情绪管理与压力应对

《压力管理与情绪智慧》：一本实用的压力应对与情绪管理合辑。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理书籍推荐#

情绪管理与压力应对（精选8篇）

篇1：情绪管理与压力应对

情绪管理调试与压力应对

情绪是大学生对客观存在的事物表现出来的一种直观感受，直接或间接的成为人做事的种动力，是一种必经的心理运动过程。现如今，大学生面临着形形色色的压力，不管是学业上还是情感上，而过多的压力，会使我们走向极端。我们能否妥善管理自己的情绪，不仅影响到我们的身心健康，而且关系着我们能否优质高效地完成学习任务，能否拥有和谐融洽的人际关系。

讲情绪就离不开压力，人是生活在压力中的，没有压力我们甚至无法在当今社会生存，我们处在一个急剧变化、急剧转型的年代，生活压力、学业压力、工作压力前所未有地压在每个人的心头。但是压力并不一定全是负面的，只要我们正确对待，完全可以变压力为动力，“铁人”王进喜有句名言：井无压力不出油，人无压力轻飘飘。人是需要些压力的，这能督促我们发现自己的不足，从而完善自己。但是压力并不是越多越好，如果超出我们的承受能力，我们就会被压垮，甚至崩溃。近年来，大学生因压力太大自杀的范例比比皆是。在明确压力具有双面功能之后，按照趋利避害的原则，我们要想办法发挥它的积极功能，消除或者尽量减少它的负面危害，这就需要我们做到良好的情绪管理。

何为情绪管理？情绪管理就是在人们做了一件事情之后，对其在事件中所体现的情绪的自我认识、自我审议、自我区别、自我体会等能力以及对他人于这件事所表现出来的情绪做出反应的能力。做好情绪管理，对我们大学生有不可估量的意义。

首先，合理的情绪管理有助于我们的学业发展以及促进我们的积极性。良好的情绪是我们学习顺利进行的有力保障，当我们的情绪处于积极的状态，我们就会积极地学习，如诺情绪消极，那么我们干什么事都会感到无聊、没有兴趣，对学习是有害无利的，这一点我自己深有体会，当我因为一些事情感到难过或者烦躁的时候，无论我怎样试着进入学习状态，却始终游离在外，根本无法集中精力。

其次，有效地情绪管理有助于我们的人际交往关系的发展。在相互交流沟通的时候，彼此的表情不断向对方传达出一种信息，表达彼此的想法意愿，同时，彼此也在通过对方的表情来感受对方的意图和态度。一般而言，情绪体验丰富且能够很好地控制管理自己情绪的人，能拥有稳定且可靠的人际关系。

第三，合理的情绪管理能保证我们的生理和心理健康。这有助于我们身体各系统器官的功能更加协调、健全，有利于保持身体健康，能够让我们的学习和工作生活更加富有激情和创造力，更加有力量去克服挫折与苦难。

第四，合理的情绪管理有利于学校和社会的和谐发展。情绪管理的核心是将人本原理作为最重要的管理原理，使人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现。社会是由无数个个体组合而成的，而大学生是无数个个体中的一员，当我们个体能够做好情绪管理之后，汇聚成一个集体，才能够促进学校和社会的和谐发展。

既然情绪管理意义重大，那么就必须有策略，去管理好我们的情绪。我认为应当有以下几种方法：

首先，我们要正确全面地认识自我。提高自我认识，就是要有一个清醒的自我意识，既要看到自己的优点和长处，又要看到自己的缺点和不足，不可以一叶障目，还要学会从周围的世界中提取有关自我的真实反馈，避免来自自己的主观理解带来的误差。一个人越能正确认识自己，就越能接受自己，社会适应能力也就越强；反之，就会产生紧张不安的焦虑心理。

其次，情绪控制，摆正心态。对于压力，人们的第一反应一定是抗拒。无论是逃避、害怕、讨厌还是愤怒。这都是抗拒情绪的体验。而当你带着这些消极的情绪去面对压力时，自己的行动也会受到干扰。比如经常失眠的人，很容易在睡觉前就开始担忧。反而产生了不必要的多虑，影响了睡眠所需要的稳定的心境，人为“制造”了又一次的失眠。因此，情绪控制非常重要。这就意味着，在面对压力时，要努力摆正自己的心态，努力控制自己的不良情绪，必要时还可以采取一定的心理暗示，比如“我今天一定可以睡着的!我睡眠非常好!”之类，使自己的情绪放松。同样，在面对未完成的作业时，带上抗拒的情绪即影响作业的质量，又容易拖沓影响作业的速度，导致得不偿失。因此，控制情绪十分重要。

第三，合理控制时间，改掉拖拉的坏毛病。控制时间一直是一门很重要的学问，可以对生活有极大的帮助。为什么考试来不及复习，为什么会堆起成堆的衣服，为什么吃不到热乎的早饭„„这都与没有合理控制自己的时间有关系。学会合理控制时间，就需要对自己的有良好的把控能力。在规定的时间内做规定的事情，而不拖沓，不逃避。然而真正能做到这点，还是需要有一定的毅力。我建议不妨这么试试。一开始只是少量尝试，把下周要交的论文别拖到这个周末，就在今天写了，只是今天。然后你会发现，这个周末是这么完整这么自由这么美好。这又何尝不是一种正面激励自己的方法。多去感受合理控制时间所带来的正面情绪，慢慢你就会发现，自己慢慢改变了拖拉的习惯，deadline前拼命加夜班的精神身体双重痛苦似乎离自己越来越远。你会感受到这种前所未有的轻松。

