怎样才算优质睡眠？如何改善睡眠

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睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动尤为重要。睡眠可以补充人体的能量，增强人体抵抗力，促进人体正常生长发育，使人体得到充分的休息。什么样的睡眠才算优质睡眠？

1、30分钟内入睡。

2、睡眠沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒。

3、睡眠起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

4、早晨起床后精神好。

5、白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。

如何改善睡眠质量

一、改善睡眠之物理疗法

可以尝试通过用物理疗法改善睡眠，比如说环境：看睡眠的房间是否安静、舒适，光线及温度是否适宜等；又比如饮食：睡前不要饮酒、饮咖啡或浓茶，不要大吃大喝或进食不易消化的食物等，再比如运动：在睡前听听舒缓的音乐、避免做剧烈运动，可以做一些睡眠放松运动、睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目……总之最主要的是调整自己的心态，放松心情，可以喝一小杯牛奶等等。

二、改善睡眠之心理干预法

松弛疗法、肌肉放松、冥想等。

刺激控制疗法

简单地说，就是建立一个入睡条件反射。具体方法如下：

1、只有在有睡意时才上床；

2、如果卧床20分钟后还不能入睡，应起床离开卧室，等有睡意时再返回卧室睡觉；

3、不要在床上从事与睡眠无关的活动；

4、保持规律的作息时间；

5、白天避免睡觉。

三、睡眠限制法

减少卧床时间，力争达到卧床时间和睡眠时间相符，来提高睡眠效率。

认知行为治疗

1、顺其自然，切莫强求。

2、对睡眠有合理的预期。

3、对待失眠，不要有负面情绪。

以上就是小居为大家关于优质睡眠和如何改善睡眠的全部内容，希望大家好人有好梦！（居利家养老网http://www.julijia.cn）

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