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【摘要】：瘦　肉　猪瘦肉或牛瘦肉不仅含有丰富的蛋白质，还含有丰富的铁，并且易于被人体吸收。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就显得极为重要。此外，鱼的磷质和大量氨基酸可促进胎儿中枢神经系统发育。另外，鱼肉也被称为最佳防早产食品，常吃鱼肉有防止早产的作用。

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全麦制品全麦制品包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等，其可以提供丰富的铁和锌，可以使孕妇保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。此外，用全麦制作而成的各种饼干类小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应。

瘦　肉　猪瘦肉或牛瘦肉不仅含有丰富的蛋白质，还含有丰富的铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此，孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就显得极为重要。

玉　米　玉米中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质都比较丰富，对胎儿的智力、视力都有好处。玉米的氨基酸组成中以健脑的天冬氨酸、谷氨酸含量较高，脂肪中的脂肪酸主要是亚油酸、油酸等聚不饱和脂肪酸，这些营养物都对智力发育有利。

鱼鱼，尤其是海鱼，其含有大量的优质蛋白，便于人体消化和吸收，而且一般的海鱼，其脂肪含量低、无机盐含量丰富，矿物质如钙含量高、维生素丰富。此外，鱼的磷质和大量氨基酸可促进胎儿中枢神经系统发育。另外，鱼肉也被称为最佳防早产食品，常吃鱼肉有防止早产的作用。

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