居家健身5妙招

一个月不健身很可能会出现肌肉力量下降的症状，甚至也会伴随情绪不稳定和睡眠质量下降。主要是长时间的不健身会导致身体的免疫力下降，所以在日常生活当中需要坚持做健身运动锻炼，能够促进全身的血液循环，提高自身的新陈代谢率，增强自身的免疫力，以抗病能力，有利于身体健康。

健身的方法主要分为不同的训练项目，例举如下：第一、力量性的训练项目，主要用于增强肌力、改善关节的功能，可选用各种改善肌力的设备或者一些小器械来进行。第二、耐力训练，主要是锻炼心肺和机体代谢功能，恢复体能，提高身体免疫力，包括健身跑、骑车、游泳、划船、跳绳、登山、上下楼梯，这些都是属于周期性、节律性反复的运动，还有球类的项目。第三、放松性训练项目，用于放松精神和躯体、消除疲劳，包括太极拳、气功、保健操等等。根据年龄的不同和健身的目的不同，可以选择不同的运动方式和健身方法。

健身的时间一般在半个小时到一个小时左右，可能会相对比较好一些，如果锻炼的时间太短，可能会起不到健身的效果，如果时间太长也有可能会导致身体劳累，从而影响身体健康，因此在健身的时候要注意控制好时间。健身的方法通常是比较多的，适当的健身能够提高身体免疫力，维持身体健康。

其实，从总的方面来说，健身器材使用不当的话，是会造成身体的损伤的。其造成的损伤主要表现为以下几个方面：一是拉伤和扭伤。虽然拉伤和扭伤通常也发生在由于没有做好运动前的热身运动导致的，但是如果在健身中运动

在门诊中，我遇到了一位35岁的男性患者，这位患者表示，为了锻炼身体和提高耐力，他坚持每天绑着沙袋走路上下班，但最近他感到膝关节有些不适，担心这样的锻炼方式是否健康，想来到医院向我求证一下。 那么每天绑着沙袋走路好吗？这位患者的担忧并非个案，许多健身的朋友都想要知道这种现象是否正确？

健身的效果和时间有时候不一定成正比，如果超出一定的时长，健身的效果反而会下降。合理、有效的健身时间大约在40分钟，如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，训练的动作会变形，不仅达不到健身的效果，还可能会出现局部肌肉的拉伤，身体出现不适等。同时，对于刚开始健身的朋友，时间太长，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。健身训练时要合理安排训练强度、控制训练时间，如果能够采取合适的训练强度，保证正确的训练方法，最后可能发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

健身饮食注意:第1，肉类要适量的吃，如鸡肉、鱼肉、牛肉等。尽量不要吃得太油腻，略为清淡些。第2，补充适量的蛋白粉，碳水化合物的食物也要吃。第3，每天保证一餐中含有淀粉的主菜，如米饭、土豆。面包也要吃一些。每天2-3个水果，在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。第4，在运动前1-2h之间吃些高纤维的饼干，或者是优质奶酪。第5，运动后避免喝含有咖啡因的饮料。

晚上健身是好的，因为清晨人体的各个器官仍然处于低水平运行状态，对于心血管功能较弱的人来说，运动更危险。而且身体的活动能力在夜间得到充分发展，在跑步的时候，身体更容易适应运动的节奏。从外部环境来看，清晨空气中CO2指数最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失，此时的运动远不如傍晚的环境好。此外，夜间适度运动产生的轻度疲劳需要甜美的睡眠来缓解，这大大提高了运动后的睡眠质量。

居家出行不方便，一个办法教你自测心功能有无异常！在家里找个约5米长的长方形空地，地上无障碍物，换上舒适的衣服，休息15分钟，在血压、心率平稳，没有其他不适情况的状态下来回快走（注意是快走，不是跑）6分钟，看你能走多少个来回：如果你是60岁以下健康人群，能在6分钟内走够60个来回，

罗先生是一名上班族，小区附近的健身房促销，办三年会员卡只需要1000，在******这个地方算是比较实惠了。可是健身锻炼后，他身体酸痛感总是十分明显，尤其是膝盖。其实膝关节锻炼后出现酸痛不适，有可能是正常的反应，可以通过冰敷或局部轻柔按摩进行缓解。如果膝关节锻炼后长时间持续疼痛未见缓解，

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