养生 | 睡眠真的可以缓解压力和情绪吗?

发布时间：2024-12-01 23:13

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在压力大、情绪低落和生气时

是不是经常有人会说

睡一觉就好了

睡眠真的可以缓解压力和情绪吗?

睡眠为什么能缓解疲劳?

● 白天，人体内积累了大量乳酸，刺激身体末端感受器，让人觉得身心俱疲。美美地睡一觉，堆积的乳酸被循环系统清理，疲劳感会被一扫而光

● 睡觉时，身体平躺，关节、肌肉处于松弛状态，可缓解体力疲劳。

●睡眠时，大脑不再进行思考，得到良好休息，可缓解脑力疲劳。

● 睡眠时，呼吸、心跳减慢，各脏器得到充分休息。

睡眠能否改善情绪?

● 睡眠时，清醒状态时受到压抑的潜意识通过梦境得到充分宣泄，减轻心理压力，心情重新变得轻松。所以，情绪不佳时，睡眠是很好的调节剂。

● 催眠疗法也被用于抑郁症的治疗。抑郁症患者会出现嗜睡或失眠两种不同的症状，催眠可以帮助患者调整无法自控的情绪，改善症状。

充足睡眠可减少患老年痴呆的概率?

睡眠不仅仅能改善情绪，还是健康之本。

睡眠时，脑脊液和组织间液之间通过液体对流，带走脑部的β样淀粉样蛋白，减少它们在脑组织中的沉积。睡眠后，大脑处于清新工作状态，情绪也自然更佳。

而该类蛋白增加老年智力障碍和脑功能减退的风险。

因此，充足的睡眠对于降低老年脑部退行性病变患病率，如老年智力障碍及帕金森氏综合症大有裨益的。

睡醒了情绪还不好咋办?

1.解决问题或暂时回避

正视问题，解决问题，解除心结，而暂时无法解决的，可暂时回避、远离，不诱导负面情绪。

2.做快乐的事情

例如，听音乐，享受美食，哼唱喜欢的歌曲。

3.写日记

疏导情绪，整理思路，平静下来。

4.户外运动与旅游

运动可以排泄代谢废物，转移注意力，多巴胺分泌增加，获得快乐感。

而户外活动中，树林、瀑布或喷泉旁、海边、山间，负离子多，心旷神怡，舒缓情绪。

晚安，好梦！

来源：大众养生网

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