生活化减脂，成功让我减重20斤

发布时间：2024-11-11 16:52

学员对比照

生活化减脂

我经历过很多次“成功”减脂，不正确的快速纯节食减脂，十天瘦xx斤，结果可想而知，减的都是水分，迅速复胖。

我也经历过正确高效的减脂，跟饮食训练教程，看博主科学减脂思路，学习到很多饮食和健身相关的科学知识。但是我太强迫症了，要么做到满分，要么摆烂不做，在“正确”的道路上逼迫自己，不关注自己的情绪和身体需求。

当我回看之前几年的饮食健身记录，发现了其中规律，每次干净饮食正确健身的历程大约都在2-3个月，期间效果斐然，过后摆烂复胖到达新的体重高度。

经历过甲状腺问题和上海封城两个月，我摆烂两年以上了，期间婚礼筹备都无法激起我一丝一毫想要减脂的动力。我觉得就这样吧，怎么开心怎么来，我不想跟别人比较也不想跟过去的自己比较，淘宝买便宜的大码服装，开心舒适就是我的目标。

直到今年五一出游，找不到可以穿的漂亮小裙子，看着镜中的自己真的很不满意，于是在海边开启了第一次跑步尝试，两公里，心率非常快，但是跑完对自己挺满意，还是可以运动的。

第一阶段-初见成效

第一阶段我对自己的运动要求是每天20min，苹果手表预定的每天500大卡消耗可以达成。尽量每天动，反正我的身体状况，任何运动都能让我达到燃脂区间。饮食也做了调整，把早餐改成粗粮鸡蛋，中饭外食控制量，晚饭控制量。我只要相比于之前的随意饮食稍微控制，就挺满意的。

当时大家一起参与线上营，氛围也很好，虽然我的饮食和运动没有完全按照课件要求来执行，但是也取得了一些效果。

第二阶段-享受运动

第二阶段其实饮食和运动没有太大变化，运动增加了羽毛球，事实证明找到真爱享受的运动对减脂帮助太大了！其他运动调整为跳绳为主。这个阶段我克服了以前几次减脂失败的情况：出差，生病和大姨妈前期，之前遇到这种情况，我有一种规律“正确”生活模式被打断的失控感，容易破罐破摔，反正我无法控制，那就随便吃个够，运动也是不可能做的。

这次可能是因为我对自己不够严苛，对自己的表扬和认可大大的有，在这种信心支撑下，每次出差生病大姨妈前期的激素波动后，我都会放过自己，这个阶段我可以多吃点，但是我不是因为放弃自己而多吃，我是要对自己好一点。这个阶段运动能刷起来就尽量刷，我还会掩耳盗铃的不称体重，感觉自己瘦了再上称哈哈。