第四，为自己设置合理的目标。听起来似乎很简单。我并不是要你设置一个这次期末我要成为专业第一这样的目标，或者我毕业了要找到年薪20万的工作这样遥远的目标。说不定这将在你面对就业问题时成为你不必要的压力。我的意思是，试着为今天定一个目标，比方说，今天要背50个单词。试着为这星期定一个目标，比方说，一个星期可以积累350个单词，并且把它们都拼写正确。再为这一个月定一个目标，比方说，参加一次志愿者活动。久而久之，你会发现，看似遥不可及的，其实都可以一步一步把它们走完。再不用为了准备托福而焦头烂额，再不用担心在求职简历中写些什么而愁眉苦脸。当然，在定小目标的时候，一定不要定让自己觉得“大”到了反而成了自己的压力。这时候，就必须看清自己的能力，合理地为自己定目标。把一个大的目标化成可以接受的一个个小的部分，从容地去完成它。

最后，主动与老师、同学交流。或者，对于刚刚成年的我们，总还有我们一个人无法处理的事儿，总有我们一个人无法扛过去的东西。或许对现在的我们，一场失恋也可以是莫大的打击，或者是亲人的变故，朋友的决裂。这时候，不妨找老师谈谈，找自己信任的人谈谈，把自己的悲伤讲出来，分享出来。不要羞于启齿，那只会让自己越陷越深。主动开口，有时候也是一种自我释放。而每个人都有自己不同的经历与不同的想法，或许站在对方的立场，会看到不同的故事，会有不同的意见，甚至还能帮助自己摆脱困境。

拿我自己来说，我脾气比较急，有时候容易控制不住自己，而且面对压力的承受能力也不强。在我很多次发脾气伤害别人过后，我开始反思，我是不是可以在我想发脾气的一瞬间想一下，控制一下，再忍一会，沟通交流一下。久而久之，我变得不再像以前脾气那么大，我的情绪得到了明显地改变，我比从前更容易控制我的情绪。在高中的时候，我总是因为一次考试失利就开始怀疑自己，是不是能力太差，可经过多次考试的打磨，我的心态也有了明显的转变，我不再妄自菲薄，我承受压力的能力大大提高，在高考前夕我甚至还跟父母有说有笑，这对我顺利进行高考起到了非常大的作用。

我们应该意识到：压力是可以管理的，快乐是可以自找的，情绪是可以掌握的。掌握行之有效的情绪管理方法，适度调节情绪，学会各种放松方式，是我们保持良好情绪的重要途径。对待情绪最好的办法，就是找到疏导感情的渠道，情绪的到了适当的疏解，不再积压在心里，在平时生活中就不会再有一块石头压在心上了。每一次面对对自己构成打击和挫折的问题的时候，要能注意当时的情绪状态，要提醒自己不为情绪左右，有不良情绪出现时要及时控制情绪，保持冷静，以敏锐机制的头脑化解压力，解决问题。事后也要总结反省，一方面分析情绪的特点和对自己的影响，在没有管理好情绪以至于造成了较大的负面影响时，要着重提醒自己针对这种情绪下功夫，在实践中锻炼自己管理这种不良情绪的能力，逐步提高，最终驾驭自己的情绪。另一方面在自己保持了较好的情绪顺利圆满地解决了问题时，要总结成功经验，使自己面对类似问题时能游刃有余。

我们实际生活的心态应该是：拿得起，放得下。要做到解放思想。即使有一天失败了，或者从未成功过，我们也会觉得充实，不会怨天尤人。子曰：以吾所为，求吾所得。我们要始终相信自己，相信坏事情会过去，好事情会来临。眼界放开，沮丧解决不了任何事情，不要限制自己，任何事情都可以想一想，自有自己不限制自己，什么教条规矩都不能限制自己。有这样的心态，我们才会真正地实现心理健康，才会获得成功人生。

篇2：情绪管理与压力应对

1、通过学习提高了对自我及他人情感、压力和情绪的觉察能力与洞察力；

2、能够较妥善处理自己的负面情绪，化阻力为动力；

3、正确的认知他人的情绪背后的出发点，改善人际交流的模式令学习、工作更愉快，同学相处更和谐。

6、掌握有效的自我激励和激励他人的方法，保持积极正面的心态。

7、树立明确的人生目标，学习并快乐着。以压力应对为例：

压力源是让我们感到紧张的压力事件，过度的压力对人的生理健康和心理健康都有危害，可能导致抑郁症、强迫症、精神分裂等精神问题，过度的压力还可能引发各种生理疾病。但压力也并不是完全有害的，适当的压力可以转化为动力，使学习、工作更有效率。面对巨大的压力，学会缓解压力，提高自信，控制情绪是很有必要的。

一、了解自我

（一）在上情绪管理与压力应对课之前

1.对压力的看法和观点：我想人之所以会抑郁，闷闷不乐，精神萎靡，很大程度是因为压力，压力来自各方面，具体因人而异。有人因为压力过大，而得抑郁症，甚至上演自杀的悲剧。所以过大的压力对人是有害的。比如一个刚失恋的人，可能会觉得全世界的人都抛弃了自己，没有人理解自己，感到寂寞，自暴自弃，这种压力处理不好会影响人的心理健康甚至身体健康。当然，压力不一定对人有害，适当的压力可以转化为动力，对我们有利。比如高三的时候，面对父母和老师对自己的期望，面对升学压力，使我们逼迫自己认真学习，一定的压力让我们克服了惰性，从而转化为学习动力，提高学习效率。因此，适当的压力是有利于提高学习、工作效率的。

2.存在的困惑与问题：当我们抑郁，迷茫甚至想轻生的时候，都知道这是自己压力过大引起的，但我们要怎么很好地处理压力，或者比较有效地缓解压力？

（二）在上了情绪管理与压力应对课之后 对我的影响以及我的改变: 在当今快速发展的社会，人们的压力越来越大，压力过大对我们的危害应当引起人们的重视，然而我们不能因为惧怕压力和挑战而阻止社会的进步，所以学习和研究情绪管理与压力应对是非常有必要的。

