道可特绿生活 | 七个在家就能做的运动，轻松锻炼好身体！

发布时间：2024-11-11 17:09

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现代社会，生活节奏越来越快，工作压力越来越大，白领们总是有做不完的材料和加不完的班，缺乏运动成为常态，身体健康每况愈下。本期小编为大家介绍7个在家就能做的运动，帮助大家轻松锻炼好身体。

靠墙扎马

背靠着墙面，双腿张开至与肩同宽，在离墙约2尺的地方，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持这个姿势10秒；再弯曲膝盖到90度，背部紧靠墙面，保持10秒，反复3~5次为一组。这个动作主要锻炼我们的大腿力量及臀部肌肉。

站立

俯卧撑

简易版的俯卧撑，比较适合新手或是热身放松肌肉，主要锻炼上肢和胸部，数量为20~30个一组，强度较低。

箭步蹲

在家即可做的简单锻炼项目，主要锻炼大腿及腰部，单脚往前跨呈90度，后脚膝盖着地，坚持3~5秒换边，每组重复15~20次。

深蹲

锻炼臀部的腿部肌肉，简单易做，建议没有运动经验的朋友做30~40个，以免肌肉劳损。

仰卧起坐

标准仰卧起坐，速度因人而异，开始时可以尝试一分钟做10~15个，后面可适当提高速度。