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目 录目 录什么是压力你好吗?吃了吗?以前打招呼现在打招呼白色字体?你的心情,现在好吗——孙悦《祝你平安》心情好怎么形容?1个字2个字3个字很歪歪心情不好又怎么形容?“最近比较烦比较烦比较烦”看看“烦”字怎么写?让心头上火的事,就是“烦”心事生活与家庭方面的烦心事:夫妻感情问题经济状况紧张子女学习问题生活与家庭方面的烦心事:丈母娘要你买房婆婆要你早点生孩子工作方面的烦心事:工作任务过重时间紧迫工作方面的烦心事:同事关系紧张经常挨训面临晋升竞争“烦”心事造成了压力压力压力是什么?压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态 ——压力研究专家Richard Lazarus(紧张状态)压力就是负荷超载压力测试1.晚上我入睡困难。 是 否 2.我肌肉紧张,或有偏头痛。 是 否 3.我担心自己的收入,怕收支失衡。 是 否 4.我希望每天拥有更多的笑容。 是 否 5.我经常因为工作不吃早饭、午餐或晚餐。 是 否 6.如果我能够改变我的工作状况,我愿意去做。 是 否 7.我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐。 是 否 8.最近我失去了一位朋友或家人。 是 否 9.最近我的恋爱或婚姻遇到了麻烦。 是 否 10.我好长时间没有好好休假了。 是 否 压力测试11.我希望自己的人生有清晰的意义和目标。 是 否 12.我一周要招待重要客人3次以上。 是 否 13.我有慢性疼痛。 是 否 14.我没有很亲密的朋友圈子。 是 否 15.我没有定期锻炼的习惯。 是 否 16.我在吃治疗抑郁或失眠的药。 是 否 17.我在性的问题上有些困扰。 是 否 18.我的家庭关系不尽人意。 是 否 19.我有些自卑。 是 否 20.我没有时间静下心来冥想或内省。 是 否 极高较高中度较低<5分≥15分11-15分5-10分你的压力怎么样?目 录1、日常生活离不开“压力”压力锅充气拱门2、压力伴随着我们成长出生前他们就有竞争压力3、有压力才有动力绩效“有压力才有动力”压力压力都能变成动力吗?绩效压力过大绩效下降“有压力才有动力”压力目 录与压力有关的疾病老板VS老虎高血压冠心病颈椎痛糖尿病慢性胃炎胃溃疡失眠症抑郁症 心跳加快 呼吸急促 血压升高 满头大汗 肌肉紧张 吃不下饭 睡不好觉 身心疲惫 心慌 胸闷,常常叹气 高血压 多汗 偏头痛、颈椎痛 慢性胃炎、胃溃疡 失眠、多梦、恶梦 压抑、神经衰弱一、压力对身体的影响1、胃病与压力关系密切Aimee_Fang 生前照Aimee_Fang的微博页面最后一条微博一、压力对身体的影响2、颈椎病与压力关系密切压力越大时,颈椎越痛压力减轻时,疼痛减轻一起做个颈椎操山寨版颈椎操一起做个颈椎操3、心血管疾病与压力关系密切冠心病高血压心绞痛您知道A型性格吗?A型/B型A型性格与冠心病关系密切测试一下自己的性格?极端A型B型A型35-39分≤34分≥40分您的性格属于哪个型?一、压力对身体的影响二、压力对心理健康的影响二、压力对心理健康的影响1、压力过大容易导致消极情绪高度紧张心情低落情绪稳定性时间二、压力对心理健康的影响2、压力过大导致情绪不稳定情绪容易波动3、压力过大导致精神颓废压力过大颓废4、压力过大易致心理障碍压力过大焦虑症4、压力过大易致心理障碍压力过大抑郁症4、压力过大易致心理障碍压力过大强迫症反复检查反复洗手三、压力对行为的影响1、压力过大导致兴趣活动减少不愿出门活动敷衍夫妻生活2、压力过大易致成瘾行为疯狂购物化悲痛为食欲2、压力过大易致成瘾行为喝闷酒抽烟四、压力对组织机构的影响1、压力过大导致工作质量下降工作积极性下降:迟到,早退,缺勤,辞职工作责任心下降:工作质量下降工作态度变差:服务质量下降潜能得不到发挥:创造性下降四、压力对组织机构的影响2、压力过大导致企业成本上升缺勤率增加:用工成本增加离职率增加:招聘成本增加工作效率低下:生产成本增加责任心下降:事故发生率增加极端事件发生:影响企业声誉总之,过大的压力可能影响:工作、生活、家庭身体、心理、行为压力过大怎么办?面对压力如何是好?做好压力管理合理释放压力改变不良的“成瘾行为”唠叨?暴饮暴食?疯狂购物?抽烟?喝闷酒?吸毒?养成健康的“行为模式”目 录较低中度5-10分<5分压力管理的目标压力水平适度工作生活平衡生活幸福快乐目 录一、换个角度看问题换个角度,有何不同?一只小鸟一条小鱼换个角度,有何不同?老太太?美少女?换个角度看问题 结果就不同1、塞翁失马,焉知非福2、学习阿Q精神=心理胜利法 阿Q的精神胜利法3、学习酸葡萄理论吃不到葡萄说葡萄酸酸葡萄理论:“没吃到的葡萄都是酸的” 二、宣泄什么是宣泄?中学校长捐出画像供老师宣泄减压=宣泄 发泄宣泄的原则----不危害他人1、用言语宣泄——倾诉倾诉就是
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