1.认识自己：我们不能改变社会，但是我们可以改变自己，我们所要做的就是调节自己，以适应社会的发展，要想有效的应对自己的心理压力，首先的问题是要认识你自己。压力过大的一个主要症状就是情绪不稳定。如果你现在的情绪很不稳定，经常自怨自艾，烦闷抑郁，可能就是你压力过大了。

2.认识压力：我们不仅要了解认识自我，知道自己是不是存在过度压力，还要认识什么是压力。压力，在精神方面主要是指事物对人所造成的心理暗示、恐惧。压力从某种意义上讲，它是一种心态，因为是人的一个主观反应。所谓压力源是让我们感到紧张的压力事件。我们应该正视压力的真实存在，过度压力往往产生三个方面的不良后果，心理健康症状、生理健康症状和行为症状。

3.压力缓解：知道自己是否存在过度压力，认识什么是压力，然后要知道怎么缓解压力，懂得缓解压力，具有良好的身体状态，才能不断地提升自己的生命质量。保持快乐并抵御工作压力的一个重要因素是自信心，充满自信，学会控制自己的情绪，用理智战胜情感。建立友谊，增进沟通，与他人发展紧密协作的关系可以在很大程度上减轻冲突压力的影响，良好的沟通习惯对压力有缓解作用。当然了解一定的自我放松技术也是必要的。学了这门课程之后，我学会了一些可以缓解压力的方法。在感觉自己压力特别大的时候，寻找方法放松自己，比如听轻快地音乐，看搞笑的电影。树立自己的自信心，多看书充实自己，认真学习，提升自己的高度才是面对未来的途径。

二、对本门课程的意见或建议

篇3：情绪管理与压力应对

关键词：情绪疗法,儿科,应对方式,护士,压力

儿科患儿作为一个较为特殊的群体,因其年龄较小,自我控制力、自我保护能力、治疗配合性差及用药特殊性强等原因,与成人科室相比,更容易产生护理纠纷[1,2,3]。因此,儿科护理是一项较有风险的工作,且该风险是护理实践中客观存在的,具有很大的不确定性,不仅对患儿可构成危险,而且也会给医院带来不利影响。所以改善护士心理情绪,加强其对所存在的压力的应对能力及防范措施,对提高护理质量,给患儿营造相对安全的医疗环境至关重要。情绪疗法起始于20世纪50年代美国,为著名心理学家埃利斯首创[4]。目前在我国已应用于神经外科、急诊科等,但对于儿科的应用尚未见报道。为进一步探讨其对儿科护士的影响,广东省深圳市妇幼保健院于2011年4月～2012年4月对儿科在编的24名护士采用情绪疗法,结果护士各方面的业务素质及患者满意度均得到很大提升,现报道如下:

1 对象与方法

1.1 研究对象

选择广东省深圳市妇幼保健院2011年4月～2012年4月儿科在编护士24例,均为女性。按随机数字表分为研究组和对照组,各12例,其中研究组年龄:21～27岁者3例,28～35岁6例,36～44岁2例,44～50岁1例;职称:护士5例,护师4例,主管护师2例,副主任护师1例;文化程度:中专3例,大专7例,本科2例。对照组年龄:21～27岁者4例,28～35岁5例,36～44岁3例;职称:护士4例,护师5例,主管护师1例,副主任护师2例;文化程度:中专4例,大专6例,本科2例。两组年龄、职称及文化程度等一般资料比较,差异均无统计学意义(P>0.05),具有可比性。所有对象入选前未参加过有组织的情绪疗法,均知情同意。排除患有精神疾病及严重器质性病变者。

1.2 方法

对照组采用一般支持性心理护理,指导护士熟练运用心理激励法、心理暗示法、心理调节等支持性心理护理;每周进行一次心理健康教育,讲解心理知识。研究组采用情绪疗法,开设压力与情绪管理培训班,请心理专家进行循序渐进的辅导。具体培训内容有:首先情绪的概论(情绪与情商、正性情绪和负性情绪的概念)、护理工作的压力源及护士的工作压力源、情绪与压力的关系及其对工作和生活的影响。其次,情绪疗法的内容及意义、合理情绪疗法对人本性的看法,明确情绪和不良行为并非外部诱发事件。最后为合理情绪疗法的工作程序,包括心理诊断阶段、领悟阶段及修通阶段,具体是运用情绪疗法理论学找出情绪困扰和行为不适表现、相对应的诱发性事件及两者之间的不相协调点,会运用多种技术,如合理情绪想象技术、家庭作业放松训练技术等方法对其进行改善,使得护士掌握运用合理情绪疗法来释放压力,有效应对压力,摆脱情绪困扰[5,6]。时间均为3个月。

1.3 评价指标

1.3.1 症状自评量表

(self-reporting inventory,SCL-90)该量表共有90个项目,主要涉及感觉、情感、思维、意识、行为直至生活习惯、人际关系、饮食睡眠等10个因子来反映被测者的心理健康症状。每一个项目均采取1～5级评分,具体说明如下,无(1分):自觉并无该项症状;很轻(2分):自觉有该症状,但发生不频繁;中等(3分):自觉有该症状,其严重程度为轻至中度;偏重(4分):常自觉有该症状,其程度为中至严重;严重(5分):该症状的频度和强度均严重。按全国常模,总分超过160分,或阳性项目数超过43项,为筛选阳性。得分越高,表示症状越严重,反之心理健康状况越好。该量表的内部一致性Cronbach'sα系数为0.86[7]。

1.3.2 应对方式问卷(自评式问卷)

