其实不然

“轻断食”和节食的

区别在哪里呢？

戳视频了解↓

△“轻断食”真能减脂又健康吗（央视频号：生活圈）

饮食习惯变一变

没准也能瘦

1

先菜再肉，最后主食

按照“蔬菜-肉菜-主食”的顺序进食。在吃饱的同时，还能预防肥胖、降糖降脂。

2

细嚼慢咽很重要

研究表明，进食速度变慢后，摄入量会明显减少，且餐后的饱腹感更强。专家建议，每餐的进食时间以20-30分钟为宜。

3

多喝水也能减肥

喝水并不会冲淡胃液，还能降低食欲。研究发现，每顿饭前喝点水，一天最多能减少225千卡左右的能量摄入。

4

尽量不要吃太咸太辣

重口味容易越吃越多。想减肥，可以先从吃得清淡些做起。

无论是哪种减肥方式

都需要科学的饮食

适量的运动以及

规律的睡眠

并且要持之以恒

形成良好的生活方式

才能健康每一天！

原标题：《吃肉能减肥？真正科学的减肥方法是→》

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网址：吃肉能减肥？真正科学的减肥方法是→ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/339691

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