如何改善睡眠质量以及保持健康的生活方式？
时间：05-09
要改善睡眠质量和维持健康生活，你可以遵循以下建议：
1. 设立规律的作息时间 - 每天尽量按照相同的时间上床和起床, 养成良好的生物钟规律。
2. 保持舒适的卧室环境 – 确保床铺舒适、温度适宜并保持房间干净整洁无噪音污染等有助于提高睡眠质量的因素都有利于提升我们的睡眠质量。
3. 避免过度饮食及晚上刺激性食物的摄入——尤其是临近睡觉前不要吃太油腻或辛辣的食物以免影响消化进而影响到我们入睡的质量和时间；另外晚间避免过量饮水减少夜间上洗手间的频率从而确保良好的睡眠质量。
睡前半小时放松身心可以缓解压力促进深度的睡眠状态例如通过听轻音乐或者练习冥想等方法都可以有效地帮助身体进入放松模式并快速地进入梦乡之中获得更好的睡眠质量。
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