该问卷可以解释个体或群体的应对方式类型和应对行为特点,比较不同的个体或群体的应对行为差异。共计62个条目,分为6个维度,分别为解决问题(12个条目)、自责(10个条目)、求助(10个条目)、幻想(10个条目)、退避(11个条目)、合理化(11个条目)。每个条目用“是”和“否”回答。分量表因子分=分量表单项条目之和/分量表条目数。该量表的效度均在0.35以上,信度为0.62～0.72。

1.3.3 患者家属满意表

在患儿出院前,由护士发放自制的满意度调查问卷,内容包括护士职业道德、专业素质、工作作风、沟通能力等方面,在患儿家属进行填写时,护士应尽量主动回避,待填写完成后将其放置于密封的信息反馈信箱中,由儿科工作人员进行调查结果的归纳和统计,共计三个水平:满意、基本满意和不满意。

1.4 统计学方法

采用统计软件SPSS 18.0对实验数据进行分析,计量资料数据以均数±标准差表示,治疗前后自身比较采用配对t检验,组间比较采用独立t检验。计数资料以率表示,采用χ2检验。以P<0.05为差异有统计学意义。

2 结果

2.1 两组护士干预前后SCL-90各维度得分情况

研究结果显示,干预前两组得分差异无统计学意义(P>0.05),经干预研究组SGL-90总分及躯体化、人际敏感、抑郁、焦虑和敌对因子得分显著低于对照组(均P<0.05),对照组各项变化不明显(P>0.05),提示情绪疗法有利于儿科护士心理状况的改善。见表1。

注:与同组干预前比较,*P<0.05;与对照组干预后比较,△P<0.05

2.2 两组护士干预前后应对方式得分情况

结果显示,干预前两组应对方式各维度得分异均无统计学意义(P>0.05),经干预研究组应对方式量表中,解决问题、求助、合理化3个维度的得分高于对照组,自责、幻想、退避3个维度的得分低于对照组,差异有统计学意义(P<0.05)。对照组各项变化不明显(P>0.05)。见表2。

注:与同组干预前比较,*P<0.05;与对照组干预后比较,△P<0.05

2.3 患儿家属满意度调查情况

本研究问卷采用无记名调查方式,采用统一指导语和填写方法,由调查员统一发放、收回,共发放问卷40份(各20份),回收有效问卷40份,有效回收率为100%。研究组20份中,满意19例,基本满意1例,无不满意者,满意率100.0%;对照组20份中,满意15例,基本满意1例,不满意者4例,满意率80.0%。两组满意率比较,差异有统计学意义(P<0.05)。提示,情绪疗法可提高患儿家属的满意度。

3 讨论

随着生物-心理-社会医学模式的转变,护士的角色也有了很大的扩展,同样也对儿科护理工作者在原有高风险、高工作量的巨大压下提出了更高的要求。儿科护理的特点是护理患儿,并指导患儿尽早康复,长期的压力使儿科护士产生较严重的焦虑和抑郁症状[8,9]。合理情绪疗法是以理性控制非理性的方式,帮助人们改变认知,减少情绪困扰及伴有的异常行为[10]。本研究采用合理情绪疗法对我院儿科护士进行心理辅导,结果显示,干预前两组SCL-90及应对方式各维度得分差异均无统计学意义(P>0.05),经干预研究组SGL-90总分及躯体化、人际敏感、抑郁、焦虑和敌对因子得分显著低于对照组,应对方式量表中解决问题、求助、合理化3个维度的得分高于对照组,自责、幻想、退避3个维度的得分低于对照组,差异有统计学意义(均P<0.05)。对照组各项变化不明显(P>0.05)。提示合理情绪疗法有利于改善儿科护士的心理状况,使其在高应激状态下保持积极良好的应对方式,提高身心健康水平。具体分析为,接受情绪疗法的护士大多能学会采用积极的应对方式应对压力,减少或避免采用消极的应对方式,明确情绪和不良行为并非外部诱发事件本身所引起,而是来源于个体的非理性观念;通过自我观察和自我评价,找出困扰情绪的因素,识别不合理信念,并对其进行质疑,采用放松训练等方法彻底改变不合理观念,减少自我挫败行为,排除障碍,并采取积极的应对方式,克服种种困难,以便更好地适应工作[11]。

另外,情绪疗法有利于保持护士身心健康,能够较好地正视压力,减少压力造成的负性情绪,心情舒畅,提高工作效率及满意度。本研究结果显示,研究组及对照组满意率比较,差异有统计学意义(P<0.05)。提示对护士进行合理情绪疗法可减轻心理精神压力,缓解焦虑情绪,保持护士长身心健康,最终提高患儿家属的满意度。

篇4：初涉职场的压力与情绪应对

关键词：压力；心理压力；情绪应对

中图分类号： 文献标识码：

大多数初涉职场的人都是满怀激动与希望的心情，踏上工作单位，但是现实的生活却让有些人的希望与梦想悄然灭绝。现实是一种与人们形影不离又难以捉摸的东西，众多的初职者都经历着理想与现实的冲突与困惑。

一、初涉职场压力的来源

所谓压力是由外部事件引发的一种情绪体验。压力具体是指个体对某一没有足够能力应付的重要情景的情绪与生理紧张反应。通俗地讲生活中遇到问题，人们会说：“真麻烦”，体验到麻烦就证明已经有了压力。压力可以是重大生活事件，比如天災人祸；压力也可以是日常生活琐事，引起人们负面情绪的持久性压力。

心理压力在初涉职场过程中显得十分突出。著名的心理学家罗伯特曾说：“压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤，要看你握的是刀刃还是刀柄。”心理问题一旦找到心结，潜意识一旦上升为意识，问题就不再是问题。正确的压力管理与情绪应对初职者放开心扉、打开心结非常重要。

