冥想练习记录

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经朋友介绍，加入一位老师组织的冥想小群。新的生活，可以开始。

DAY1.睡前，5分钟。已经快一年没有练习的我，今天打坐开始新的练习。闭上眼睛，自然呼吸，却感觉很吵闹，不是外面吵闹是自己脑子里面很吵。外面的世界很安静，偶尔一辆车远远开过，隐隐约约很听见，显得外面越发安静。可是脑袋嘈杂，充满了各种白天所见所说的余音，一个又一个画面回闪。“不去控制，让它来去”我有意地告诉自己要如此面对脑子里面的念头，念头就像玻璃上的水，蔓延地越来越宽越来越薄。偶然有一两个瞬间，似乎触到了能无念头状态，但是转瞬即逝，又被新的想法充斥脑海。不由得又要去控制。整体练习5分钟冥想下来，发现自己还是会不由得控制念头或者想法。

Day2

睡前5分钟。正经危坐于沙发上，感受呼吸。相比于昨天，今天对呼吸的感知要灵敏一些，念头像水泡泡一样不断从脑海深处涌现，不去关注它们，只知道它们是“泡泡”即可，自然而然地，它们会消散、破掉，了无痕迹。这个过程中，自己对呼吸的感知却越来越清晰，甚至能感受到气息从鼻孔轻轻呼、吸过程中对上唇的扫动。这个清晰过程很短暂，时不时地会被外面遥远的声音或者内心的想法打断，不着急，又回来注意自己的呼吸，似乎一切慢下来、一切都在变得模糊和轻松。正体味慢的过程中，突然一下磬声响起，感觉意犹未尽。

Day3 睡前正坐姿势，10分钟。刚闭上眼睛的时候，感觉自己进入了一片混沌之中，脑海里面浑浊，支离破碎的念头夹杂着杂音。今天能感知到右耳杂音比左耳响。脑海再混沌不堪，也不去理会，只是呼吸。可能有两三分钟吧，能感知到清晰的呼吸节奏了，随着呼吸脑海里面竟然出现了氤氲彩虹，浑浊之气也渐渐消散，有一种轻松和清透感觉。笔直的脊椎，撑住整个身体，稳稳地，呼吸也越来越轻越来越清晰，能感觉到脸上的肌肉、眼睑肌肉在放松舒缓，上下牙齿也分开，舌不由得顶住上颚，嘴巴里面似乎含着一股气，看似空空其实满满。期间有闪过很多念头，不乏现实中即将要做的事情，但是另有一自己知道说：不做无妨，现在呼吸。然后就随念头去，继续呼吸。10分钟结束时仍觉得意犹未尽。

day4 早上八点半5min。正坐。脊椎笔直，呼吸关注。不时地会走神，但是能感知到呼吸轻柔舒适。

Day 5 午间休息5min 打直脊背，正坐练习。按照老师的方法，我注意力关注着自己的呼吸。脑子越来越安静，竟然感受到胃部满满的食物暖和着身体的感觉。突然一阵微酸的激流从肩膀顺着胳膊来到手腕，全身一下就彻底放松下来。

Day 6 午间休息后正坐工位11分钟，带上降噪耳机练习。闭上眼睛的时候，感觉眼前一片红色氤氲，像老师提醒的，感知能力强的我不能沉于事物感受，而是要关注呼吸。因此我尽量将注意力放在呼吸上。深呼吸一两次让自己快速放松下来，注意力就很快放在鼻息节奏上了。呼吸其实很轻柔，一呼一吸，身体也随着轻微一起一伏，从肚皮到胸腔，甚至能觉知到吸气过程中对肩部肌肉微微牵动，以及衣服触碰衣服的压力感。有一段时间觉得自己鼻息像潮汐，微弱的气流具有其自己的力量触碰着我的鼻腔和上唇。只是注意力是条调皮的小狗，一会儿又跑到别的念头去了，我又得轻轻拽回来。

Day9 睡前盘腿坐5分半钟。奔波劳累一天，一直着急赶路赶报告进度，大脑非常兴奋。通过冥想让自己静下来。虽然今天接收了很多嘈杂的声音，但是明显地在冥想过程中比之前更快更清晰地找到自己的呼吸。但是除了感觉肩膀略为有点酸，腹部和眼皮是紧张的状态：腹部硬硬的，眼皮也是紧紧闭着。不过，打直脊柱坐着，让我感觉自己屁股骨头紧紧与床面贴合在一起，非常之稳。

Day 10 早饭后回到酒店房间高坐10分钟。房间里面只有空调呼呼的声音。刚开始的时候，因为感冒的缘故，自己呼吸很重，冥想过程中能明显感知到右鼻孔气流压力更大些。期间各种小念头冒出来，都是生活工作琐事，但留心一直关注着呼吸。中间有一段时间竟然出现了“放空”的状态：脑子里面就像被抽干一样，什么都没有；甚至一个瞬间感受不到自己身体重量和呼吸。冥想后半段，能感知到呼吸竟然比刚开始的时候轻柔了很多。

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