生物钟紊乱？这里有一份你需要的科学睡眠建议

生物钟紊乱与科技产品对睡眠的影响 #生活知识# #科技生活# #科技改变生活# #科技创新趋势分析#

这段时间，武汉住宅小区实行封闭管理，大家都只能宅在家里。很多年轻人昼夜颠倒，晚上玩手机，白天睡大觉，中国青年报2月27日的调查显示，仅三成受访者每晚11点之前休息。熬夜生活会严重透支身体，休息时间得不到保障，也会造成胃肠功能紊乱失调、食欲不振。保证规律的作息、充分的睡眠对于提高免疫力很重要哦！今天，我们就来教大家几个科学入睡的小方法~

01  先改变你的观念

       在整理你的睡眠之前，请不要把接下来的建议当做“克服睡眠”的手段，似乎睡眠是一件不得不做的“义务”，睡眠是一件跟吃甜品、听音乐一样令人放松的事情，是大自然最原始的馈赠，我们要做的只是去还原它的面目，重新认识它，并跟它握握手。

02  请开始慢慢调节你的睡眠

无论你现在入睡的时间是3点钟或是4点钟，或者你是经常干瞪着眼通宵，倘若你开始下定决心要改进你的睡眠时间，其实无需一下子把自己的入睡时间向前调节两三个小时，欲速则不达。

可以每次把睡眠时间往前调一点，循序渐进，以15分钟为一小步，逐步调整到理想的入睡时间。虽然处在假期中，大多数的娱乐时间中心统一往后偏移——这是由大众决定的，但也请注意调整你的入睡时间。

03  拥抱阳光

虽然疫情时期不能外出，但是倘若你家里有阳台，或者你的房间里经常有日光的惠顾，请别急着将它们拒之门外。光线对我们的昼夜节律的调节有着极为重要的作用。

当然，如果你开始早起了，不妨在有太阳的地方享用早餐，早晨的6:00到8:00我们对光线格外敏感。疫情过去之后，也不放在夕阳温柔的余晖里散散步。

04  咖啡的正确使用姿势

人的疲劳值其实是跟人体内“腺苷”浓度有关，当人腺苷浓度开始上升，会大量的开始与相应体相结合，这就是疲劳的来源。

咖啡之所以让人清醒，是因为其中所含的“咖啡因”与腺苷“十分相似，它也能够与腺苷受体相结合，这样一来，人在服用咖啡后，部分原本属于腺苷的地方被咖啡因所占，而咖啡因不会减缓大脑活动，人就不会感到疲劳。

05  运动注意时间

疫情时期，不少同学在担心自己过度长胖之余开始了锻炼，适当的锻炼对我们的睡眠当然也大有益处，不过需要谨慎时间。

在我们锻炼一段时间之后，人的核心温度会普遍上升，我们的生物钟是一套如钟表般精密的机制，不适当的温度也是影响睡眠的因素之一。人的核心温度要回落到正常通常需要花4~6个小时。

因此锻炼的时间，需要根据自己的入睡时间适时调整。同理，不妨把你的热水澡放在睡眠前的1.5~2小时。

06  适当远离电子设备

这可能是最难做到的一点，但与之相对的，这也是最有可能改善我们睡眠质量的一条建议。

在睡前的半小时、一小时内，比起打开20秒前刚刷过的朋友圈，不妨站起来整理整理房间。或者放一段轻柔的音乐，独自跟自己相处一会儿，默思一会儿，理一理自己的书籍，看一看有没有没来得及细细翻阅的书籍，科幻的、有想象力的作品或许更容易伴你入睡。

转自武汉疾控健康宣传

网址：生物钟紊乱？这里有一份你需要的科学睡眠建议 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/350004

相关内容

熬夜族的救星！揭秘睡眠的科学与艺术，告别失眠只需3分钟
良好睡眠的生活方式建议
植物神经紊乱需要减压
【健康科普】每天一定要睡够8小时？睡眠健康关键在这！
世界睡眠日：好好睡一觉，你需要关注这些
这是一份价值740万元的健康生活建议，只有4个字！
世界睡眠日：关于睡眠，你需要了解的3件事
睡眠与健康|五分钟入睡＝睡眠好？医生：小心是睡眠障碍
五分钟入睡＝睡眠好? 医生：小心是睡眠障碍
如何解决生活作息紊乱问题

随便看看