二、解说职场的心理压力

1．自卑——自信

初涉职场的人最主要的心理压力源于角色的固着，具体表现为自卑、恐惧和焦虑。初职者对新工作茫然的无知和无力的把握是自卑和焦虑的重要来源。但是要明白，如果自卑与恐惧成为一种习惯，必定会造成很大的破坏性，使人们的思绪滞留在失意之中。如果在初职者的心灵中经常呈现失败的情景，即使失败还未见踪影，他们也早已在思维深处反复揣摩，因而他们的每一个行动都可能带有挫折的烙印。自卑者总是表现为不坦诚和屈从别人。主要是他们想完全得到别人的肯定与认同，避免伤害他人的感情或扰乱他人的心绪。在表达他们的观念、见解时，总是用一种很谨慎，很胆怯的方式，或者在别人稍微的坚持下改变自己的观点。带有自卑情绪的初职者在工作中通常让人牵着走，让他人居功于自己完成的工作。

保持对自己最大的信心是战胜自卑的法宝。

拿破仑曾讲过：“在我的字典里，没有‘不可能’这个词。”正是这个词，带着他南征北战，横扫欧洲大陆。希尔博士说：“有方向感的信心，令我们每一个意念都充满力量。当你有强大的自信心时，你可以平步青云，无止境地攀上成功之山。”19世纪思想家爱默生说：“相信自己‘能’，便攻无不克。”[1]自信不是自我夸大，而是促使一个人战胜自卑不断前进的源动力。

小征泽尔是世界著名的交响乐指挥家。在一次世界优秀指挥家大赛的决赛中，他按照评委会给的乐谱指挥演奏，敏锐地发现了不和谐的声音。起初，他认为是乐队演奏出了错误，就停下来重新演奏，但还是不对。他觉得是乐谱有问题，但在场的作曲家和评委专家都坚持说乐谱没有问题。面对一大批音乐大师和权威人士，他思考再三，最后斩钉截铁地大声说：“不！一定是乐谱错了！”话音刚落，评委会上的评委立即站起来报以热烈的掌声，祝贺他大赛夺魁。这一事实生动表明了：自信是走向成功的第一步。作为初涉职场的人，一定要对自己抱有最大的信心，相信我们的实力和能力一定可以完美的完成各项任务。

2．期望——目标

有这样一句话曾经广为流传：没有哪一个认识到自己天赋的人会成为一个无用之辈，也没有哪一个出色的人在错误地判断自己的天赋时能够逃脱平庸的命运。世界上有半数的人从事着与自己的天性格格不入的职业，做着自己天赋所不擅长的事情，这样多半是徒劳无益的。

在古希腊一座神庙的门上，刻着“认识你自己”这句格言。它犹如一支千年不熄的火炬，表达了人类与生俱来的内在要求和至高无上的思考命题。一个人不明白自己就是一座金矿，不知道自身有巨大的潜能可以开发，是不会取得大的成就。

正确评估职业期望值要求初值者必须展现真实的自己。其实，我们每一个人尤其是初涉职场的人，都像是座被泥土包裹的佛像。为了生存给自己裹上一层厚厚的壳，然而每个人的内心都存着一尊金光闪闪的纯金菩萨，这种纯真的本质，才是真的自我。如果初职者对自己有一个富有建设性的真实认识和评价，就能够据此扬长避短，完善自己，扩展自己，能够找到最符合自己的目标。

树立正确的期望值必须制定可行的计划。对自己的人生和周围的环境期望过高或过低而心存不满的人，98%对心目中喜欢的世界没有一幅清晰的图画。没有目标的人，就像没有舵的船，只能漂泊在失望与挫折的海洋中。一个初涉职场的工作者，为了未来工作的发展，必须要有长期的现实的切合自己的目标或者职业规划。

初职者的目标制定要具体，不要模糊。前美国财务顾问协会的总裁刘易斯•沃克曾经接受过一位记者的采访。记者问：“到底是什么因素使人无法成功？”沃克回答：“模糊不清的目标。”初职者当前目标的制定必须是特定和具体的。为了更精确的掌握进度，我们可以制定年计划，根据年计划划分季计划，月计划，周计划，甚至日计划。让每天点点滴滴的努力建立起稳固的基础，相信我们的未来不是梦。

三、面对压力，情绪应对

应对压力的过程中会有喜、怒、哀、乐，只有调整好心态，才能更好地解决问题，这种对情绪的自我调整和管理，称之为情绪应对。

1．让绿色常驻心灵

环保运动是主张尊重自然环境并懂得珍惜利用，当环保日益深入人心的时候，是否想过心灵也要环保。人们心目中常有恐惧，猜疑，愤恨、自怨、自怜、嫉妒、迁怒、悔恨等等阻碍我们前进的负面情绪。负面情绪在心灵中淤积太久，就会破坏正常的工作和生活。作为一名初职者，要努力使自己成为一个思想上的环保人，及时清除思想中各种负面情绪，让自己的头脑保持洁净，让绿色常驻心灵。

2．适度地发泄愤怒，保持光明磊落的心态

愤怒是人际交往中不可避免的情绪。用适度的方式表达自己的愤怒是一个需要时间、需要判断、需要不断学习的过程。光明磊落的生活态度可以让一个人保持健康的心境，活得问心无愧，活得潇洒大气，永远都不会失去信心和力量。尤其是初涉职场的人不要过度的积累愤怒，努力保持光明磊落的心态，在合适的时间以巧妙的方式宣泄郁闷、愤怒之气，净化自己的情感最终提升自己的精神境界。以建立这样一种自我形象：既强硬又有礼貌；既能够在适当的时候表达不满，又不失温柔；既和蔼又有尊严。

