全民健康生活方式日 | 健康要加油、饮食要减油

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今天是“第14个全民健康生活方式日”

今年的宣传主题是：健康要加油、饮食要减油

积极倡导合理膳食倡三减、良好习惯促三健

三减即减盐、减油、减糖，

三健即健康口腔、健康体重、健康骨骼。

减 盐

食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险也显著增加。同时，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2--3岁幼儿摄入量不超过2克。4-6岁幼儿不超过3克。7--10儿童不超过4克。65岁以上老年人不超过5克。

建议：使用定量的盐勺；少吃腌制的食物；用其他调味品代替盐；少吃高盐包装食品。

减 油

高油、高脂肪、高胆固醇可引起高脂血症。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

每人每天油的摄入量不超过25～30克。

建议：使用限油壶,油壶上的刻度可以帮您控制油的使用量;做饭时多用蒸煮焖炖，少用煎炸方式处理食材，少吃高脂食品。平时也要少吃炸鸡腿，炸薯条，油条等高油食物。

减 糖

饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素。添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。每人每天添加糖摄入量不超过50克。最好控制在25克以下。其实我们所说的减糖，不仅仅包括通常的单糖、双糖、果糖等，淀粉类食物也要控制，比如米饭、面食等。

建议：少喝或者不喝含糖饮料，尤其是可乐，各种小甜点，不仅热量高，含糖量也不低，虽然个头小，但禁不住多吃啊

健康口腔

口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。养成良好的口腔卫生习惯，每天早晚刷牙两次，每次不少于三分钟，每三个月更换牙刷，定期口腔检查。餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣或咀嚼无糖口香糖，可降低龋齿产生的风险。

健康体重

肥胖是糖尿病、心脑血管疾病和恶性肿瘤等主要慢性病的重要危险因素之一。各个年龄段的人群都应该坚持天天运动，维持能量平衡，保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m²），18岁及以上健康成年人的BMI应在18.5--23.9之间，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖。

健康骨骼

骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。骨折疏松症的严重并发症是骨折及其引发的多种并发症，严重影响老年人的生活质量。保持健康骨骼要做到：

1. 戒烟、限酒，吃富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。

2.每周应至少3次的户外活动，多晒太阳补充维生素D, 促进钙的吸收和利用。

3.中老年人、缺乏运动等骨质疏松高危人群尽早到正规医院进行骨质疏松检测。

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