清明节，生活饮食讲究多，牢记：1养2防3捂4不吃，顺应节气身体好

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清明是我国重要的传统节日，自古以来在民间就流行着很多的传统习俗，扫墓祭祖，插柳植树，放风筝，碰蛋等等，人们以各种形式来表达孝以及对新一年美好生活的向往。

清明也是24节气中的一个重要节气，处于仲春与暮春交替之际，届时，寒冷的冬季已经远离，温暖的春天已经到来，再过不久，热情的夏天也要来了。季节交替之际，对于人体的影响很大，这时候调养好身体，可以为入夏打好基础。

清明节，生活饮食讲究多，牢记：1养2防3捂4不吃，顺应节气身体好。下面就一起来看看清明时节保养身体需要注意哪些吧~

1养

养肝，俗话说“春养肝”，春天的气候特点与我们人体的肝脏有着紧密的联系，清明时节的养生依然要以保养肝脏为主。由于这时候的气温回升较多，人体也随着自然而改变，体内的阳气升发，肝气更加旺盛。生活上应注意保持平和的心情，不要大喜大悲，情绪激动。另外户外运动也不要过于猛烈，尽量选择慢跑，太极，瑜伽等动作柔和的运动形式。

在饮食上以清补为主，可以选择一些“柔肝”的食物，比如山药，菠菜，西蓝花，银耳，大枣，南瓜等甘味温补的食物。早晚可以常喝些五谷杂粮熬制的粥，对保养脾胃很有好处。

2防

防“湿气”

清明时节雨纷纷，这段时间无论是南方还是北方，经常出现阴雨绵绵，温度忽高忽低，这样的气候下，很容易导致人体内湿气过重。一些人会出现疲乏无力，四肢酸痛，口舌黏腻，身体浊重等不适症状。因此这时候祛湿健脾很重要，生活上注意早睡早起，保证充足的休息，适量的运动，同时多吃些对“除湿”有帮助的食物，比如冬瓜，薏米，山药，芋头，红豆，鲫鱼等等。在食用方法上尽量选择清淡的做法，注意少油少盐，更加健康。

防花粉过敏

清明时节，杨柳依依，桃花盛开，草长莺飞，天地间都呈现出勃勃的春意。人们都忍不住要到郊外踏青，一睹春天的盛景，才不负大好春光。但是这个季节春风也是比较多的，尤其是北方地区，十天有九天都在刮风，所以清明时节也正值花粉传播时期，花粉漂浮在空中，容易被吸入人体，一些人会出现眼睛肿，鼻塞，流鼻涕，喷嚏不断，或是浑身发痒等不适。

所以有花粉过敏的人士，易过敏的体质或是体弱的人士，尽量少去踏青，以免接触到容易引发过敏症状的植物。必要出行的话，务必戴好口罩，手套等“防护装备”。特殊时期，尽量不聚集，不到人群密集的地方，做好自我保护。

3捂

正所谓“春捂秋冻”，清明时节虽然已经进入暮春时节，但是气候还是不稳定，忽高忽低，一早一晚温差大。所以早晚出门的时候，最好准备一件厚一些的外套，在感觉到冷的时候可以随手穿上，以免受凉感冒。另外身体上的一些重要部位也要注意保暖，多“捂”一段时间，对身体好。

捂小腿，老人们常说“寒多脚下生”，我们的脚直接与大地接触，很容易入侵寒气，因此要注意脚部的保暖，而小腿往上就是小腿，也容易受到风寒入侵。平时我们可以穿一些长袜，将小腿盖住，另外建议女性朋友也不要过早脱下长裤，换上短裙，以免腿脚受寒。

捂腰，肾是阳气的根本，而肾正好是位于我们的腰部，如果寒气侵入我们的腰部，那么肾中的阳气循环就会受到影响，这时候容易出现下肢酸痛，腰酸腿软等不适，因此要注意腰部的保暖。

捂头颈，春季多风，头颈部如果长期暴露在外的话，容易出现头晕，颈部酸痛甚至感冒等不适，所以春天外出的时候，我们不妨准备好帽子，也可以搭配一条合适的围巾，避免穿领口过低的衣物。

4不吃

不吃发物，发物一般是指容易引起旧疾复发或加重现有病症的食物，尤其是一些患有慢性病的人士，在清明时节要远离发物。常见的发物有海鱼，海虾，海蟹，羊肉，笋，芒果等。取而代之的，我们可以多吃些五谷杂粮，绿叶蔬菜等来保养身体。

不吃寒冷的食物，清明时节，气温变化快，有时候温度非常高，产生燥热的感觉，所以有的人就贪凉，会吃一些冷饮冷食，但是这个时候很容易使寒气入侵到体内，对脾胃有损，导致腹痛腹泻等。所以天气再热，我们也要管住嘴，选择温和的食物。虽然清明节有吃寒食的习俗，但是也要根据自己的实际情况来进行调整。

不吃太咸的食物，咸味入肾，如果经常吃太咸的食物，则会加重肾脏的负担，难免会有伤肾气，不利于春季阳气的保养。所以平时做菜的时候，我们要注意少放一点盐，并且要注意酱油，老抽，味精，蚝油等调味料中的“隐形食盐”。一些腌制类的食物也要尽量少吃或不吃。

不吃反季节的食物，应季而食是老辈人留给我们的饮食智慧，不同的季节都有着与之相对应的食材。随着种植技术与保鲜技术的发展，如今的超市里经常会出现很多“反季”的食物，我们最好少吃，因为这类食物的口感与营养价值都远远不如应季的时候，而且价格也很高。这个时候常见的反季节食物有西瓜，桃，西葫芦，西红柿等。不妨选择春天的应季食材，比如小葱，蒜苗，菠菜，莴笋，韭菜等，价格不高，好吃又营养。

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