3．微笑着生活

生活本身是严肃的，我们需要认真地对待。但是，如果我们因为责任而找不到欢乐的话，那么生活对于我们就成为一个负担，失去了现实的意义，而将来的意义也在负担中消失殆尽。微笑是所有人类特征中最富有魅力的。如果乐观地微笑面对生活，你会变得更加吸引人，尤其是初职的人。

人们总是喜欢那些能从内心发出阳光的人相处，因为他们总是把周围人们的生活变得更加欢娱。他们的那股冲劲往往朝着正确的方向，他们的思想总是真实的，因为他们那种积极、乐观的思想都源自深沉的、光亮的信心。所以，微笑着生活是生存的一种智慧。

4．对生活的馈赠心存感激

幸福有很大程度上来自对自己状态的肯定和认可。你把目前所有看的珍惜，那么，你就不再贫穷；你把自己的价值看的重要，那么，你就不再轻贱。对自已所拥有的一切心存感激，你就不会自哀，对这个世界心存感激，你就不会愤世嫉俗。心存感激的人必然是内心情感丰富的人，同时也会是善于体味生命意蕴和生活情趣的人。心存感激，就要学会微笑。一张微笑之脸，一颗感激之心不仅让人感到浓浓的人情味，有时候，也是一种很好的攻心策略。

总之，作为初涉职场的人总会遇到这样或那样的问题或者是压力，这是必不可免的。但是无论如何，不要让压力和负面情绪成为心灵的主宰。人生的情趣来自人情化和生命价值的张扬，来自对生命意义的体味和生命意蕴的解读。[2]初职者要有一颗乐观的心，要培养自己刚毅和坚强的忍耐力，善于做情绪的主人，这样才能为将来事业的成功积累雄厚的资本。

参考文献：

[1] 少云. 习惯的力量 [M] 中国致公出版社2004.1 p3~5

篇5：情绪管理与压力应对

今天有幸请来了许昌市委党校孙秋红副教授给我们讲课，通过孙教授的讲课，我认识到作为一名公务员在很多人心中都觉得当领导好，既风光体面又可以享受很多优厚待遇。然而在现实中，领导干部还有许多不为人知的一面，公务员面临压力较大，是属于心理疾病的高危人群，是一个亚健康群体。

在讲课过程中，我更清楚的认识到压力是个体对外界刺激的反应过程。个体感受到的加诸于自身的需求和个体应付需求的能力不平衡时产生的心理与生理的反映。同时由现在领导干部都非常忙，从早忙到晚、从春忙到冬，我们在忙着追求什么呢？事业、友谊、自由、能力、快乐、金钱、爱情、亲情、权力、成功……。这些对我们来说都非常重要，有些我们已经得到，有些还在努力当中。但是除了这些，我们更需要关注的是什么？健康！健康是1，其他是0，没有1，0再多也没用。是的健康才是我们最重要的和最需要的，那么什么是健康？孙教授指出健康是指生理、心理、社会适应和道德四个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质较好。人们在压力面前，往往会有一种情绪反应，心理学上把它叫做应激。压力导致的这种情绪反应（或直接说应激）会危害你的身心健康。人们的心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。对于我们公务员来说压力是：一是岗位职责的压力；二是角色期待的压力；三是人际关系的压力；四是舆论监督的压力

那么怎样才能处理好我们所处的环境和压力呢，孙教授讲：一是清楚认识自己的情绪；二是妥善管理自己的情绪；三是激发自己的正面情绪；四是识别他人的情绪；五是正确处理各种人际关系。

总之，通过此次学习，在今后不论在工作中，在家庭中，在社会交往中，我们都应该逐渐去学会控制自己的情绪，缓解自己的压力，增强适应环境的能力，抓住人际交往技巧，把握好自己的角色，强化自己的服从意识，固化爱岗敬业的精神，为社会、为企业，为家庭发挥我们人生最大的价值。

篇6：职场情绪与压力管理

1、情绪控制之回避法

很多人在遇到心理困境的时候，首先想到的就是采取回避的方式。通过回避、躲开这些导致心理困境的刺激。当自己遇到心理问题的时候，人的大脑某个区域会明显的兴奋，使得大脑自动回避外部的刺激。如果能够将兴奋中心转移，也就等于转移了自己心理困境。

2、情绪控制之不苛求自己

有些人把自己的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至，终日抑郁寡欢，这是自寻烦恼;请把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。客观分析自己的现状，哪些是能改变的，哪些不能改变，以平和的心态决定自己的取舍。

3、情绪控制之笑是营养素

研究证实，笑能降血压;笑1分钟可以起到划船10分钟的效果;笑还能释放压力，减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。中老年人应多与有幽默感的人接触，多看喜剧、漫画，多听相声。

4、情绪控制之拥抱自己

很多人都会通过发怒而导致疏远自己，这时候需要我们双手抱住自己，躲在一个角落中，这样可以有效的缓解紧张、不安的情绪，让我们更加的肯定自己。

5、情绪控制之转移

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调。

二、情绪与压力的管理之缓解压力篇

1、缓解压力之欢唱KTV

去K歌是许多人舒缓压力的首选。通过唱歌，能够大声地宣泄自己的不满与压力，让压力烟消云散。而且唱歌能够训练腹部肌肉，让松弛赘肉变紧致。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧。

2、缓解压力之穿上称心的旧衣服

穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。

3、缓解压力之看恐怖片

国外的有关心理学家建议，当人们感觉压力倍增的时候，主要是因为他们对于工作的责任感比较强。这时候可以通过鼓励他们，让他们打起精神。与其用技巧教他们缓解压力。倒不如通过激励的语言，通过压力改编成工作的一种动力。选择看场恐怖片也是不错的选择。

4、缓解压力之多喝橙汁

如果工作的劳动强度较大、任务比较重，中午利用休息时间小睡二十分钟是非常有利于恢复体力，减少疲劳感的。另外，多喝一些橙汁，不仅能补充身体所需的维生素，还能增强抵抗力，预防疾病。

5、 缓解压力之听音乐

听什么音乐很有讲究。如在心情抑郁时，先听些曲调委婉哀伤的音乐，这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁，但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步，以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐，自可循序渐进，使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化。

职场减压

1、深呼吸

好吧，我知道这是老生常谈了，但是呼吸训练真的可以帮助调节情绪，让身体和心情都自然的平静下来。李翘如博士指出：“当呼吸浅而且急促时会 激发身体的警觉，大脑会根据身体的警觉状况自动调整应激激素的释放，人就越觉得紧张。

而且呼吸越浅所吸收到的氧气也就越少。深呼吸是舒缓压力的最好办 法，这个方法很简单。只要深深的吸气，随着吸气而扩展胸部，然后再慢慢的呼气，将体内的浑浊气息排出。这样每天重复四次就能减轻不少压力。

2、喝红茶

咖啡虽然有提神醒脑的作用，但是红茶也不会输太多。伦敦大学学院的研究发现，每天喝红茶，可以帮助减轻日常生活中的压力，并且可以促使应激 激素水平的降低，使紧张的身心得到深度放松。不管你习惯在午后来杯奶茶、 牛奶 ，还是咖啡，但从减压的角度来讲，还是选择一杯红茶最有益于身心。

3、理出头绪

放在你面前有一大堆乱七八糟的事情等着做吗?先别急，做之前我们先要制定一个任务表，将所要做的事情全部整理出来，然后再逐一标注出重要与 非重要项。这样根据重要情况逐一完成，每完成一项就在表格后划掉。这样做既可以帮助你有条理的完成事情，又让你不会觉得工作多的毫无头绪，无形中增加自己 的压力。

4、别抱怨

斯科特博士说，当你面对困难或者挑战时，要想着如何更好的去应对和解决，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理学家圣路易斯也指出“如 果你时刻保持积极的状态迎接挑战，那么你自身就会充满力量。

而如果你一味抱怨和自暴自弃，那么那些其实并不可怕的挑战反而会变成巨大的压力，让你无法喘 息。

5、学会用精油

泰国一项研究发现，那些喜欢用玫瑰或者依兰油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是这些精油散发出的香味会让他们呼吸均匀，心态平和，所以这些人在遇到事情时会比其他人更冷静，更会轻松应对。另外精油的渗透性非常强，可以帮助人由内而外的调节心性，减缓压力。

6、提高耐性

折叠衣服、洗完、拖地以及其他的家务工作看起来很乏味，而且经常需要不断的重复。但是这些重复的家务活动，正是磨练性格的好帮手。这些不用 思考的劳动，可以有舒缓紧张思维的作用，让你远离头脑飞速运转的状态。

这个过程关键是要集中精神，而不要一边做家务一边思绪万千，那么做多久家务都是无济于事的。

7、记日记

我们都知道压力大了就需要来发泄一下，但是如果拿身边的人来撒气，会让无辜的人受到伤害，那么最好的办法就是向纸张来倾诉。

纽约州立大学最近的一项研究发现，人们只要将自己的不快在纸上书写20分钟，就可以减少很多的压力。来吧，用笔和纸来宣泄出你所有的不愉快和不满吧。

8、改造工作室

在工作的案头放一个散发浓浓香气的青苹果，或是将头顶的荧光灯换成柔和的色调，更或者是将电脑的屏保换成动态小鱼、大海或是蓝天。更可以将爱人的照片、可爱的小植、艺术品等等你所喜爱的小物件摆在办公室，让它们来帮你平和工作中所受到的严重压力。

篇7：浅谈情绪与压力管理

1. 通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好，就是琴棋书画之类的，唱歌也行。很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间，不在乎做的多好，关键是既有兴趣，又能抒发情感。

2. 身体/锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。

3. 身边一定要有三两个知心人，让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。(一般在心理咨询中辅导员也会让当事人把几个名字列出来，并讨论当事人对名单中亲友的信任度)。所谓“分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦”。

4. 通过记日记来理清思绪。一个必然规律是，写在纸上的越多，积压在心里的越少。并且在写日记的过程中，人可以自己对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。有时候在辅导过程中，心理学家还会让当事人总结出一些警句和座右铭，在关键的时候能够自我激励。

5. 给自己创造一个愉快的生活环境，比如放音乐，熏香，还有柔和的灯光等等，或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中，从生理上来舒缓紧张的神经。

篇8：情绪管理与压力应对

1 高校教师的压力来源

1.1 来自职业竞争的压力

高校管理机制的改革,不仅要求教师具有高学历,还要完成一定的教学工作量和科研任务。为了符合职业要求和职称晋升的需要,追求高学历在高校教师中已屡见不鲜,而且需要完成的学术科研也有硬性的指标,同时,在现今高校管理中普遍采用了教师岗位聘任制、挂牌授课制、末位淘汰制、剥离分流、竞争上岗等等,加之,有些中青年教师属于人事代理或者年薪编制,由于工作任务繁重、工作量超负荷带来的同工不同筹的心理冲突,承受着巨大压力。

1.2 来自教学评价机制产生的心理压力

由于学校的教学评价机制尚不够科学、合理,更没人性化的测评体系,也无法从根本上反映来自学生、教师群体、教学督导、领导层面的客观评价,某些非理性的、随意的、甚至是恶意报复式的不客观、不真实评价在所难免。为了避免学生对自己做出不利的评价,影响年度评价,一些教师甚至会选择讨好学生的做法,这种做法丧失了其应有的教书育人的作用与职能,极大地削弱了教师的职业责任感,使其产生强烈的焦虑与不安,不仅成为教师产生生理、心理、行为问题的直接原因,而且对教育教学产生直接或间接的消极影响。

1.3 来自知识分子微妙复杂的人际关系压力

由于教师职级晋升的压力,导致对评选先进、争当优秀比较有功利心,加上教师群体具有孤芳自赏、清高、比较自我的特点,使教师的人际关系紧张,同事之间相互不往来、不做深入沟通,致使许多教师没有交流、沟通的平台,更没有文化生活的支撑,个人的精神生活无法满足。

1.4 来自婚姻情感和家庭生活的压力

由于高级知识分子比较注重精神追求,因此对情感的需求比较高,对婚姻对象要求也很高,特别是教师的职业习惯,在两性关系中常常自以为是、好为人师,表现出唯我自大、惟我独尊的姿态,令人感到高处不胜寒,因此,婚姻生活中常有不和谐因素。

2 压力主要表现及其特征

2.1 教师群体压力的主要表现

现代教师群体常出现疲惫、焦虑、失眠、食欲不振、记忆力减退、健忘、挫败、烦躁不安、易生气、嫉妒、仇视、愤怒、怨恨、哀伤、怀疑、恐惧、迷失与茫然等情绪,这些压力与危机感等情绪被称为“身心症”。这些症状往往由于没有及时、恰当的排解,被压抑、隐忍,以致长久得不到释放,转而会攻击身体的其他器官与神经系统,久而久之,会导致诸如:忧郁症、躁郁症、强迫症、恐慌症等情感疾病,以及神经衰弱、内分泌失调、甲状腺、肿瘤等疾病,严重影响教学工作和生活质量。

2.2 教师群体压力的表现特征

运用普遍调查与个别深度访谈的方式,对高校教师压力与情绪现状进行调查,搜集到高校教师压力的实际案例,通过心理学测量技术进行科学的分析后,发现不能如实反映和确切体现教师的压力与情绪问题,因为高校教师属于高级知识分子,这一特殊的群体往往很自我、很主观,针对压力所做的调查,具有隐藏性、压抑性的特点。教师的职业特点是比较善于表达,对于心理危机、压力与情绪的管理,理论上认同,而行动上不愿意面对甚至不愿意承认自我压力管理失调的状态,而采取抗拒、掩盖等主观行为,因此,在其他心理治疗手段中,往往会产生抵触、伪装、狡辩、甚至不愿意配合等等现象。特别是在心理咨询、催眠治疗中,教师往往采取自我设限、自我保护,无法配合治疗师,更不愿意暴露隐私,特别碍于面子,无法放开自我。

3 缓解压力的几种策略方法

3.1 采用沙盘疗法、色彩画等道具进行科学的分析,达到化解压力的方法

沙盘游戏治疗,又被称为箱庭疗法,是目前国际上很流行的一种心理疏导手段,使用沙、沙盘,以及有关人或物的缩微模型等沙具,来进行心理辅导与心理治疗的一种方法。沙盘疗法,针对教师群体主要治疗焦虑情绪、心理压力、自闭症、忧郁症、攻击性倾向行为、人际关系困扰、亲子关系问题、两性关系不和谐等。做沙盘游戏治疗,可以提高自信心、完善自我性格、提高人际交往技巧、有效的宣泄消极情绪、释放压力等。

3.2 采取团体辅导,举办专题沙龙讲座、心灵成长工作坊,达到化解压力的方法

针对压力与情绪进行再认知,获得重视,并加以舒解,再通过团体辅导的形式,教会一些实用的方法,对压力进行控制,改善情绪。具体可采用的方法:(1)放松训练,参加对象:考试紧张综合症、梗椎病、神经性头痛、肌肉紧张性疼痛;(2)压力调适与情绪发泄演练,参加对象:忧郁症、燥郁症、自闭症;(3)角色扮演与情绪疏导,参加对象:婚姻情感危机、亲子关系危机。

3.3 应建立一套控制压力与情绪管理的支持系统——网上心理预警在线交流空间

根据教师的职业特点、自身特点,可借助现代网络的自由、便捷、隐蔽、私密、保护、安全的优势,建立一套网上心理援助支持系统——包括量表自测评分机制、心理压力色彩自测游戏问卷、亚健康测试问卷评估系统等等,为高校教师提供心理测试与疏导服务的平台,一旦遇到心理危机,教师可以寻找到支持系统,同时可设网上在线交流、心理咨询的空间,以利于有压力的教师寻求协助、获得组织的援助,认识并建立自己的心理防卫机制,当然,教师本人更应该重视与关注心理健康,提高心理防御意识,确立核心价值观,在集体中获得认可与尊重,从多方面、多层面预警、排查、支持援助,是彻底抗击压力与管理情绪的有效途径。

综上所述,针对高校教师目前存在的较为普遍的各种躯体化、强迫、焦虑和不安等心理问题,开展普及心理健康知识讲座,组织心理压力认知与鉴定专题沙龙、心理情景剧的演出,组建心灵成长工作坊等形式,利用沙盘游戏进行心理危机的预防与疏导等方法,使教师学会舒解压力与情绪管理的方法,能够自我调节、平衡因工作压力与不良情绪带来的失衡状态,真正成为掌控情绪的主人,从而提升职业的成就感、荣誉感、幸福感。

参考文献

[1]黄建萍.教师心理健康研究现状的思考[J].保健医学研究与实践,2008(2).

[2]关淑萍.高校教师心理压力及其减释策略[J].成才之路,2008(19).

[3]朱小茼,李建明,牛春娟等.高校教师职业压力与应对方式的相关研究[J].中国健康心理学杂志,2010(5).

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